...
Napisał(a)
ale jesli chodzi o tan plan o którym mówisz to ćwiczenie miało być do treningu tricepsa i w tym planie masz napisane ze ZAMIAST papek na poreczy mozesz robic pompki w waskim rozstawie rąk JEDNAK NIECO SZERZEJ niż Diamond Push natomiast jesli chodzi o zastapienie j/w popek na poreczach NIE ZASTĄPISZ niczym.
Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-06 12:18:45
Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-06 12:18:45
Be the best version of You!!!
...
Napisał(a)
Witam, jestem początkujący , mam kilka pytań na które nie znalazłem odpowiedzi w linkach.
1.Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni planem FBW, są tam ćwiczenia ze sztangą.. czy mogę zastąpić ja hantlami, ponieważ na razie nie czuje się pewnie z tym sprzętem, nie będę chodził na siłkę z zadnym kumplem który by mnie asekurował..
2.Rozpisałem dietę na masę uważam ze jest w porządku (czytałem na prawdę dużo na ten temat)
Jednak na siłowni bede w godzinach porannych ~ 10.00 czy w takim razie powinienem przed 10.00 zmieścić śniadanie i obiad przed treningowy,czy tylko śniadanie, a po siłowni jeść resztę posiłków?
3.Jesli chodzi o FBW z celem - masa, jakie robić odstępy pomiędzy seriami .. czy 120s bedzie ok? A jak przerwe robić miedzy kolejnymi ćwiczeniami ??
4.W palanach treningowych nieraz napisane jest "podciąganie na drążku - 3 serie x max" czy to na pewno jest ok jesli chodzi o cwiczenie na mase ? niepowinienem robic 8-12 powt. i z tygodnia na tydzień dociążać o kilka kg? (np. ćwicząc z plecakiem a w nim obciążenie)
5.W typowym FBW nie ma cwiczen np. na łydki.. lub przedramiona ..
czy cwiczenia ktore tam sa zawarte .. typu przysiady ze sztanga odpowiadaja tez za lydki, a cwiczenia ze sztanga z przedramiona?
6.W FBW nie znalazłem ćwiczeń na mięśnie brzucha, czy powinienem takie ćwiczenia dołożyć do planu?
na razie to wszystko, dzięki jeśli komuś będzie się chciało odpowiedzieć, pozdrawiam.
Zmieniony przez - m4r3k1225 w dniu 2012-10-06 12:40:51
1.Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni planem FBW, są tam ćwiczenia ze sztangą.. czy mogę zastąpić ja hantlami, ponieważ na razie nie czuje się pewnie z tym sprzętem, nie będę chodził na siłkę z zadnym kumplem który by mnie asekurował..
2.Rozpisałem dietę na masę uważam ze jest w porządku (czytałem na prawdę dużo na ten temat)
Jednak na siłowni bede w godzinach porannych ~ 10.00 czy w takim razie powinienem przed 10.00 zmieścić śniadanie i obiad przed treningowy,czy tylko śniadanie, a po siłowni jeść resztę posiłków?
3.Jesli chodzi o FBW z celem - masa, jakie robić odstępy pomiędzy seriami .. czy 120s bedzie ok? A jak przerwe robić miedzy kolejnymi ćwiczeniami ??
4.W palanach treningowych nieraz napisane jest "podciąganie na drążku - 3 serie x max" czy to na pewno jest ok jesli chodzi o cwiczenie na mase ? niepowinienem robic 8-12 powt. i z tygodnia na tydzień dociążać o kilka kg? (np. ćwicząc z plecakiem a w nim obciążenie)
5.W typowym FBW nie ma cwiczen np. na łydki.. lub przedramiona ..
czy cwiczenia ktore tam sa zawarte .. typu przysiady ze sztanga odpowiadaja tez za lydki, a cwiczenia ze sztanga z przedramiona?
6.W FBW nie znalazłem ćwiczeń na mięśnie brzucha, czy powinienem takie ćwiczenia dołożyć do planu?
na razie to wszystko, dzięki jeśli komuś będzie się chciało odpowiedzieć, pozdrawiam.
Zmieniony przez - m4r3k1225 w dniu 2012-10-06 12:40:51
...
Napisał(a)
3. Przerwy na złapanie oddechu 4. Jeżeli potrafisz, to jak najbardziej. Z reguły poleca się robienie 3 serii podciągania na maxa przez to, że początkujący nie umieją robić kilkunastu podciągnięć w seriach. 5. Wszystkie ćwiczenia, gdzie chwytasz sztangę rozwijają przedramiona. Łydki możesz dorzucić naprzemiennie z brzuchem co sesję 6. Możesz, nie musisz
...
