ćwiczenie

bo nie bylem pewien czy zrobie to cwiczenie technicznie, mowie teraz robie standardowe wioslo i na nastepnym treningu +2,5kg, bo szlo dosc ciezko.

no w sumie prawde mowiac 2 raz, i bylem juz ladnie zajechany bo to ostatnie cwiczenie na plecy, ale wiem, widzialem sam ze robie garbosa, pracowac bede wiecej.

Dzieki za odpowiedz :) Co do kopiowania, to jasne ze ma to sporo wad, ale poki co nie znalazlem lepszej metody niz podgladanie dziennikow innych osob o zblizonej sylwetce. Tworzenie planu samemu prawie zawsze bedzie gorsze od planu ulozonego przez profesjonaliste (tu Hubert/Antos), a ponadto nawet majac odpowiedni plan samemu nie wylapie bledow [...]

Pt grzbiet 1. Mc 6 x 8 progresja 20 x8/30 x8/40 x8/50 x8/60 x8/70 x8 20 x8/40 x8/50 x8/60 x8/70 x7/80 x7 20 x8/45 x8/55 x8/65 x8/75 x7/85 x6 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x8/90 x7 2. Podciąganie nachwytem 4 x 8 8/8/7/7 8/7/7/4 8/8/5/6 8/7/6/5 3A. Wiosło w opadzie podchwytem 4 x 10 40 x10/45 x10/50 x10/50 x10 40 x10/45 x10/50 x10/55 x10 35 x10/40 [...]

A i B to superserie, w każdej superserii cwiczenia wykonujesz jedno po drugim bez przerwy. Pomiędzy superseriami 60 sekund przerwy. W cwiczeniach pojedynczych 90 sekund przerwy. Ćwiczenie 3A w treningu klatki polega na wykonaniu połowy ruchu a nastepnie cofnięcia i wykonania całego - to jest jedno pełne powtórzenie. Pon grzbiet 1. Podciaganie na [...]

ok, fajnie sie to zapowiada ;-) 3B w treningu nog bedzie na ławce rzymskiej? Zapomnialem Ci powiedziec, ze pojawila sie maszyna do uginania siedzac i zamienil bym cwiczenie 4B, bo w sumie jeszcze nie robilem, a w barkach mozna 1 zmienic na MP? jakos lepiej mi sie wykonuje MP, pozatym wyciskanie siedzac juz troche mi sie znudzilo. Czekam jeszcze na [...]

Kolejne ćwiczenie miesiąca-na klatę... Popróbujcie,zróbcie filmy,napiszcie ,jak się to czuje i robi...

w następnym tygodniu spróbuje,szczególnie to pierwsze ćwiczenie wydaję się że będzie odpowiednie dla mnie :-)

[...] + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek: Plecy, brzuch 1. Martwy ciąg 4s. 8-6 powt. 2. Podciąganie na drążku szeroki uchwytem (czy mógłbym to ćwiczenie zastąpić tym: Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowę ? bo to chyba te same działanie, a podciągnąć dam rade się tylko 4-5 razy więc trochę mało) 3s. ? powt. (w [...]

[...] tego nie zbudujesz dobrych pleców maszyny do niczego nic na nich nie zbudujesz zostaw je tym co niewiedza czym jest porzadny trening 2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego- to ćwiczenie narazie zostaw postaw na konkretne wolne ciezary przyjdzie czas na bajery. 3. Podciąganie sztangi do brody- tego nie rób bardzo obciaza stawy nie warto bo kontuzja [...]

[...] żeby ta sztanga miała 10kg...) 21kg*12, 21kg*12, 21kg*8 19kg*12, 19kg*12, 19kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*12 (tutaj z tego samego PIONU nagrywałam ) 3 obwody (każde ćwiczenie 1 min) 1.wznosy nóg leżąc 26, 27, 25 25, 26, 27 26, 26, 27 26, 24, 28 28, 28, 28 2.plank 0.32, 0.31, 0.26 0.35, 0.32, 0.32 0.33, 0.25, 0.31 0.30, 0.32, 0.35 0.40, [...]

Miałam na myśli to, o czym napisała Bziu - Blue dość mocno pochyla się do przodu. http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/squat-therapy-4-drills-that-will-improve-your-squat Ostatnie ćwiczenie też jest spoko. Coś podobnego jak w drugim filmie od Ghorty.

Dzięki Magda, w A2 mam 12 powtórzeń, ale myślę, że w A1 dołożę serię jedną po prostu :) wiesz, mozesz tez zrobic dropa: wziac mniejsza hantle i dobic do 25x. odczucia niezapomniane %-) wiesz Aga, nam modki zawsze mowily, ze to jest cwiczenie bardzo techniczne, tu i 2 kg wystarczy... sprobuj nie uginac tak bardzo rak w lokciach i nie opuszczac tak [...]

Mnie w ogóle to ćwiczenie przeraża, że właśnie sztanga mi spada, raz widziałam takie coś na siłowni, rzeczywiście, gdy sztanga jest niżej opuszczana to wygodniej (wypróbowałam) :D dzięki dziewczyny

Aga, poki stowka ci w WL nie pyknie, poty opuszcxaj sztange ku dolnej parti piersi :-) tylko popatrz na filmikach, jak trzymana jest sztanga w dloni: na nasadzie i niew ykrzywiaj dloni w tyl. A co do gobleta.. trzeba progresowac rowniez.. te 7.5 kg nie dosc, ze tezymane w obu dloniach, to jeszcze cwiczenie na nogi.. no smiesznie to wyglada :-) [...]

[...] 10kg*12 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 5 Wiosłowanie hantlem w podporze na ławce 2s8p(plecy) 17,75kg*12, 17,75kg*12 (miało być 8 ) 16,25kg*8 L/P, 16,25kg*8 L/P (kręci mnie to ćwiczenie ) 15kg*8, 15kg*8 15kg*8, 15kg*8(muszę nagrać) 12,5kg*8, 12,5kg*8 6. RDL (wcześniej MCNPN) 2s12p(nogi) 54kg*8, 54kg*8 (miało być12) 51kg*12, 51kg*12 48kg*12, 48kg*12 [...]

paula nie mam możliwości robić stojąc, robie siedząc (ktoś pisał, że mogę Corum bodajże w starym treningu też miałam) to wtedy wpisuj "shoulder press", PP to inne ćwiczenie ;-) Ok dziękuję ; ) zmienię nazwę, skonsultuję to z Pawłem jeszcze, zobaczę co napisze :)

[...] były takie oszukane trochę) 34kg*10, 34kg*10, 34kg*10 34kg*10, 34kg*10, 34kg*10 5. Wznosy bioder 4s10p 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 (zaczynam doceniać to ćwiczenie :)) ) 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10 6. Pompki w podporze tyłem 3s10p 10, 10, 6+4 10, 10, 10 10, 10, 10 7. Uginanie ramion [...]

Film pierwszy - ja bym lekko ugiął ramiona.Przestanie tak ciągnąć biceps i poczujesz lepiej klatkę. Film drugi - to ni jest ćwiczenie dla Ciebie, nie na tym etapie zaawansowania. Chociaż nawet można powiedzieć, że w dobrym kierunku idzie technika. W tym ćwiczeniu właśnie opuszcza się niżej "wewnętrzną" stronę sztangielek oraz jednocześnie rotuje [...]

Paula - no...we wznosach miała "zjeżdżalnię" z miednicy...gdzie ona u mnie...nie wiem czy to inne ćwiczenie po prostu nie było. Co do nisko wysoko/ nie wiem...nikt nigdy nie komentował. Dlatego wrzucam. Magda, nie - a czemu ?