[...] seriach utrudniałem zatrzymaniami izometrycznym w połowie ruchu na 2-3s, a potem wymiękłem i robiłem bez tego. W RLL muszę pomyśleć nad jakimś utrudnieniem, bo łatwo mi to ćwiczenie przychodzi, próbowałem chwytać krążek 1.25kg, ale jest to nie praktyczne, czasem stracę równowagę to muszę to puścić i jeszcze sobie twarz rozwale %-) [...]
[...] są proste, chociaż czasem tak daleko wyjadę, że brzuch nie wytrzymuje i jakby lędźwie mi się zapadają, ale potem spinam brzuch i kółko wraca. Ogółem nie narzekam na to ćwiczenie, nie doskwiera mi nic po nim, a brzuch ładnie pracuję. Czyli to ta prawidłowa technika na "kota"? Widziałem filmiki z Ido Portal'u, a wiecie coś więcej o tym i czy [...]
[...] mam dwa drążki, a drugi montuje przy rozciąganiu nóg, więc może mi posłużyć przy treningu. Kurde, ale mi fajną myśl podrzuciłeś, a nawet o tym nie pomyślałem, a widziałem to ćwiczenie w książce. Tylko nie wiem czy poprawnie go wykonam, ale jutro będę robił pomiary to coś na szybko pokombinuje jeszcze przed poniedziałkiem. [...]
Uwierz mi, że to wierzganie to nic. Samo w sobie to trudne ćwiczenie. Jest to ruch naturalny. Ściąga Cię do tyłu do innej pozycji, ale trzeba się utrzymać. Na zawodach SW normalne Koreańskie dipsy zaczynają się od backlevera, dlatego masz taki efekt wierzgnięcia.
[...] 3 minuty Czas treningu: 3:11 (R) - rings, na kółkach robię. Myślę, że mogę od następnego tygodnia wystartować z 12.5 bądź 15kg, jeszcze zobaczę, bo nawet łatwo mi idzie to ćwiczenie. Tutaj w ostatnich 2 seriach zabrakło mi mocy. Mam dziwne wrażenie, gdy jestem opuszczony maksymalnie w dół (proste łokcie), że nie mam siły w barkach, czasem się [...]
[...] razie. Dzięki nim wydobywasz moc w podciąganiu. Oprócz tego może od 12,5kg sobie później zacznij, bo ćwiczenia wpływają na siebie, wykonując taki trening powinno zdawać sobie sprawę z tego, że jedno ćwiczenie na pewno wpłynie na następne. Oddzielnie lepiej idą, iż nie męczysz ich po paru seriach innego elementu tylko wykonujesz na "sucho".
[...] miednicy. 4. Nic dodać, nic ująć. Nadal do przodu, nogi puchną po treningu, a ja równowagę już jakoś złapałem. Wiadomo robię z tym 5 kg przed sobą, ale mimo tego lubię to ćwiczenie. Myślę, że mogę powiedzieć, iż nogi są moja mocniejszą stroną, bo jak na takiego świeżaka to nieźle mi to wychodzi. 5. Stosowałem już zatrzymania izometryczne, bo [...]
Dobrze, że znów tutaj uzupełniasz = ) 5. Bez wahania możesz zacząć to robić, jest to ciężkie ćwiczenie. Ogólnie powinieneś zaczynać z kolan -> kładziesz głowę(czoło) na podłodze czy poduszcze -> wstajesz, żeby nogi były proste, a ciało w dół tak jakbyś szukał igły między deskami :D cały czas dotykasz czołem podłogi -> wykonujesz ruch głowy do [...]
[...] 4. W pierwszej serii gubiłem się, ale następne cztery to poezja, dosłownie całe nogi czułem, pośladki - super! 5. Łatwizna, i jak pisałem od nastepnego tygodnia zacznę to ćwiczenie które opisywałem. To co Wiśnia opisywałeś jest dla mnie za łatwe. Ja będę robił tak, że leżę plackiem na ziemi(na brzuchu). Głowa, tułów, nogi, ręce leżą i tylko za [...]
[...] bo zależy mi na jakości, a nie ilości. Staram się robić na 100$ technicznie, perfekcyjnie jak w gimnastyce, więc póki co pracuję na 3 repach. Dodam, że zrobiłem 1 i 2 ćwiczenie na lajcie, doszedłem do dipów na kółkach i muszę przyznać, że kółka, a poręcze to nieba, a ziemia. Na poręczach wyciskałem w pełnym zakresie z +12.5kg. Dziś robiąc [...]
