ćwiczenie

[...] TRENING::b Najszerszy + czworoboczny + tył barków 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HAMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> 80,90,100,105,90 kg. coś nie tak wchodziło to ćwiczenie, może za szybko możenie dociągałem do końca, HGW:-? plecy nie reagowały tak jak zwykle. 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem na ławce 3 x 15/12/10/10 --> [...]

[...] seria ledwo 6 sztuk zrobiłem 7. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3 x 15/12/12 --> inny kolo pokazał mi jak się powinno prawidłowo wykonywać na klatę to ćwiczenie i o dziwota weszło i chyba po raz pierwszy poczułem górę klaty. kwestia ułożenia łokci. żeby to dobrze zrobic to musiałem robić hantlą 20 kg. 8. orbi - 25 min, [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem na ławce 3 x 15/12/10/10 --> 30,30,35,35 jakoś mega ciężko to mi się robi ostatnio i nie mogę się doczekać aż skończy się to ćwiczenie. 3. Przyciąganie w siadzie na maszynie 3 x 12 --> 58;72;81,5 4. Pullover 2 x 15 --> 80,110 5. Szrugsy na sztandze z przytrzymaniem na górze 2 sec. --> [...]

szrugsy robiłem na kaptury;-) stąd ból bo wczułem się w nie;-) a w wzmiance o plecach chodzi o to że niby to samo ćwiczenie na tylny a jednak coś tam zaskakuje inaczej bo mam nowe doznania;-)

szrugsy robiłem na kaptury;-) stąd ból bo wczułem się w nie;-) a w wzmiance o plecach chodzi o to że niby to samo ćwiczenie na tylny a jednak coś tam zaskakuje inaczej bo mam nowe doznania;-) Nowe doznania - fajna rzecz! :-)

[...] 25,35,45,50 i drop z 25x12,16 - coach mnie zdyscyplinował bo źle robiłem, jak miałem 50 kg to nie ściągałem łopatek i dlatego dodałem dropa aby jednak prawidłowo wykonać ćwiczenie do końca. Podciąganie na szeroko: 10,10 + 20 CF Prostowanie nóg w siadzie: 25x25; 35x20; 65x15; 85x 12 Wyciskanie siedząc: 200x20, 250x15, 300x10 i jakoś nie miałem [...]

[...] czy 1 kg bo najzwyczajniej w świecie nie mam takich obciążeń na siłowni. 2. Wyciskanie koncentryczne(z zatrzymania) na m. SMITHA (ławka 15% ) 3 x 8-6 --> 70,80,90,100 mega ćwiczenie, nigdy nie robiłem wcześniej. pomaga przy dynamice wypychania z martwego punktu, będę to robił na różnych wysokościowych aby mieć zakodowany ruch. metoda - suwnica [...]

czemu Wzorka sie nie poradzisz co i jak z tym wyciskiem do 150kg--------------------góra 10kg Ci wskoczy do góry nic więcej ,a moim zdaniem jak Ci pójdzie ze 127 na 132 to juz sukces obadałem Twoj plan uff 3 cwiczenia na klate i 3 cwiczenia na triceps ufff -takie cos nie dziala na siłę ,nie działa i bedzie ała moze poczytaj u Wzorka w temacie jak [...]

[...] resztę czyli np. "wygląd" dostajesz lub nie z biegiem czasu w gratisie. Większość z nas stety lub niestety na zawody kulturystyczne szans nie ma więc rozsądne się wydaje ćwiczenie z pasji ku ogólnorozwojowemu dobremu samopoczuciu i jak to od kogoś mądrzejszego od siebie usłyszałem ku godnej starości. A tu hardkorowe miszungi masa/redu nic a [...]

[...] za głową opuszczając poniżej linii potylicy oraz czy łatwiej wam wchodzi francuz sztangą leżąc czy francuz hantlem siedząc? Ja bardzo lubię francuza:) Często wykonuję to ćwiczenie leżąc sztangą 3 x 8, a potem dobijam się hantlą siedząc 3 x 8 na łapę. Ciężary niewielkie - leżąc 30 - 40 kg w zależności od tego, co robiłem wcześniej, hantla 10 [...]

