DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

Tak Bziu, nauczyłam się cierpliwości, ale cm od lutego jakoś nie chcą ruszyć. O to mi chodzi. Widzę efekty swojej pracy, bo wkładam w to dużo.
Rege? Regeneracja? zerowy bilans kaloryczny? Nigdy.

to moze wrzuc sobie na luz na jakies dwa tygodnie przynajmniej, jedz na zerowym bilansie, jeszcze lepiej nie licz, odpocznij od silki.
Nie ma opcji na ciagle chudniecie przez 2 lata. Pozatym kalorycznosc naktorej chudlas 2 lata temu, nie bedzie taka jak dzis. Metabolizm zwalnia. Nie powinno sie redukowac bez przerwy tak dlugo.
Poza tym zrob badania, morfologia z rozmazem, wit D tj 25(OH) d3, panel tarczycowy, cukier, insulina, lipidogram.

Od stycznia 2 lata temu zaczęła z Chodakowską, micha bardzooo czysta, poźnie bebio.pl i pozniej trafiłam tutaj. Okej porobie badania, zostanę na tej misce, której jestem. Po badaniach 2 tygogodnie odpoczywam. Nie licze michy i jak będę miała czas to sobie coś podzwigam, bez jakiś wielkich cieżarów, rekreacyjnie. Wrzuce tutaj wyniki i moze ktos pomoze odczytac.

Witam , uzupełniam michy i treningi, ostatnio jakoś nie mam chwili

01.09.215 DT 120/157/70

TRENING B

Rozgrzewka.

1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy

51kg*10, 51kg*10, 56kg*10, 58,5kg*8

40kg*10, 45kg*10, 45kg*10, 50kg*10 (to dziwne, bo biorę mniejszy ciężar i znacznie lepiej i mocniej czuję poopę, wtf?)
51,5kg*10, 56,5kg*10, 59kg*8, 59kg*8
56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 (starałam się też pracować poopą, ale najbardziej czuję mięśnie przykręgosłupowe)
51,5kg*10, 51,5kg*10, 51,5kg*10, 51,5kg*10 (Bziu byłam pewna, że miałam ostatnio 51,5kg, a nie 56,5kg na sztandze. Czułam, że mało, ale jakoś mózg niezatrybił, żeby dołożyć. Myślę, że technika dużo lepiej, poczułam się pewnie, zresztą sama oceń.)

2.Wykroki chodzone 3*12 na stronę

17,5kg*12 L/P, 17,5kg*12 L/P, 17,5kg*12 L/P

10kg*12 L/P, 10kg*12 L/P, 15kg*12 L/P (robiłam chodzone uwielbiam, Bóg zapłać, że miejsca było dość na nie )
11,5kg*12 L/P, 14kg*12 L/P, 14kg*12 L/P
11,5kg*12, 11,5kg*12, 11,5kg*12
11,5kg*12, 11,5kg*12, 11,5kg*12 (tutaj zmniejszyłam, żeby poprawić technikę, chyba lepiej?)

3. Wiosłowanie hantlami w oparciu o nogę 3x12

13,75kg*12, 13,75kg*12, 16,25kg*12

15kg*12 L/P, 15kg*12 L/P, 15kg*12 L/P (ciężko, ale ok - ostatnie powtórzenia ostatkiem sił, ale plecki poczuły baaaardzo )
13,75kg*12 L/P, 15kg*12 L/P, 15kg*12 L/P
12,5kg*12 L/P, 12,5kg*12 L/P, 12,5kg*12 L/P,
13,75kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P,

4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12

23,5kg*12, 27,5kg*12, 30kg*8 (u f*** myślałam, że padnę trupem)

25kg*10, 25kg*10, 25kg*7, 25kg*6 (ze względu na to, że nie dobijałam, dołożyłam serię)
24kg*12, 26,5kg*11, 26,5kg*8 (masakra)
29kg*12, 26,5kg*12, 26,5kg*9+3 (ostatnie z przerwą, starałam się oderwać lędźwie)
21,5kg*12, 21,5kg*12, 21,5kg*12 (tutaj też zmniejszyłam, żeby zejść niżej, na dole zdjęcie na czym się nagrywałam farby, steper i pudła się przydają )

5. push press 3x12

23,5kg*9, 23,5kg*10, 23,5kg*8

20kg*12, 25kg*10, 25kg*8, 25kg*7 (tutaj też nie dobijałam i dołożyłam serię, wątpię, żeby ta sztanga miała 10kg...)
21kg*12, 21kg*12, 21kg*8
19kg*12, 19kg*12, 19kg*12,
16,5kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*12 (tutaj z tego samego PIONU nagrywałam )

3 obwody (każde ćwiczenie 1 min)


1.wznosy nóg leżąc

26, 27, 25

25, 26, 27
26, 26, 27
26, 24, 28
28, 28, 28

2.plank

0.32, 0.31, 0.26

0.35, 0.32, 0.32
0.33, 0.25, 0.31
0.30, 0.32, 0.35
0.40, 0.32, 0.35

04.09.2015 DT 120/157/70

TRENING A

Rozgrzewka.