Napisał(a)
kończę cykl HST w piątek, kolejny zaczynam w środę (11 dni SD)
kiedy zmierzyć max do 2 ćwiczeń żeby nie robić dłuższej przerwy ?
zmierzyłbym tylko dla jednego zakresu powt a resztę bym obliczył rep calculatorem, który już sprawdzałem dla innych ćwiczeń i w miarę się zgadza?
myślałem żeby zrobić w piątek na ostatnim treningu, ale równie dobrze mogę zrobić to w niedzielę, wtedy SD będzie trwało 9 dni. Jak polecacie?
kiedy zmierzyć max do 2 ćwiczeń żeby nie robić dłuższej przerwy ?
zmierzyłbym tylko dla jednego zakresu powt a resztę bym obliczył rep calculatorem, który już sprawdzałem dla innych ćwiczeń i w miarę się zgadza?
myślałem żeby zrobić w piątek na ostatnim treningu, ale równie dobrze mogę zrobić to w niedzielę, wtedy SD będzie trwało 9 dni. Jak polecacie?
...
Napisał(a)
co oznacza w poniższym planie treningowym słowo PM? Nie rozumiem tehj rozpiski...
Poniedziałek - (50% 10PM x5, 75% 10PM x5, 100% 10PM x5) x liczba sekwencji ( czyli powtarzamy wszystkie powtórzenia tymi sami obciążaniami tyle razy ile dam rade zachowując kolejność obciążeń - robimy drabinę ciężarów)
Środa - ( 50% 10PM x 5 ) x liczba sekwencji z poniedziałku
Piątek - ( 50% 10PM x5, 75% 10 PM x5 ) x liczba sekwencji z poniedziałku
Poniedziałek - (50% 10PM x5, 75% 10PM x5, 100% 10PM x5) x liczba sekwencji ( czyli powtarzamy wszystkie powtórzenia tymi sami obciążaniami tyle razy ile dam rade zachowując kolejność obciążeń - robimy drabinę ciężarów)
Środa - ( 50% 10PM x 5 ) x liczba sekwencji z poniedziałku
Piątek - ( 50% 10PM x5, 75% 10 PM x5 ) x liczba sekwencji z poniedziałku
...
Napisał(a)
czy przysiady na jednej nodze to bezpieczne ćwiczenie dla kolan jeśli sie je prawidłowo ćwiczy ?
...
Napisał(a)
Dorszu, jeżeli pilnujesz techniki, to kolana nie ucierpią, pamiętaj jednak, że pistolet to ruch nienaturalny i dużo łatwiej w nim o kontuzję wynikającą na przykład z braku utrzymania równowagi.
...
Napisał(a)
Mógł by mi ktoś tak szybko sprawdzić plan czy jest w porządku (domowa siłka).
Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
1. Podciąganie na drążku podchwytem - 4x 6-8
2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5x 5-6
3. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4x 6-8
4. Martwy ciąg - 4x 6-8
5. Unoszenie hantli bokiem - 4x 10-12
6. Wznosy kolan do klatki w podporze - 3x 30
Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
1. Wyciskanie na lekkim skosie dodatni- 5x 6
2. Pompki na poręczach -5x 12
3. Wyciskanie klasyczne sztangi siedząc - 5x 6
4. Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4x 10
5. Russian Twist z obciążeniem - 3x 20
Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5x 6-8
2. Prostowanie nóg w siadzie - 4x 8
3. Zginanie nóg leżąc/RDL - 4 x 8 (myślę ze rdl by tu było lepsze na tył nóg)
4. Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12
5. Wznosy kolan do klatki w podporze - 3x 30
Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
1. Podciąganie na drążku podchwytem - 4x 6-8
2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5x 5-6
3. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4x 6-8
4. Martwy ciąg - 4x 6-8
5. Unoszenie hantli bokiem - 4x 10-12
6. Wznosy kolan do klatki w podporze - 3x 30
Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
1. Wyciskanie na lekkim skosie dodatni- 5x 6
2. Pompki na poręczach -5x 12
3. Wyciskanie klasyczne sztangi siedząc - 5x 6
4. Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4x 10
5. Russian Twist z obciążeniem - 3x 20
Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5x 6-8
2. Prostowanie nóg w siadzie - 4x 8
3. Zginanie nóg leżąc/RDL - 4 x 8 (myślę ze rdl by tu było lepsze na tył nóg)
4. Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12
5. Wznosy kolan do klatki w podporze - 3x 30
...
Napisał(a)
Pytanie odnośnie ćwiczenia klatki z barkami:
Czy nie będzie błędem robić jednego dnia: ławka, maszyna hamer, rozpiętki i 3 ćwiczeina na barki? (biceps bym robił innego dnia np w dniu robienia nóg)
Czy nie będzie błędem robić jednego dnia: ławka, maszyna hamer, rozpiętki i 3 ćwiczeina na barki? (biceps bym robił innego dnia np w dniu robienia nóg)
Poprzedni temat
Pytanie ~~ Siłka / Masa / Rzeźba PLAN + jedzenie ~~~~~~~~
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
Trening do Oceny :D Pomożecie:D?
Polecane artykuły