ćwiczenie

[...] 2008 poszłam na trening muay thai i ćwiczę je do dziś, bo jest moją pasją przerw dłuższych niż kilka dni (z uwagi na drobne urazy) nie miewam. Od wakacji 2009 bawię się w ćwiczenie na siłowni. a po co mi ten blog? bo ostatnio postanowiłam trochę się ogarnąć i ćwiczyć i odżywiać sie w sposób zorganizowany i mądry. Z moją motywacją różnie czasem [...]

[...] 6) wspinaczka na linę 2x7m 7) pompki na uchwytach 4x 8) pompki w staniu na rękach/rozciąganie expandera przed sobą 3x 9) pompki na poręczach 3x Plan B(śr)-tutaj siła, żadne ćwiczenie(z wyjątkami, nogi i młot) powtórzenia 3-5: 1)planche 1 min 2)front lever 1 min 3)żuraw 6x 4)podciąganie z obciążeniem/podciąganie na jednej ręce/z klaśnięciem/coś [...]

[...] dosyć gadek z ludźmi z mentalnością właściciela z PGR "E, tam wszyscy tak robią to ty też powinieneś tak robić, a jak coś cię boli to źle robisz", "A tam różne dysproporcje, ćwiczenie jest uniwersalne i wszyscy tak ćwiczą". K..wa. Chodzi głównie o takie ćwiczenia typu martwy ciąg czy przysiady. Czy to, że odległość od biodra do ramienia, ta linia [...]

[...] na jedną 40 minutową sesję po treningu ? 3. Co do odżywek ? :) 4. Bardzo skupiam się na technice wykonywanych ćwiczeń, nawet przy dużych ciężarach. Czy to, że tak przeciągam ćwiczenie ma jakieś znaczenie( np. rozpiętki w fazie opuszczania przytrzymuje nawet 5 sekund dopiero potem powracam do góry) ? Z niecierpliwością czekam na odpowiedzi. Mam [...]

[...] triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc 12/10/8/6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/6 -pompki tyłem 10/10/8/6 prosiłbym o jakieś inne ćwiczenie na dopompowanie na koniec, ponieważ te powoduje u mnie częste kontuzje (najczęściej barków) czwartek (barki, kaptury, przedramię) barki: -wyciskanie sztangi z [...]

[...] hantli 4 kg stojąc, w przód (wyprostowane ręce, podnoszenie do wysokości piersi i w dół) - odwrócone pompki (tutaj udaje mi się zrobić z 10 tylko, ale 4 serie robię) - ćwiczenie na biceps - stojąc, uginanie rąk, hantle po 4 kg - brzuszki O technikę się za bardzo nie martwię, przez to 1-1,5 roku trenowałam z genialną trenerką, która bardzo [...]

[...] hantli na prostych ramionach na boki 4x10 ściąganie wyciągu górnego szeroki uchwytem 4x10 ściąganie górnego wyciągu jednorącz siedząc 4x10 (nie wiem jak dobrze opisać to ćwiczenie, a jest mało popularne, więc załączam na końcu posta link YT. Jeśli to niezgodne z regulaminem, proszę o sygnał – usunę) uginanie ramion z hantlem siedząc w [...]

[...] 3 serie max. - na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie max. - unoszenia nóg na drążku 3 serie max. Dzień 2: Uda, Łydki Uda: - wykroki ze sztangielkami, ćwiczenie wykonujemy dość delikatnie, ma ono na celu głownie rozgrzanie nóg 3 serie po 12-16 powtórzeń na nogę. - prostowanie nóg na maszynie 4 serie 14,12,12,10 + ostatnie [...]

Witam serdecznie :) Dostalem super ulozony programik dla mnie od Trenera mistrzow:). Niestety nie wszystkie aspekty i cele planu sa dla mnie przejrzyste i jasne chcialbym was prosic o wyjasnienie paru kwestii. Prosilbym o odpowiedz osoby doswiadczone w treningu. Oto plan i zalozenia w poniedzialki bralbym wolne zarowno od pilki jakl i od silki [...]

[...] skrócie Poniedziałek KLATKA+BICEPS Wtorek NOGI+BRZUCH Środa - Czwartek PLECY+TRICEPS Piątek BARKI+PRZEDRAMIE+BRZUCH Po 3-4 ćwiczenia na duże partie i 4-5 na małe. Każde ćwiczenie 4 serie po 8-12 powtórzeń w niektórych dokładam ciężar w seriach. REDUKCJA Mój cel to zrobienie 6paka do maja-czerwca. Nie ma być to 6pak jak kulturysta bo [...]