1. Przysiad ze sztangą 4*10 60sek przerwy

34kg*10, 34kg*10, 34kg*10, 34kg*10 (dobrze mi szło filmiki wrzucę już dziś wszystkie obiecane na pewno)

36kg*10, 36kg*10, 36kg*10, 36kg*10 (Bziu, dołożyłam ciężaru, bo łatwiej mi korygować postawę, z samą sztangą nic nie czułam, siad okej jest moim zdaniem, tylko to pochylenie do przodu - z tym walczę i eliminuję)
11,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10
11,5kg*10, 11,5kg*10, 11,5kg*10, 11,5kg*10
11,5kg*10, 11,5kg*10, 11,5kg*10, 11,5kg*10,

2. Wznosy bioder 4x12

53,5kg*12, 53,5kg*12, 53,5kg*12, 53,5kg*12,

56kg*12, 56kg*12, 56kg*12, 56kg*12, 56kg*12
59kg*12, 59kg*12, 59kg*12, 59kg*12, 59kg*12
56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*12
51,5kg*12, 51,5kg*12,51,5kg*12,51,5kg*12

3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12

11kg*12, 11kg*12, 11kg*10 (tutaj max ciężar na ten czas, zaszalałam)

8,75kg*12, 8,75kg*12, 8,75kg*12
8,75kg*12, 8,75kg*12, 10kg*12, 10kg*10 (ostatnia seria dodana, bo zapomniałam nagrać filmik, a chciałam do kontroli wrzucić)
13,75kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P
7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12,

4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwyt 3*12

33,5kg*12, 33,5kg*12, 33,5kg*10

31kg*12, 31kg*12, 31kg*12 (zmniejszyłam, bo zauważyłam w lustrze, że z większym ciężarem robię takie podnoszenie do połowy, z mniejszym "dotykam: brzucha)
36kg*10, 36kg*10, 36kg*9 (dołożyłam, bo jakoś brakowało mi progresu, a chciałam plecy poczuć)
31,5kg*12, 31,5kg*12, 31,5kg*12
31,5kg*12, 31,5kg*12, 31,5kg*12,

5.Wznosy bok+przód 3x10

BOK/PRZÓD 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P (zdecydowanie wracam do 2,5kg)

3,75kg*10 L/P , 3,75kg*10 L/P , 3,75kg*10 L/P
BOK/PRZÓD 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P
BOK/PRZÓD 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P
BOK/PRZÓD 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P


2*obwody

6a.TGU *8 na stronę

6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P

6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P
6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P
6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P
6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P

6b. Renegade row *8 na stronę

8.75kg*8 L/P, 8.75kg*8 L/P

8.75kg*8 L/P, 8.75kg*8 L/P
8.75kg*8 L/P, 8.75kg*8 L/P
8.75kg*8 L/P, 8.75kg*8 L/P
8.75kg*8 L/P, 8.75kg*8 L/P

6c. wznosy nóg leżąc *20

20, 20

20, 20
20, 20
20, 20
20, 20

PLANK:

0.40, 0.35

0.40, 0.30
0.35, 0.40
0.45, 0.32
0.42, 0.35

Micha:01.04.2015 i 04.09.2015 DT 120/157/70

Warzywa: sałata,pomidor,papryka, pomidorki koktajlowe, cebula
Napoje: kawa zbożowa, kawy z mlekiem, wody niegazowane
Suple: Omega3 x4, B-complex x 3, BCCA 8g
Grzechy: Brak.
Inne: Brak.


Micha:2.09.2015 i 3.09.2015 DNT 120/150/60

Warzywa: sałata,pomidor,papryka, brokuł, kalafior
Napoje: kawa zbożowa, kawy z mlekiem, wody niegazowane
Suple: Omega3 x4, B-complex x 3
Grzechy: Brak.
Inne: Brak.















Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-09-05 13:09:38

jeśli masz za mało tłuszczu w diecie tak jak np. 1.09 i 3.09 to dorzuć sobie orzechy do posiłków np. 2 brazylijskie to ok. 6-7g i wszystko Ci się wyrówna ew. jak robisz zupę krem, możesz przyprażyć słonecznik i posypać go na wierzch <mniammm>


Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-09-05 14:48:53

Aga....dla mnie jestes wielka.Caly czas walczysz,wstajesz upadasz ,wstajesz,upadasz......jestes dla mnie motywacja.Na prawde.

super fotki jedzonka,dawaj wiecej takich bede sciagac hihi

Prazenie orzechow i nasion powoduje utlenienie sie kwasow omega 6 wiec pod katem zdrowotnym to lichy pomysl. Dodaj wiecej oleju kokosowego albo lyche oliwy na zimno do warzyw.

Tetiszeri bardziej się zna, więc rób tak jak ona pisze

Kochane w DNT mam mniej tłuszczy, w DT 70g, natomiast w DNT 60g ; ) Stąd ten przeskok :) Juli dziękuję, Ty dla mnie też jesteś motywacją ściskam :*