[...] ale jakoś nie odczuwam mięśni brzucha tak jakbym chciał, bardziej je czuję statycznie, chociaż i tak L-sit mi bardziej core katuje niż dragon flag, dlatego zmieniam to ćwiczenie, ale jeszcze nie wiem na jakie. 3. Testowałem jak mi najlepiej. Raz kółka szerzej, raz węziej, a tu nogi wyżej oparte, a tu niżej i tak kombinowałem, bo szukam [...]
[...] normalnie. Mimo tego ładna moc, klate pompuje, ramiona również. Kółka ustawiam szeroko i wtedy jest najlepsza niestabilność, bo nie podpieram się na taśmach. 4. Dodałem to ćwiczenie, aby po dipach odpocząć przed Staniem na rękach. Robiłem zatrzymania izometryczne, robiąc 4-5 powtórzeń szło gładko, ale po 6 tak piekły łydki, że aż czułem [...]
[...] te zwykłe z nogami ugiętymi to na pewno nie odkrycie Ameryki. Myślę, że 10 podciągnięć w sylwetce jest równy 14-15 podciągnięć z ugiętymi nogami. Pozytywnie. 2. Bardzo fajne ćwiczenie, jeszcze z tymi zatrzymaniami to kosa na brzuch jak nic. Brzuch staję się tak twardy jak ze skały w momencie spięcia - super :D I jak będzie za ciężko to wrócę do [...]
[...] (biceps) przed siebie tak jak o tym ostatnio pisałem i barki same wypchały się do przodu. Zapewne przez to, że w ćwiczeniu na brzuch nie odczułem nic to L-sit poszedł tak super. 6. Uwielbiam to ćwiczenie i dotknąć podczas niego brzucha - SKAŁA. Oczywiście przed i po foam roller domowej roboty :-D Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-03-18 20:25:53
Pisałeś o pompkach w staniu na rękach, gdybym zmienił ćwiczenie to bym to zaznaczył w wypowiedzi :) Na podciąganiu Ci nie zależy na drążku? Możesz je robić na kółkach, wtedy podciągniesz się wyżej aż kółka dotkną klatki(a przynajmniej by dążyć do tego). Plecy to bardzo ważna partia, nie tylko mięśnie pchające przodu góry.
Ja robię rozgrzewkę 10 minut, do tego rozciąganie po to może 15 minut po 2 serie 30 sekund na ćwiczenie. Nie wiem co Ty robisz na rozgrzewce i rozciąganiu, że zajmuje Ci aż tyle czasu ;P
[...] 2. Tutaj również, chociaż nie będę dodawał, bo tu jest kwestia rozstawu rąk, bliżej bioder się staram dawać, ale póki co mam gdzieś na linii z mostkiem. Fajne to ćwiczenie, taki nietypowy ruch. 3. Nie miałem jak utrudnić, chciałem zrobić pierwsze pompki na kółkach w staniu, ale nie miałem jak się wybić żeby nie przelecieć, więc [...]
[...] = 1 powtórzenie + 15 kg obciążenia to tak samo robiłem te 'dygnięcia' z tym obciążeniem i tak samo 1 powtórzenie, 2 seria = 2 powtórzenia. I tak sobie pourozmaicałem to ćwiczenie, ale chyba tylko tak raz. 3. Odjąłem obciążenia i bardzo fajnie wychodziło, a od 2 serii poszerzyłem chwyt, aby plecy bardziej dostały i nieco to utrudniło ruch, [...]
To też zależy od celu, bo może kłaść większy nacisk na ćwiczenie, które chciałby najlepiej rozwinąć. Pierwsze tak jak mówisz MojeImie -> typowo siłowo, a reszta to takie dopełnienia, bo po pierwszym nie będzie łatwo zrobić siłowo następne ćwiczonka. Choć ma ich stosunkowo mało, więc najgorzej nie powinno być.
[...] też za bardzo zniknąć nie może. Jak ktoś ciągle robi wysokie zakresy przy których się pompuje to oczywiste, że jak raz na treningu zrobi 5 powtórzeń to nie uzyska zbyt wielkiej pompy. Nie robisz chyba pompek przez godzinę by tracić mięśnie? Psychiczną owszem, ja bym nie miał ochoty robić ciągle dane ćwiczenie i to w zakresach ponad 50 na serie.
[Dziennik] - WŚ
