Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

2013-05-15 środa - DT
cykl 6 - dzień 1
waga - 92,5

no to zaczynam cykl 6

waga - po wczorajszym przypilnowaniu węgli, delikatnie spadło, do końca tego tygodnia chce ustabilizować wagę, najlepiej jakby spadła w okolice 91kg

dieta - dziś już w 100% wg wytycznych -> szczegóły diety link
przed siłownią poszło lipo burn

siłownia
przed siłką pomęczyłem się troszkę z koszeniem trawy
dziś zrobiłem bardzo delikatny trening wg FBW na rozruszanie się, ciężary bardzo malutkie - nie ma sensu żebym je wpisywał
każde ćwiczenie w 3 seriach po ~12 powtórzeń
przysiady
MC na prostych nogach
wiosło
wyciskanie płaskie
wyciskanie płaskie wąskie
wyciskanie siedząc
uginanie przedramion
brzuszki
wspięcia na palce

okołotreningowo BCAA

aeroby
po siłowni zrobiłem rowerek stacjonarny 30 minut, też bardzo delikatnie

po rowerku poszło białko

mam filmik z marną próbą pozowania - Chungi mnie zmotywował, jak uda mi się go obrobić to wrzucę

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-05-15 21:30:30

kuba_n

mam filmik z marną próbą pozowania - Chungi mnie zmotywował, jak uda mi się go obrobić to wrzucę

Czekamy.

z wczorajszego treningu

Niezły brzuch, widać progres. Jakie robisz ćw. na mięśnie brzucha ? Ja mam brzuch płaski zero mięśni, u ciebie wyraźnie je widać.

w treningu brzucha idzie totalna podstawa, cudów tutaj nie ma
przeważnie jedno ćwiczenie na górę + jedno na dół
dokładnie co i jak znajdziesz w historii dziennika lub w temacie konkursowym krata

do tego ćwiczę bez pasa co moim zdaniem ma dość mocny wpływ na wzmocnienie całej jamy brzusznej (nawet ciężkie MC czy przysiady lecą bez pasa, chyba że atakuję naprawdę duże ciężary, ale do tej pory zdarzyło mi się tylko raz robić MC z pasem)

brzuch jest jeszcze mocno zalany, ale cały czas walczę

do tego trzeba wsiąść pod uwagę to że ja już kiedyś bardzo mocno ćwiczyłem

chłopaki podajcie mi jakieś ćwiczenie na kaptury.bo nie jestem pewien czy właściwe robie.z góry dzięki

Pozowanie marne.
Ale sylwetka coraz lepsza!
Po prostu kulturysta na masie!
Zdaje się, że masz podobny układ mięśni brzucha jak ja - jednak masz bardziej widoczną kresę białą.
Zazdroszczę Ci!

poprawiony filmik (se ryja ukryłem)

ojan

Pozowanie marne.
Ale sylwetka coraz lepsza!
Po prostu kulturysta na masie!
Zdaje się, że masz podobny układ mięśni brzucha jak ja - jednak masz bardziej widoczną kresę białą.
Zazdroszczę Ci!

pozowanie to wiem, zresztą za fotki konkursowe Masti nie raz mnie zrypał

co to jest kresa biała?

Linia pionowa miedzy kostkami na brzuchu.

Linka