Podejrzewam, że jesteś hardgainerem także nie patrzyłbym co i ile jem (mam na myśli zdrowe jedzenie) gdyż nie jest to Tobie do niczego potrzebne. PRzez FBW tak nie spadłeś w wadze tylko od niejedzenia.
Niestety Nasz sport do tanich nie należy ale ryż brązowy, makaron razowy, jajka, karkówka, kurczak to znowu majątku nie kosztują (a jeść i tak musisz).
Co do nowego planu to
W Twoim przypadku im mniej tym lepiej ponieważ zbyt intensywny trening będzie powodował katabolizm mięśnia aniżeli anabolizm. Jesteś młody i przemiana materii podkręcona na maxa także z tym na razie musisz żyć. Może z wiekiem spowolni.
Reasumując:
Jedz dużo i zdrowo
treningi na małej liczbie powtórzeń, długie przerwy
staraj się ograniczać inne sporty do minimum bo jak mówią "albo rybki albo akwarium"
trening:
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
dieta:
10 wskazówek na najbliższy czas wystarczy.
Powrót do korzeni :)