ćwiczenie

[...] trener mi pokazywał jak robić te ćwiczenia, i niby robię dobrze, ale mimo wszystko tego nie czuję, a więcej kg już nie wezmę. Ogólnie to chodzi mi o rozpiętki ( i takie inne ćwiczenie podobne do rozpiętek, tylko że zginamy wtedy ręce a nie mamy wyprostowanych), to w tych ćwiczeniach nic nie czuję, a trener mi powiedział, że właśnie w tych [...]

Ja mam takie pytanie czy żuraw(ćwiczenie) obciąża stawy kolanowe bo mam koślawość kolan i nie wiem czy mogę je wykonywać(5 cm między kostkami). Na korygowanie za późno. Zmieniony przez - asembler12 w dniu 2012-09-16 17:07:32

[...] to sporo Ci schodzi czasu, zwłaszcza, że klatka i biceps nie powinna Ci zajmować więcej niż 1h, kontroluj czas treningu bo to dość ważna kwestia. Brzuch 6 ćwiczeń po co ? jeśli trenujesz 3 razy w tygodniu po każdym treningu zrób jedno ćwiczenie na konkretny obszar mięśni brzucha w 3-4 seriach i dość. Tyle powinno Ci w zupełności wystarczyć

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU CZy to cwiczenie bd skuteczne na rozwoj masy bicepsa ?

Panowie i pamiętajcie, że biceps w uginaniu młotkowym nie jest dominujący to ćwiczenie bardziej na ramienno promieniowe, oczywiście całe ramię pracuje ale genialnie wchodzi ramienno promieniowy , z nim dobrze rozwiniętym przedramię jak i całe ramię wygląda zacnie

w8mp250- w Twoim poście piszesz nieprawdę. Wiosłowanie nachwytem rozwija plecy tak samo dobrze jak podchwytem. Nie wiem jaką masz technikę, że widzisz w tym ćwiczenie na tylny akton barków. Prawdą jest za to, że do rozwinięcie pleców trzeba przynajmniej kilku ćwiczeń

[...] podciąganie jak tułów jest równoległy do podłogi a łokcie zachowują pełną flarę, sztanga przemieszcza idealnie góra-dół pracuje tył barków i góra czworobocznego świetne ćwiczenie ale z racji trudnego wykonania mało kto potrafi technicznie wykonać, wiosło kąt pochylenia od 45 st do 90 stopni ale sztanga nie idzie góra dół tylko po łuku do [...]

Tak swoją drogą, WL to podobno średnio dobre ćwiczenie pod SW, co Wy na to? Ja bym tam bardziej widział pompki na jednej

Robię Klatke w sposób Płaska sztanga 12,10,8,6 Hantle skos 6,8,10,12 Rozpiętki 4x10 I czy mogę zamienić rozpietki na wyciskanie hantla chwytem neutralnym ( cwiczenie na srodek klatki bo chce poprawic tamte rejny )i skonczyłem dopiero redukcje i czy robic tabate raz w tygodniu czy dac sobie z nią spokój? Zmieniony przez - lukasl452 w dniu [...]

Mam pytanie odnośnie treningu push pull legs, który podał Tomasz w tym temacie http://www.sfd.pl/Trening_FBW_5x5_po_3_miesi%C4%85cach_i_potrzeba_zmiany-t883018-s2.html chodzi mi o to co napisał Antoś o unoszeniu hantli na boki. Zastąpić to ćwiczenie jakimś innym na barki? jeśli tak to najlepiej jakim? Wyciskanie sztangielek siedząc będzie ok?

ale jesli chodzi o tan plan o którym mówisz to ćwiczenie miało być do treningu tricepsa i w tym planie masz napisane ze ZAMIAST papek na poreczy mozesz robic pompki w waskim rozstawie rąk JEDNAK NIECO SZERZEJ niż Diamond Push natomiast jesli chodzi o zastapienie j/w popek na poreczach NIE ZASTĄPISZ niczym. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu [...]

Witam, jestem początkujący , mam kilka pytań na które nie znalazłem odpowiedzi w linkach. 1.Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni planem FBW, są tam ćwiczenia ze sztangą.. czy mogę zastąpić ja hantlami, ponieważ na razie nie czuje się pewnie z tym sprzętem, nie będę chodził na siłkę z zadnym kumplem który by mnie asekurował.. 2.Rozpisałem [...]

czy przysiady na jednej nodze to bezpieczne ćwiczenie dla kolan jeśli sie je prawidłowo ćwiczy ?

[...] mi sie dłonie po chwili zwisu nie wiem czy nie wynika to z moich małych rąk -.-' ...po drugie kiedy zaczynam przyciągać kolana do klatki piersiowej zaczynam sie po prostu bujać co uniemożliwia mi dalsze ćwiczenie ...macie może dla mnie jakąś rade ? jestem pływaczką i zależy mi na prawidłowym wykonaniu planu ćwiczeń więc prosze o pomoc :)

Podsunie ktoś dobre ćwiczenie na skośne brzucha na ławeczce??

[...] barków itd.... - klata seria zasadnicza - nogi seria zasadnicza - plecy seria zasadnicza .... - rozciąganie 1 czy 2? Jak ma wyglądać prawidłowa rozgrzewka ? Ma być każde ćwiczenie (4 serie ) poprzedzone (1-2 seriami rozgrzewkowymi) Czy wszystkie serie rozgrzewkowe każdej partii trzeba zrobić od razu po rozgrzewce stawów? a może jeszcze [...]

[...] barków itd.... - klata seria zasadnicza - nogi seria zasadnicza - plecy seria zasadnicza .... - rozciąganie 1 czy 2? Jak ma wyglądać prawidłowa rozgrzewka ? Ma być każde ćwiczenie (4 serie ) poprzedzone (1-2 seriami rozgrzewkowymi) Czy wszystkie serie rozgrzewkowe każdej partii trzeba zrobić od razu po rozgrzewce stawów? a może jeszcze [...]

[...] to muszę rozciągnąć wszystkie mięśnie, czyli po treningu muszę zrobić wszystkie ćwiczenia zamieszczone tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm - Czy tu są uwzględnione wszystkie parte mięśniowe - Ile powtórzeń na każde ćwiczenie i czy serie też ? - Jak długo trzeba rozciągać np. 1 powtórzenie, dwugłowego uda? trzymać 5-10sekund?

jakie ćwiczenie bardziej atakuje boczny akton barków wyciskanie z przed głowy czy z za głowy z góry dziękuje

[...] zachować liczbę powtórzeń Antosia?? Czyli MC, siady, wyciskanie 12/12/12.. z progresją ciężaru aż do momentu nie wykonania danej serii a reszta 3 serie miedzy 12 a 15 powtórzeń. I każde ćwiczenie 50% ciężaru maksymalnego i każda kolejna +10%?? Dobrze to rozumiem? Oczywiście np spięcia to zrozumiałe, że systemem jak zacznie boleć to jeszcze 5 :D