Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

Poręczy nie da się zastąpić, ewentualnie hantle na skosie ujemnym.

ale jesli chodzi o tan plan o którym mówisz to ćwiczenie miało być do treningu tricepsa i w tym planie masz napisane ze ZAMIAST papek na poreczy mozesz robic pompki w waskim rozstawie rąk JEDNAK NIECO SZERZEJ niż Diamond Push natomiast jesli chodzi o zastapienie j/w popek na poreczach NIE ZASTĄPISZ niczym.

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-06 12:18:45

Witam, jestem początkujący , mam kilka pytań na które nie znalazłem odpowiedzi w linkach.

1.Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni planem FBW, są tam ćwiczenia ze sztangą.. czy mogę zastąpić ja hantlami, ponieważ na razie nie czuje się pewnie z tym sprzętem, nie będę chodził na siłkę z zadnym kumplem który by mnie asekurował..

2.Rozpisałem dietę na masę uważam ze jest w porządku (czytałem na prawdę dużo na ten temat)
Jednak na siłowni bede w godzinach porannych ~ 10.00 czy w takim razie powinienem przed 10.00 zmieścić śniadanie i obiad przed treningowy,czy tylko śniadanie, a po siłowni jeść resztę posiłków?

3.Jesli chodzi o FBW z celem - masa, jakie robić odstępy pomiędzy seriami .. czy 120s bedzie ok? A jak przerwe robić miedzy kolejnymi ćwiczeniami ??

4.W palanach treningowych nieraz napisane jest "podciąganie na drążku - 3 serie x max" czy to na pewno jest ok jesli chodzi o cwiczenie na mase ? niepowinienem robic 8-12 powt. i z tygodnia na tydzień dociążać o kilka kg? (np. ćwicząc z plecakiem a w nim obciążenie)

5.W typowym FBW nie ma cwiczen np. na łydki.. lub przedramiona ..
czy cwiczenia ktore tam sa zawarte .. typu przysiady ze sztanga odpowiadaja tez za lydki, a cwiczenia ze sztanga z przedramiona?

6.W FBW nie znalazłem ćwiczeń na mięśnie brzucha, czy powinienem takie ćwiczenia dołożyć do planu?

na razie to wszystko, dzięki jeśli komuś będzie się chciało odpowiedzieć, pozdrawiam.

Zmieniony przez - m4r3k1225 w dniu 2012-10-06 12:40:51

3. Przerwy na złapanie oddechu 4. Jeżeli potrafisz, to jak najbardziej. Z reguły poleca się robienie 3 serii podciągania na maxa przez to, że początkujący nie umieją robić kilkunastu podciągnięć w seriach. 5. Wszystkie ćwiczenia, gdzie chwytasz sztangę rozwijają przedramiona. Łydki możesz dorzucić naprzemiennie z brzuchem co sesję 6. Możesz, nie musisz

kończę cykl HST w piątek, kolejny zaczynam w środę (11 dni SD)
kiedy zmierzyć max do 2 ćwiczeń żeby nie robić dłuższej przerwy ?
zmierzyłbym tylko dla jednego zakresu powt a resztę bym obliczył rep calculatorem, który już sprawdzałem dla innych ćwiczeń i w miarę się zgadza?
myślałem żeby zrobić w piątek na ostatnim treningu, ale równie dobrze mogę zrobić to w niedzielę, wtedy SD będzie trwało 9 dni. Jak polecacie?

co oznacza w poniższym planie treningowym słowo PM? Nie rozumiem tehj rozpiski...

Poniedziałek - (50% 10PM x5, 75% 10PM x5, 100% 10PM x5) x liczba sekwencji ( czyli powtarzamy wszystkie powtórzenia tymi sami obciążaniami tyle razy ile dam rade zachowując kolejność obciążeń - robimy drabinę ciężarów)
Środa - ( 50% 10PM x 5 ) x liczba sekwencji z poniedziałku
Piątek - ( 50% 10PM x5, 75% 10 PM x5 ) x liczba sekwencji z poniedziałku

czy przysiady na jednej nodze to bezpieczne ćwiczenie dla kolan jeśli sie je prawidłowo ćwiczy ?

Dorszu, jeżeli pilnujesz techniki, to kolana nie ucierpią, pamiętaj jednak, że pistolet to ruch nienaturalny i dużo łatwiej w nim o kontuzję wynikającą na przykład z braku utrzymania równowagi.

Mógł by mi ktoś tak szybko sprawdzić plan czy jest w porządku (domowa siłka).
Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
1. Podciąganie na drążku podchwytem - 4x 6-8
2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5x 5-6
3. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4x 6-8
4. Martwy ciąg - 4x 6-8
5. Unoszenie hantli bokiem - 4x 10-12
6. Wznosy kolan do klatki w podporze - 3x 30

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
1. Wyciskanie na lekkim skosie dodatni- 5x 6
2. Pompki na poręczach -5x 12
3. Wyciskanie klasyczne sztangi siedząc - 5x 6
4. Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4x 10
5. Russian Twist z obciążeniem - 3x 20

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5x 6-8
2. Prostowanie nóg w siadzie - 4x 8
3. Zginanie nóg leżąc/RDL - 4 x 8 (myślę ze rdl by tu było lepsze na tył nóg)
4. Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12
5. Wznosy kolan do klatki w podporze - 3x 30

Pytanie odnośnie ćwiczenia klatki z barkami:
Czy nie będzie błędem robić jednego dnia: ławka, maszyna hamer, rozpiętki i 3 ćwiczeina na barki? (biceps bym robił innego dnia np w dniu robienia nóg)