DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

Witam


Dziś znów @ (ale tak liczę wpadł "na czas") także szału nie ma, ale nadal są jakieś nie fajne akcje z zaburzeniem miesiączki. Hormon planuję odstawić, zrobię panel tarczycy jeśli konwersja i tsh będzie ok, to tak jak Bziu napisałaś zacznę powoli eliminować euthyrox na spokojnie.
Do tej endokrynolog nie wiem czy pójdę 110zł...nie uśmiecha mi się wydać, tylko po to, aby powiedziała, że nie mogę tego rzucić, bo to do końca życia...i że tsh jest ok.


TRENING A

30.12.2015 DT

1. Przysiad przedni 4s10p

37kg*10, 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10 (tutaj na pewno muszę pracować nad mobilnością kolan, nieco w lustrze widzę, że "uciekają"

37kg*10, 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10
31,5kg*10 (R), 34kg*10, 34kg*10, 34kg*10

2. Shoulder Press 4s10p

19kg*10, 19kg*8, 19kg*7, 19kg*8 (mega ciężko...ale nie chciałam się poddać i nie odkładałam ciężaru )

16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10
14kg*10 (R), 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*8+2

3. Rozpiętki skos dodatni 4s10p

5kg*10, 5kg*10, 5kg*10, 5kg*10

8,75kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*6 (ta 6 to do filmu specjalnie)
10kg*8, 8,75kg*10, 8,75kg*10, 8,75kg*10

4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s10p

36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10 (ostatnie powtórzenia były takie oszukane trochę)

34kg*10, 34kg*10, 34kg*10
34kg*10, 34kg*10, 34kg*10

5. Wznosy bioder 4s10p

56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 (zaczynam doceniać to ćwiczenie )

54kg*10, 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10
54kg*10, 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10

6. Pompki w podporze tyłem 3s10p

10, 10, 6+4

10, 10, 10
10, 10, 10

7. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s10p

16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*7+3(spompowałam bica, że nie potrafiłam zgiąć ręki )

16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10 (ostatnie powtórzenia ciężko w ostatniej serii)
16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10

8. Plank

0.40, 0.30, 0.35

0.39, 0.43, 0.34
0.47, 0.40, 0.43

Micha:

Warzywa: sałata, ogórek, brokuł, rzodkiewka
Suple: beta - alanina 4g, omega3, wit b,c,d , euthyrox


Przesyłam dwa sposoby, bo na yt można ogłupieć już z oglądania filmów, każdy dłonie trzyma inaczej, ławeczkę ma niżej, wyżej...klatkę chowaną, wypięta, więc pokażę co udało mi się nakręcić. Night gdybyś zerknął, może ktoś inny też wspomoże uwagą

zdaje mi się że ten pierwszy sposób wygląda juz ok, łopatki spięte? , ręce prosto, nie rotujesz cycek rozciągniety, pewnie to poczułaś. Staraj się na tyle kontrolować hantle zeby ich nie odbijać w górnej fazie od siebie :).

Łopatki sklejone ze sobą :D Ale nie wiem, czy powinnam poczułam też biceps ;o

Ja zawsze czuje biceps, tylko ja robie inną metodą i wogóle nie robie na skosie dodatnim, jedynie na płaskiej ławeczce. Ale raczej nie powinno się ciągnąć cieżaru bicepsem tylko skupiać się żeby piersiowy to robil, ręce slużą w sumie tylko do trzymanai obciążenia.

No nic, będę walczyć dalej! ; )

Musisz sobie wyobrazić, że piersiowymi unosisz ręce. To tak samo jak przy wznosach na bok (jesteś jak marionetka i ktoś ciągnie Twoje dłonie ku górze), czy przysiadach (w tym przypadku za ramiona). Pełne skupienie na mięśniach, które powinny pracować i wizualizacja
Jedziesz Mała

Film pierwszy - ja bym lekko ugiął ramiona.Przestanie tak ciągnąć biceps i poczujesz lepiej klatkę.

Film drugi - to ni jest ćwiczenie dla Ciebie, nie na tym etapie zaawansowania. Chociaż nawet można powiedzieć, że w dobrym kierunku idzie technika. W tym ćwiczeniu właśnie opuszcza się niżej "wewnętrzną" stronę sztangielek oraz jednocześnie rotuje się te "wewnętrzne" strony sztangielek w stronę brzucha oraz lekko rozpycha łokciami na zewnątrz. Wychodzi taki rozpiętko-wycisk i jak ktoś robi to nieumiejętnie to większość roboty zrobią przednie aktony naramiennych zamiast góry klaty oraz oberwą rotatory oraz przeczepy proksymalne głowy długiej bicepsów.

Rób tą pierwszą wersję - tamta druga raz, że nie nadaje się dla wszystkich a dwa wymaga na serio doskonałej koordynacji żeby uzyskać taką technikę jaka powinna być.

misworld

Musisz sobie wyobrazić, że piersiowymi unosisz ręce. To tak samo jak przy wznosach na bok (jesteś jak marionetka i ktoś ciągnie Twoje dłonie ku górze), czy przysiadach (w tym przypadku za ramiona). Pełne skupienie na mięśniach, które powinny pracować i wizualizacja
Jedziesz Mała

Dziekuję, że wpadałaś Miss ; ) Powiem Ci, że odkąd skupiam się na ćwiczonym mięśniu jest lepiej. O niebo. W filmiku nr 1 mocno czuję jak piersiowy pracuje ; )

Jadę, jadę ! Dziękuję za doping

nightingal

Film pierwszy - ja bym lekko ugiął ramiona.Przestanie tak ciągnąć biceps i poczujesz lepiej klatkę.

Film drugi - to ni jest ćwiczenie dla Ciebie, nie na tym etapie zaawansowania. Chociaż nawet można powiedzieć, że w dobrym kierunku idzie technika. W tym ćwiczeniu właśnie opuszcza się niżej "wewnętrzną" stronę sztangielek oraz jednocześnie rotuje się te "wewnętrzne" strony sztangielek w stronę brzucha oraz lekko rozpycha łokciami na zewnątrz. Wychodzi taki rozpiętko-wycisk i jak ktoś robi to nieumiejętnie to większość roboty zrobią przednie aktony naramiennych zamiast góry klaty oraz oberwą rotatory oraz przeczepy proksymalne głowy długiej bicepsów.

Rób tą pierwszą wersję - tamta druga raz, że nie nadaje się dla wszystkich a dwa wymaga na serio doskonałej koordynacji żeby uzyskać taką technikę jaka powinna być.

Ok, pierwsza technika jest dla mnie dobra. W sensie tej drugiej - rzeczywiście czuję, że przyczepy są już w fazie "ała boli" i czuję, że to nie dla mnie. W pierwszym filmie czuję to co mam czuć, i barki nie bolą. Dziękuję za rady :)

Witam

31.12.2015 DNT


Micha:

Warzywa: sałata, ogórek, pomidorki koktajlowe, ogórek, rzodkiew, kalafior
Suple: omega3, wit d,c,b, exthyrox