beczka88/Dziennik treningowy/Masa

Masa na gwałt potrzebna bo szczerze powiedziawszy to nie wygląda abyś coś trenował i to jeszcze aż 10 miesięcy.

Podejrzewam, że jesteś hardgainerem także nie patrzyłbym co i ile jem (mam na myśli zdrowe jedzenie) gdyż nie jest to Tobie do niczego potrzebne. PRzez FBW tak nie spadłeś w wadze tylko od niejedzenia.
Niestety Nasz sport do tanich nie należy ale ryż brązowy, makaron razowy, jajka, karkówka, kurczak to znowu majątku nie kosztują (a jeść i tak musisz).

Co do nowego planu to

W Twoim przypadku im mniej tym lepiej ponieważ zbyt intensywny trening będzie powodował katabolizm mięśnia aniżeli anabolizm. Jesteś młody i przemiana materii podkręcona na maxa także z tym na razie musisz żyć. Może z wiekiem spowolni.

Reasumując:

Jedz dużo i zdrowo

treningi na małej liczbie powtórzeń, długie przerwy

staraj się ograniczać inne sporty do minimum bo jak mówią "albo rybki albo akwarium"

trening:

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

dieta:

10 wskazówek na najbliższy czas wystarczy.

No i takich ludzi podziwiam i sobie cenię , dobra odpowiedź , wyczerpująca i dająca do zrozumienia.Brawo Wuchta34!!. Ale mam jeszcze pytanie.Bo jak to mówią : '' kto pyta nie błądzi'' Jak napisałeś '' treningi na małej liczbie powtórzeń , długie przerwy''.Wcześniej podałem plan treningu SPILT 3x w tygodniu i miałem go robić Poniedziałek - Środa - piątek. A w przerwy między tymi ćwiczeniami , robić brzuszki. To jak napisałeś , że długie przerwy , to może będę go robił tak: Poniedziałek- czwartek - niedziela? A w dni wolne robić brzuch? tym treningiem ABS ??
Po drugie napisałeś: '' staraj się ograniczać inne sporty'' - czyli mam rozumieć , że nie mogę skakać na skakance , biegać 3km co drugi dzień i chodzić nad jeziorko i grać w piłkę na boisku codziennie ?? czy mogę to robić?? czy nie??Czy może w mniejszych ilościach ? Czy może coś z tych '' sportów'' opuścić np. bieganie czy coś.

Zmieniony przez - beczka88 w dniu 2011-03-26 14:57:03

stary w okresie budowania masy powinienes tylko trenowac silowo duzo jesc i spac, kazda inna aktywnosc fizyczna jest nie wskazana[biegi ,skakanka]skoro masz taki zapal do robienia czegos to odsylam do czytania artykulow. linki do artykulow podano ci juz parokrotnie.

Stary, to odpowiedz mi na pytanie zawarte powyżej.... W tym co napisałem wyżej , są zawarte 3 pytania , proszę odpowiedz na nie pierw , a dopiero potem pisz( piszcie) swoje uwagi ;]

( 3 podstawowe pytania( i na nie odpowiedzcie) to do rozpoczęcia zdania '' Po drugie....'')

Następnie , żeby nie zakładać nowego tematu to next pytania i też chciałbym ,żebyście odpowiedzieli , a dopiero później swoje uwagi pisali ;] otóż: Jak mam nabrać masy mięśniowej poprzez treningi siłowe , jedzenie w większych ilościach i częściej , to do kiedy mam tak nabierać?? Czy mogę nabierać do czerwca tej masy a od czerwca biegać , skakać na skakance itp itd ? ( 2 pytania ;])

Zmieniony przez - beczka88 w dniu 2011-03-26 18:58:15

Zmieniony przez - beczka88 w dniu 2011-03-26 19:06:18

Dzial w ktorym prowadzisz watek jest dla ludzi ktorzy zapoznali sie z podstawami do ktorych odnosniki wielokrotnie Tobie podawano. Tutaj piszemy swoje uwagi, i poprawiamy w miare mozliwosci. Czytajac twoje pytanka nie da sie nie odniesc wrazenia ze nie poswieciles zbytnio czasu na obowiazkowa lekture, w ktorej bez problemu znajdziesz odpowiedzi na wiekszosc nurtujacych Ciebie pytan.

Dlatego tez wszyscy ciagle i bez przerwy ciebie odsylaja do odpowiednich dzialow. Wiec sie im nie dziw, pokaz troche pokory i poczytaj najpierw, i jezeli czegos nie rozumiesz to potem pytaj.

Zmieniony przez - Maracaibo w dniu 2011-03-26 19:33:39

Zmieniony przez - Maracaibo w dniu 2011-03-26 19:34:28

W większości nie ma odpowiedzi na moje pytania w innych działach... także oczekuję na odpowiedzi odnośnie mojego ciała( fotek) i całego tematu tego mojego.....