[...] płaską sztangą oraz podciąganie). Wcześniej był SPLIT, jednak zrezygnowałem, ponieważ nie dawał mi satysfakcji i upragnionych rezultatów. Uprzedzę również od razu, że każde ćwiczenie zaczynam od 3 serii rozgrzewkowych, które wyglądają następująco: -pierwsza seria zazwyczaj albo pusta sztanga, albo minimalny ciężar -druga seria 50% ciężaru [...]

[...] (powód: jak w przysiadzie) zamiast martwego ciągu przyciąganie linki w siadzie płaskim (powód j.w.). Wiem, że nic nie zastąpi MC ale nie mam wyjścia. Chyba, że jakieś inne ćwiczenie? podciąganie na drążku - tu będzie ściąganie linki do karku (niestety nie potrafię się z tą wagą podciągać). Zastanawiam się jeszcze czy nie dodać tyłu barków, [...]

[...] mi najlepsze ćwiczenia do zbudowania masy mięśniowej. Z miłą chęcią poradzę się bardziej doświadczonych użytkowników. Do dyspozycji mam ławeczkę wielofunkcyjną umożliwiającą ćwiczenie nóg, rąk i klatki (sztanga oraz tzn. 'motylki'), a tak poza tym to jeszcze domowe warunki mi sprzyjają do tego aby ćwiczyć brzuch, pompki itd, a i bym zapomniał, [...]

[...] poprawną reakcję całego ciała przy wykonywaniu tego rodzaju technik. Substytutem ćwiczeń z nigir-game jest zaciskanie w dłoniach piłek tenisowych lub małych kamieni albo ćwiczenie z przyciętymi rurami stalowymi, Nieocenionym narzędziem jest makiwara, na której można ćwiczyć właściwie wszystkie techniki uderzeń i kopnięć. Innym ciekawym [...]

[...] Stacjonarne z linii MARBO HOME - Do tego gratisowo dorzucam drążek rozporowy (nie marbo) oraz uchwyt, który możemy użyć do podnoszenia końcówki sztangi (całkiem niezłe ćwiczenie na mięśnie grzbietu, szczególnie najszersze) Zdjęcia w albumie IMAGESHACK : Tu wprowadź tekst linku... Za całość zapłaciłem ok. 1600zł nie wliczając uchwytu i [...]

[...] (jak najwęższym) -francuz sztangą łamaną w leżeniu (inaczej skull-crushers) -ściąganie drążka wyciągu nachwytem (na triceps) 6. i 7. przerwa Tydzień I: 10/10/8/8 - każde ćwiczenie. Przerwy miedzy serią 1 i 2 krótkie, około 1-2 minut, przerwa między 2 a 3 serią jest najdłuższa, czyli wg.potrzeby (aż do uregulowania oddechu i nabrania poweru), [...]

[...] 9) Przysiad ze sztangą na plecach (przyznam, że zacząłem to robić ostatnio z uwagi na strach przed kontuzją kolan, ale jakoś się przełamałem i powiem wam, że bardzo fajne ćwiczenie) 4 serie: 1. 20 kg 15 powt 2. 30 kg 10 powt 3. 40 kg 10 powt 4. 50 kg 10 powt Z tym ciężarem to robiłem na próbę i tak [...]

[...] Plany wszystkie moje się rozbijały o kant dupy, bo zawsze wpadł jakiś cheat meal, a potem od cheat meala do cheat daya, potem cheat day przez 3 dni a potem znowu ostre ćwiczenie ale waga stała w miejscu-65kg. Teraz jest czerwiec, ja jestem po 2 tygodniowej przerwie od siłki i biegania(3xHIIT +3xTABATA po treningu siłowym dają w kość), [...]

[...] pełnych ćwiczeń (zakres kąta jest mocno ograniczony). Ze względu na brak blokady nóg, które również oferowane są jedynie w zakresie własnym wykluczającym gwarancje, ćwiczenie w skosie w dół jest niemożliwe. Na poniższym filmiku widać chybotliwość ławki. Producent stwierdził, że jest to właściwość każdej składanej ławki i jest to [...]

[...] -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 12-10-8 -szrugsy ze sztangą łamaną 3 x 12-10 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8 a dopiero teraz doczytałem się act obowiązkowe i nie wiem czy powinienem teraz [...]