Odnośnie tej maszyny, polecam przeczytać mniej więcej w połowie strony: Ale mi przypomniałeś ćwiczenie!!! Robiłem to z odważnikiem i z rozciągniętą gumą pomiędzy dwoma słupkami (np. w bramie). I tak z jednej strony na drugą. I co seryjka guma 10 cm niżej. Dewastacja wewnętrznej strony ud jak w banku. [...]

[...] liczę tak jak jest zapisane, robię do bólu a potem jeszcze z 5-10 i koniec. Wykroki - a tutaj to skrupulatnie liczę}:-( i nie mogę się doczekać aż skończę serie oraz całe ćwiczenie. w 4 serii już prosto nie mogłem iść i dygotełm się na boki więc skończyłem chyba na 8 rep na nogę. Dwójki siedząc na hamerze - po 12 rep z niby niewielkimi [...]

[...] pofolgowałem z CF, zrobiłem 20 rep więc sprawność wróciła}:-( Wiosło - trza dowalić do pieca bo delikatny zapas był. Bic/tric - szkoda gadać. bez splita na te partie jedno ćwiczenie to za mało aby je spompować. Cardio - było, minęło. /SFD/Images/2015/10/27/7fe26ba7e1cd429cb87972af67e96c4e.jpg [...]

Wydaje mi się, że wykonując ćwiczenie z dużym zapasem sił nie należy oczekiwać zwiększenia masy mięśniowej.

[...] rep zrobił. WL skos góra sztanga --> 15x40,45,50,55, 12x60, 10x70 kg Francuz sztangą łamaną leżąc --> 15x27,5;30;32,5; 12x35 kg w końcu wchodziło, jak zwykle narzekam na to ćwiczenie tak wczoraj czułem kazde włókno w tricepsie Prostowanie przedramion w bramie na wyciągu górnym --> 15x ileś tam sztab x 4 serie z progresją co serię o 1 sztabę, [...]

[...] pewnie fantazja jest :) I może ogranicz do 3-5 elość powt. w serii? Podobno od 6 powtórzenia u facetów zaczynają się problemy z koncentracją, a to mimo wszystko techniczne ćwiczenie zamiast 60 x 8 może 60 x 5,5,5 albo 60 x 3,3,3,3,3. To taka moja wiedza teoretyczna, chociaż zarzut kiedyś namiętnie robiłem i nie wiem, czy nie wrócę do tego [...]

Można i tak, tylko wydaje mi się, że po to opracowana jest ta technika w najdrobniejszych szczegółach, żeby: -używać jak największych ciężarów (w końcu to typowe ćwiczenie pomocnicze Oly) -móc to robić efektywnie wiele lat, a więc unikać kontuzji Pewnie robienie zarzutu raz na jakiś czas nie wymaga techniki, ale myślę, że jeśli chce się je [...]

[...] serie od 60 do 110 kg. zawsze to robięna paskach aby jak najbardziej wyizolować mięsień. Face pull - 4x15 rep na wyciagu. nie ma w spisie bo nie znalazłem w katalogi SFD ale ćwiczenie jest genialne w swojej prostocie i czuję każdy ruch. Brzuch: 2 serie na prosto x25 rep, 2 serie skosy x 25 - nie bo tego nie ma co wpisywać;-) Rozciąganie [...]

[...] - 5 serii Wiosłowanie sztangą w opadzie ciała - od 60 do 85 kg. podchwytem, całkiem fajnie to wychodziło Ściąganie na hammerze z góry - od 35 do 60 kg na rękę. Uwielbiam to ćwiczenie. Przenoszenie sztangielki - zainspirowany panem Jankiem robiłem to samo;-) zrobiłem to jednak na maszynce w pionie. Szrugsy - 4 serie od 60 do 100 kg Ściąganie [...]

[...] 100x9 z bardzo małym zapasem na 10 rep. Rozpiętki sztangielkami na ławeczce - 4 serie z ciężarami od 10 do 25 kg. Triceps - francuz sztangą leżąc - musze chyba zmienić to ćwiczenie bo odczuwam lekki ból łokci a ciezaru nie miałem nawalonego bo tylko do 37,5 kg. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - liczę sztaby, w ostatniej było 13 i nie [...]