ćwiczenie

jak poszedłem do babki na badania ,bo coś z płucami i sercem mam to rozebrałem się ,osłuchała i od raz z mordą czemu biorę sterydy ,to ja jej tłumaczę ,że nie biorę ,przecież słabo wyglądam ,a on dale swoje,że nie tacy już brali itd. %-) ale Ci komplementa zayebała%-) pizgator bo ćwiczenie brzucha jest chvjowe%-)

[...] nachwytem 16kg ;18kg;20kg;22kg ŁYDKI 1 obwód szoprexa adnotacje a więc w wykrokach delikatnie ,tak samo w prostowaniu ,ale pompa nieziemska ! triceps- odpadło moj ulubione ćwiczenie -pompki w podporze tyłem, ale cóż jak mus to mus łydki - obwód znacznie mocniej zmęczył łydki niż 5s z obciążeniem na zakresie 25-15p i co najważniejsze nie bolą [...]

francuz jedną ręką dobre ćwiczenie. Ćwiczyło się jak jeszcze sprzętu nie było za bardzo. Można się wczuć fajnie :-)

Konwi ,bo to głupie ćwiczenie jest xD elo elo ! BARKI + KAPTURY 1 wyciskanie sztangielek siedząc 12x10,5kg ;14kgx12 ;16kg;11 ;18kgx5 2 unoszenie ramiona na boki siedząc 3s po 12p x4kg 3 unoszenie ramion na boki w leżeniu na ławce 20x3kg ;17x4kg ;14x5kg;14 x5kg 4 szrugsy 4s po 23p x40,5kg

[...] 15 serii Barki pompowanie - 3 ćwiczenia, 6 serii Dzień 2: Plecy ciężko - 5 ćwiczeń, 20-22 serie Tric + bic, pompowanie - tric 2 ćwiczenia, 6 serii, bic 1 ćwiczenie, 3 serie Dzień 3: Czwórki ciężko (pompowanie w trakcie aero) - 4 ćwiczenia, 18 serii Dzień 4: PRZERWA Dzień 5: Barki ciężko - 4 ćwiczenia, 16 serii Klatka [...]

Zaraz trening pleców więc będę miał okazję wypróbować ćwiczenie karpika, Rack Chins :-)

No to już po treningu. Wczoraj poszło jednak ok 250g węgli zamiast 200 i dzisiaj plecy spompowane konkretnie. Jako czwarte zrobiłem to ćwiczenie Rack Chins i jest naprawdę niezłe. Najszersze czułem wyraźnie, mimo że technika jeszcze kulała no i szukałem optymalnego ustawienia ławeczki. Ale jak już to ogarnę to będzie masakra :-)) Z ciekawostek, to [...]

Dokładnie tak. Zatem pewnie nie raz robiłeś już to ćwiczenie :-)

Pozazdrościć. Ale skoro tak, to Ty, zamiast tego wiosłowania w pierwszy i trzeci dzień, to rób martwy ciąg, bo to właśnie to ćwiczenie tam powinno być, tylko ja niestety musiałem wymienić.

Może tak zrobię, choć odpuściłem przez jakiś czas ciągi (od redukcji) bo i tak mam dosyć szeroką talię od SW i nie chciałem tego pogłębiać. Ale może do tego powrócę w takim razie. lubię to ćwiczenie

Jak wszystko pójdzie tak jak zaplanowałem, to od poniedziałku wchodzę na redu, tylko że tym razem takie 5-6 tyg. Trening split jednak, pierwsze ćwiczenie na partię złożone i duży ciężar, pozostałe serie łączone itd na 15 powt np. Wyjdzie w praniu zresztą;-) Zmieniony przez - skint73 w dniu 2013-11-28 11:27:30

He he no widzisz. Podchwytem jest trochę łatwiej więc bierz to pod uwagę. Nie twierdzę, że to ćwiczenie jest złe czy nieskuteczne ale póki notuję progres tradycyjną metodą, to będę się jej trzymał. Jak stanę, to będzie czas na zmianę.

Ćwiczenie 3 i 4 super sprawa. Brakuje tego na większości znanych mi siłowni - szczególnie na tył barków.

kabel na przedramieniu łączy z internetem? :P No właśnie tylko tv nim ciągnę, bo za cienki jest jeszcze i internet się już nie mieści :-P Ćwiczenie 3 i 4 super sprawa. Brakuje tego na większości znanych mi siłowni - szczególnie na tył barków. Trójka to mój patent bo to maszyna do kapturów ale jak widać świetnie można też na niej zastąpić [...]

[...] mi się tylko raz i paradoksalnie nie na siłowni, na której się bardzo pilnuję, tylko po zbyt szybkim nachyleniu się po coś co mi upadło :-) Oczywiście zdaję sobie sprawę z ryzyka i nie wchodzę zbyt często na maksymalne ciężary a tą maszynę i ćwiczenie mam na tyle opanowane, że nie odczuwam żadnego dyskomfortu ani w trakcie ani po treningu.

[...] do lasu, 10 km biegu - po 5km isotonic i juz musiałam szukać krzaków - więc jednak isotonicowi mówię NIE! Potem jeszcze 14km rowerem. Po południu zmotywowałam sie na jedno ćwiczenie na brzuch na power wheels 3 serie po 15 powt. z kolan i zakwasy mam na brzuchu i na trickach już drugi dzień! Wczoraj dnt. No moze zmobilizuję się chociaż na brzuch [...]

Ok ;-) Mam jeszcze pytanie odnośnie przy- i odwodzicieli na wyciągu. Jest jakieś ćwiczenie, którym mogłabym te partie zastąpić - wiadomo, że ginekologa nie mam. Ew. wyautować całkiem? Nie progresuję w tym ćwiczeniu, moje maks. obiciążenie to 11.25kg, niecierpię tych ćwiczeń, a teraz nie mam tyle czasu na siłownię. Nie wiem co zrobić. Ostatnio nie [...]

[...] mógłbym robić ciągle. Podciąganie ok, czułem najszersze nawet. Wiosło, spokojnie do 80. Super seria mega wlazła, takie plecy dopompowane, że yayebie, zawsze te drugie ćwiczenie w uj ciężko idzie dlatego też dwie pierwsze serie na 40 a później niestety do 35 zmniejszyłem bo co tam się działo... ogólnie dałbym tam nawet 50kg gdyby to były [...]

[...] jest strasznie, przedramiona padają, grzbiet bez siły, ale jakoś poszło. Wyciskanie - ok, ciężko już, ledwo 50x8 i 35x16. Super seria na triceps, miodzio. Czułem każde ćwiczenie. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d90d20b14a04f51badbb8f63f350755.png Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-05-02 17:04:24 Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-05-02 [...]

Też ostatnio bardzo polubiłem to ćwiczenie, przestałem czuć barki, teraz samą klatkę pięknie czuć i jak na moją najsłabszą partię całkiem fajnie siła idzie. Gdzie max to 70kg na płaskiej%-)