[...] osób, które nie potrafią tam zrobić części rzeczy jest przeganiana, żeby sobie same poszukały techniki wykonywania ćwiczeń... 1. Wznosy nóg z leżenia - czy to jest to ćwiczenie? http://www.youtube.com/watch?v=nkspcRikfCU 2. Wspięcia na palce obunóż - po prostu stoję na podłodze i staję na palcach? 3. Pompki max powtórzeń - nie umiem robić [...]
dlaczego mleka masz 240g? możesz tyle? odwrotne pompki spróbuj na 2 krzesłach. Tylko uważaj, żeby sie nie rozjechały :-)Jak znajdę zdjęcia to Ci wkleję. Nie martw się :-)ćwicząc nabierzesz siły i będziesz mogła robić ćwiczenie jak na tutorialu Obli.:-))
5.11 - DT (17) Dzien 3 1. wznosy bioder -hip thrust 4x10-12 90sek r20x10 30x8 40kgx12 45kgx11 55kgx10 55kgx7 40kgx11 45kgx9 45kgx8 45kgx6.5 50kg12 55kgx12 60kgx12 70kgx9 75kgx7 Wzielam step zamiast laweczki, pozycja faktycznie bardziej stablina. I chyba udalo mi sie wyczuc to cwiczenie bo tak mi w tylek weszlo jak nigdy :-) 2. MC proste [...]
[...] 4 obwody ( rozpisane jest , tak , jak u georgu w temacie) To jest przykładowy trening ACT by georgu chyba albo michau i tak , jak bym to robił w PON - CZW- ND, to tak: ćwiczenie 2,3,7,8,9,10 - mógłbym wykonywać ze sztangielkami ? Bo nie mam sztangi ;/ Czy dobry ten trening jest dla mnie ? i czy dobrze bym wykonywał te ćwiczenia w [...]
Będę zaglądał, widzę że klamoty targasz solidne! Przy plecach juz lekkie przetrenowanie czuje na przyczepach bicepsow. Ciagi x 2 w tyg Wiosla ciężkie i tak juz pare dobrych week caly czas progres ileż mozna dokładać. Ostatnio przy wiosle chcialem dać 200kg i boł bicepsow masakra... Dzis żeby zrobic trening Bicepsów i tricepsów musiałem 30min je [...]
No nie do konca sila rozpedu :) Robie przysiady dynamicznie po prostu. Sprobuje robic wolniej. Duzo przysiadow ogladalem w necie i raczej nie widzialem aby ktos sie cackal wstajac i pisal traktat naukowy w trakcie :) Godula: wrzuc moze skoro sie juz wywiazala dyskusja - a mysle ze warto - jakis filmik z sieci gdzie sa modelowe siady wg Ciebie. [...]
[...] jak barki pracują Wiosłowanie w opadzie 70kg w 3x10 w ostatniej serii musiałem troszkę oszukiwać biceps - uginanie z hantlami z supinacją 12 kg w 3x10 na pewno lepiej to ćwiczenie na mnie działa niż młotkowe które robiłem poprzednio Pompki na ławeczce zrobiłem bez dodatkowego obciążenia w pierwszej serii 15 a w drugiej i trzeciej po 12 [...]
[...] miarę przyzwoicie, ale żeby była pełnia sukcesu to przedramiona muszą się jeszcze dość mocno wzmocnić wyciskanie nogami na skośnej maszynie - 145kg 3x10 dość dobrze mnie to ćwiczenie spompowało podciąganie na drążku - 4k / 10p /10p / 8p plecy mocno się wzmacniają, w pierwszej serii poszły 2 czyste eleganckie powtórzenie 2,3,4 seria z podparciem [...]
[...] 3x10 przeskoczyłem z 12 na 14 kg (brak hantelek 13kg), ciężar dość spory, poszło choć lekko nie było Triceps - Pompki na ławeczce 20kg 3x10 ciężar nadal za mały, lubię to ćwiczenie bo dobrze czuję w nim triceps znów zacząłem odczuwać lekki ból w prawym łokciu, po zastanowieniu się nad przyczyną doszedłem do wniosku że jest to pozostałość [...]
[...] przewinęła się rozmowa na temat scyzoryków i tak sobie pomyślałem że zamiast 2 ćwiczeń oddzielnych na brzuch (spinanie, unoszenie nóg) zrobię jedno, jest to bardzo fajne ćwiczenie, ale wymaga dość sporej koordynacji, a tutaj u mnie na razie słabo zapomniałem we wczorajszej rozpisce napisać, że po siłowni tak około 1,5 godziny poszły leciutkie [...]
