ćwiczenie

tak, jak jest taka potrzeba to wrzuc cos pod piety. Sam czasem korzystam z podkladek niewielkich przy siadach jak chce bardziej zaawatkowac czworki. W miare mozliwosci staraj sie jednak mobilizowac stawy skokowe, aby nie bylo ogranbiczenia zebys wmoigl w pelni siady robic az tylkiem do podlogi najlepiej :) co do gobleta dokladnie, cwiczenie jest [...]

[...] u ortopedy), a przy tym ćwiczeniu jest on dosyć obciążany (hantle trzymam pionowo za jeden koniec mając dłonie pod kątem prawie 90 stopni). Próbowałem zamienić ostatnio na przysiad sumo, który tak nie obciąża ręki. Można zamienić na to ćwiczenie? Jaki zakres powtórzeń w nim robić? Celować w 8-10 czy raczej mniejszym ciężarem a więcej powtórzeń?

problem z kolanami zaczął się przed rozpoczęciem plyo... teraz jest ok, w sumie mam jedno 'ciężkie' dla stawów ćwiczenie - drop jump. póki nie zrobisz konkretnej siły w siadzie to nie zabieraj się za plyo, szkoda zdrowia. tzn. jeszcze za jakie plyo, bo typowo skocznościowe typu depth jump, drop jump może być mocno kontuzjogenne.

No ciężar ładny na GM A nie myślałeś zeby zastosowac ćwiczenie stricte na dwugłowy np żurawie lub uginanie na maszynie Bo przy GM część pracy przejmują prostowniki pozdro

[...] uszło ze mnie 'powietrze', zostawiłem sobie zapas na kiedyś tam . B. Dziś w ogóle nie czułem zmęczenia . Nagrana ostatnia seria. I to raczej 30x1 było . C. ******le to ćwiczenie D. ciężej niż siady czas treningu: 80 minut (z siadami się nie spieszyłem delikatnie mówiąc ) Siła w siadzie wzrosła masakrycznie szybko. Boję się, że po 8 [...]

Bułgarski jasne. I tak będziemy musieli ustalić ostateczną wersję treningu, ale to pewnie na gg. A rozciąganie pod to ćwiczenie jest bardzo ważne - ciasne 'hip flexors' często ograniczają maksymalny potencjał podczas skakania.

w FBW przy 9 seriach na duże partie i 6seriach na małe, dorzucamy do tego powiedzmy 3 serie rozgrzewkowe na dane ćwiczenie ? typu 15/50/75% obciążenia używanego w 1 serii ?;>

Pytania co do FBW: 1. Mając dipsy na klatę w planie A, mogę dać dipsy na triceps w planie B, czy lepsze będzie inne ćwiczenie? 2. Bardziej wybujałe i hipotetyczne pytanie: Czy miało by sens potraktowanie bicepsa i tricepsa izolacją na koniec treningu? Jako, że mięśnie te są pośrednio ćwiczone przy wielostawach to czy bezpośrednie dotarcie do nich [...]

[...] sprawnie podciąganie się przydaje), chciałbym wrócić do takiej formy jak kiedyś. Wiem, że ćwicząc plecy tylko jeden dzień w tygodniu (z czego samo podciąganie to tylko jedno ćwiczenie) nie wróce do takiej dyspozycji. Podsumowując- jestem gotów zacząć podciągać się tak jak kiedyś- każdego dnia, przy każdej okazji. Jednak obawiam się, że takie [...]

[...] wyżej, bliżej kapturów. Mam postawić w treningu na wyciskanie czy wznosi bokiem? Z góry dzięki za odpowiedź. wszystko zależy jak trenujesz te barki, jeśli masz jedno ćwiczenie to może być zdecydowanie za mało, dobry trening barków musi atakować wszystkie trzy głowy i poszczególne ich części. Wyciskanie jest dobrym ćwiczeniem ciężkim, na [...]

w8mp250 weryfikuj błędy techniczne od tego zacznij ( zbędne kombinację ) wklej filmik - będziemy patrzeć . Kulturysta97 zamiast drążka choć to mała suma by sobie go sprawić a złoto wśród ćwiczeń . wykonuj ćwiczenie " invert row " - patrz youtube . Paranoid wykonuj stojąc pozdrawiam

Mam pytanie , odnośnie Kapturów . Znam tylko 1 ćwiczenie na kaptury ,które wykonuje regularnie : Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu Czy to wystarczy aby rosły?

Witam Ile powinno sie robic cwiczen na brzuch na jednej sesji treningowej ? Jezeli wykonuje jedno cwiczenie po 3s i 15p to wystarczy ?

Technika czy ciężar? Czy podczas treningu (który trwa już 3 miesiące) warto zejść o kilka kg na hantlach po to, aby wykonywać ćwiczenie poprawniej technicznie niż do tej pory? Czy nie zachamuje to przyrostu mięśni? A może robić przy tych samych ciężarach co do tej pory, ale mniejszą ilość powtórzeń skupiając sie na technice? P.S. Zrobiłem kilka [...]

Technika czy ciężar? Czy podczas treningu (który trwa już 3 miesiące) warto zejść o kilka kg na hantlach po to, aby wykonywać ćwiczenie poprawniej technicznie niż do tej pory? Czy nie zachamuje to przyrostu mięśni? A może robić przy tych samych ciężarach co do tej pory, ale mniejszą ilość powtórzeń skupiając sie na technice? Oczywiście ze [...]

[...] dokładaj ciężar w kolejnych seriach. Jeśli potrafisz wykonywać ćwiczenia tzn masz jakiekolwiek podstawy to powiedzmy do 80% cieżaru roboczego powinieneś bez problemu zrobić ćwiczenie poprawnie technicznie , potem może technika się psuć. Ty jednak jako początkujący jak widzisz, ze przy danym ciężarze technika zaczyna kuleć to przerywasz ćwiczenia [...]

ale z automatu przy fbw miałeś mniejsza objętość treningową, teraz na splicie będziesz mieć więcej ćwiczeń. A to, że klatki nie czujesz to kwestia techniki, w ćwiczeniach izolowanych musisz czuć trenowaną partię czy obszar, na który ćwiczenie jest ukierunkowane i tego trzeba się nauczyć to samo z siebie się nie bierze

[...] wyciagu nachwytem jakby tak sciagac go najpierw z gory do pasa potem od pasa do dolu a na koniec od samej gory do samego dolu...oczywiscie 3x7 co o tym myslisz??? każde ćwiczenie można poddać jakiejś wariacji i jest ich na prawdę wiele, podzielenie zakresu ruchu jest ok tylko trzeba pamiętać, że są to metody intensyfikacji ćwiczenia i czy [...]

Wykonuje to cwiczenie przy treningu push/pull jako ostatnie i ciezko mi zmasowac biceps. Czyli radzisz zmienic? A na jakie ?

pytanie się nasuwa dlaczego chcesz je zastępować skoro to świetne ćwiczenie?