Reasumując odpowiedź WUCHTA34( bo chyba on tu tylko w tym temacie dobrze odpisuję , wyczerpująco i wszystko jest zrozumiałe w większości)

Będę jadł więcej i zdrowo . Ćwiczyć będę w PONIEDZIAŁEK-CZWARTEK-NIEDZIELA.W dni wolne będę robił ABS na brzuch. Czy wszystko dobrze zrozumiałem i czy dobrze zamierzam robić , by przybrać masy mięśniowej ? ( Napisz TAK jeśli uważasz , że TAK , lub napisz NIE jeśli uważasz , że nie + uwagi co do NIE i inne)

Zmieniony przez - beczka88 w dniu 2011-03-26 20:13:40

Wcześniej podałem plan treningu SPILT 3x w tygodniu i miałem go robić Poniedziałek - Środa - piątek. A w przerwy między tymi ćwiczeniami , robić brzuszki. - split to kiepski pomysł. Splita trzeba umieć trenować. Zacznij od ACT.


To jak napisałeś , że długie przerwy , to może będę go robił tak: Poniedziałek- czwartek - niedziela? A w dni wolne robić brzuch? tym treningiem ABS ?? - po co Tobie ABS? MAsz same kości a ABS tylko jeszcze popali kości.


Po drugie napisałeś: '' staraj się ograniczać inne sporty'' - czyli mam rozumieć , że nie mogę skakać na skakance , biegać 3km co drugi dzień i chodzić nad jeziorko i grać w piłkę na boisku codziennie ?? czy mogę to robić?? czy nie?? - z Twoją przemianą materii to raczej ograniczyłbym inne sporty jeśli myślisz o rozwoju tkanki mięśniowej. Masz mało siana na dietę to tym bardziej. Jeśli będziesz biegał będziesz rozbijał tkankę mięśniową, palił ją i w efekcie będzie się kręcił w miejscu.

Czy może w mniejszych ilościach ? Czy może coś z tych '' sportów'' opuścić np. bieganie czy coś - niestety z nędzną dietą to raczej nie dasz rady. Czyli albo siłownia albo bieganie.

I takie odpowiedzi powinny być zawsze ;]!

Następnie:
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie
(oczywiście przy każdym ćwiczeniu 12 powtórzeń)

Rozpisanie obwodów:
1-2 tydzień -> 1 obwód
3-4 tydzień -> 2 obwody
5-6 tydzień -> 3 obwody
7-8 tydzień -> 4 obwody
( rozpisane jest , tak , jak u georgu w temacie)

To jest przykładowy trening ACT by georgu chyba albo michau i tak , jak bym to robił w PON - CZW- ND, to tak:

ćwiczenie 2,3,7,8,9,10 - mógłbym wykonywać ze sztangielkami ? Bo nie mam sztangi ;/
Czy dobry ten trening jest dla mnie ? i czy dobrze bym wykonywał te ćwiczenia w PON-CZW-ND?? , a w dni wolne czyli: WT-ŚR-PT-SOB ROBIĆ BRZUSZKI?( nie ABS)
Bieganie sobie odpuszczę,skakanie na skakance też. A ten trening będę robił przez 2 miesiące( tak jak pisał georgu)

Odpowiedzcie na 4 pytania;]+ swoje uwagi

Zmieniony przez - beczka88 w dniu 2011-03-26 22:33:19

Zmieniony przez - beczka88 w dniu 2011-03-26 22:35:19

Zmieniony przez - beczka88 w dniu 2011-03-26 22:38:12

Zmieniony przez - beczka88 w dniu 2011-03-26 22:40:15

Brzuch masz pierwszym cwiczeniu, nie ma sensu wiec robic dodatkowych treningow.

Zle rozlozyles treningi, trening rozloz co drugi dzien, lepiej gdybys cwiczyl pn-sr-pt/ pn-sr-sb. Teraz nie masz zadnej przerwy miedzy niedziela a poniedzialkiem.

Jak nie masz nic innego to cwicz hantlami, mozesz zawsze pomyslec nad treningiem domatora, przykladowy trening rowniez act znajdziesz w dziale na forum.

Zmieniony przez - Maracaibo w dniu 2011-03-27 06:19:51

No i gitara. To będzie tak: Będę ćwiczył pn-śr-pt i weekend wolny , tak?
Ok , hantlami będę wykonywał ćwiczenia.
A brzuch chciałem robić w wolne dni , dla lepszego efektu( kaloryfera). To robić brzuszki rozmaite w dni wolne dla lepszego efektu wyglądu ?? Czy sam się kaloryfer wyrobi , ćwicząc ten act ?