[...] Plecy/biceps - podciąganie na drążku podchwyt powtórzenia 9/7/6/5/4 jest progresja z ilością powtórzeń Triceps - Dipsy powtórzenia 10/8/6/5/5 coraz sprawniej mi idzie to ćwiczenie, jest to jedno z lepszych ćwiczeń wielostawowych, na razie lecę bez obciążenia, ale jestem coraz mocniejszy w nim i już niedługo pewnie będę coś podwieszał brzuch 3 [...]
[...] - Dipsy powtórzenia 10/6/5/4/4 tutaj też już bywało lepiej łydki3 x wspięcia stojąc na jednej nodze brzuch 3 x ściąganie górnego wyciągu klęcząc - pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, bardzo ładnie zareagował brzuch na trening 3 x unoszenie nóg do brody w siadzie średnio poszedł mi dziś trening, zabrakło mi sił na końcówkę treningu ale mimo [...]
[...] z bicepsem,tricepsem koncowa:bicepsy ,tricepsy,przedramię(ewentualnie),brzuch w przypadku ćw na najszerszy typu wiosło-dobrze jest, przed tym, zrobić jakieś,choc lekko,ćwiczenie na prostowniki grzbietu-bardzo znacznie to zapobiega nagłym kontuzjom odcinka lędzwiowego(szczególnie w starszym wieku..) Można też to zrobić zupełnie inaczej-i nic [...]
[...] co częściowo zrobiłem np brzuch gdzie kółko w środę zrobiło taką robotę że masakra, a wczoraj poleciały tylko ćwiczenia na skośne brzucha, klatka z bramą to też słabiutkie ćwiczenie jeśli idzie jako jedyne na plecy robiłem wiosło bo ostatnio leciało podciąganie, więc chciałem zaatakować z innego kąta plecy, ale ciężar i tak był zbyt mały w [...]
[...] ale tutaj miałem spore problemy z bolącym lewym przedramieniem) barki - unoszenie na skośnej ławce plecy - wiosło podchwytem (tutaj super poczułem pracę pleców, częściej to ćwiczenie będzie lecieć) plecy - ściąganie wyciągu górnego plecy - wiosło hantelką plecy, dwugłowe ud - martwy ciąg na prostych (bardzo fajnie popracowały dwugłowe które [...]
[...] na ławce skośnej (30kg) biceps - uginanie w oparciu o udo ze zmniejszaniem obciążenia (11-8-5kg) biceps - uginanie na wyciągu dolny grzbiet - skłony dzień dobry (70kg), to ćwiczenie też wykonywałem po raz pierwszy od mojego powrotu na siłkę, bardzo fajnie czułem pracę dolnego grzbietu, skłony zawitają do mojego treningu częściej nogi - [...]
[...] francuz siedząc oburącz hantlą - 3 serie robocze prostowanie na wyciągu, długi łańcuch - 2 serie brzuch unoszenie kolan wisząc na drążku - rewelacyjnie mi się robiło to ćwiczenie, bardzo mocno zmęczyłem brzuch, poszło 4 serie robocze spinanie na maszynie - pierwsza seria zrobiona ze zmniejszaniem ciężaru, potem poszły jeszcze 2 skłony boczne [...]
tabate mozesz też zrobić na wiele sposobów- np tabata ze sztangą-podrzut tabata wyciskanie-na wytrzymałość klaty tabata na brzuch-dowolne ćwiczenie tabata ze skakanka tabata na schodach itp..
w treningu brzucha idzie totalna podstawa, cudów tutaj nie ma przeważnie jedno ćwiczenie na górę + jedno na dół dokładnie co i jak znajdziesz w historii dziennika lub w temacie konkursowym krata do tego ćwiczę bez pasa co moim zdaniem ma dość mocny wpływ na wzmocnienie całej jamy brzusznej (nawet ciężkie MC czy przysiady lecą bez pasa, chyba że [...]
[...] robienie rumunów na hantelkach, wolę ze sztangą uginanie na maszynie - 12/8/8 - ciężko wyprosty na dolny grzbiet na maszynie - 3 serie robocze 10/10/10, ciężkie bardzo fajne ćwiczenie, ale dolny grzbiet wolałem robić na ławce rzymskiej której nie już nie ma wspięcia na palce siedząc - 3 x 20/20/18 aeroby orbitrek bezpośrednio po siłce, bałem się [...]
Dziennik konkursowy/Madzianna87
