ćwiczenie

[...] coś bym jeszcze zjadła :-P Warzywa: marchew surowa, brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f49936eeeda49dda7c4e662a1cefe40.png TRENING Na początku rozgrzewka, na zakończenie ćwiczenie na plecy i rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2f4fc4a5f9449378fe9d6e17245af3d.jpg 2b, 3a: łoooo, piekło 4a: obciążenia nie zwiększałam, ponieważ miałam problemy [...]

Wznosy bokiem: czuję dwugłowe ramienia (jeszcze dzisiaj) czworoboczne no i mocno napięte mięśnie brzucha, ćwiczenie to wykonuję stojąc z pochyleniem do przodu, ręce lekko ugięte. Przy tych 5 kg, to mi się tułów prostuje i nie daję rady podnieść powyżej barków. Uginanie bica: no to do poprawki, łokcie uciekają. Kiedy robię na piłce, to napinam [...]

[...] chyba o to chodziło. 2a. Oj czułam barki - piekły. 2b. Do upadku. 3a. Tak jak pisała Kokosik, łokcie przy ciele, nadgarstki sztywne. 3b. Jakoś nie za bardzo czuję to ćwiczenie. Chyba muszę zmniejszyć obciążenie, bo w ostatniej serii trochę ręce się chwiały. 4a. i 4b. Pozostałam przy tym samym obciążeniu, ponieważ muszę popracować nad [...]

[...] ud, pośladki tak sobie, czy dobrze to robię?); korkociąg 20x3 (dzisiaj zupełnie mi to nie szło, ciągle spadałam z piłki, zaparłam się nogami o ścianę, czy tak można? czy ćwiczenie traci sens? boczki na piłce 20x3 j.w. brzuszki 20x3 turlanie piłki pod siebie 10x3 (udało się nie spaść :); mostek izometryczny 40s./50s./60s. Rozciąganie. Niby [...]

[...] wypinam tyłka, więc chyba jest ok 1b: ostatnia seria bez piłki, na stojąco, bo coś mnie żołądek bolał i na piłce czułam duży dyskomfort, zastanawiam się czy mogę robić to ćwiczenie bez piłki, bo nie cierpię tego "gniecenia" brzucha 2a: progres 2b: do upadku mięśnia 3a: dalej robię triceps, bo nie wiem czym go zastąpić 3b: progres 4a: kupiłam [...]

TomQ-MAG Wysłana - 08 lutego 2012 16:12 na razie na treningu skupilbym sie na podstawach 3 razy w tygodniu 1. Przysiady 3 serie -Wspiecia na lydki 3s 2. Podciaganie na drazku 3 serie 3. MC 3 serie 3s 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 5. Wyciskanie hantli siedzac (barki) 3s 6. Uginanie stojac przedramion 3s 7. Wyciskanie francuskie [...]

peepeek Wysłana - 11 lutego 2012 00:36 40-60 minut. 12/10/8 no daj na brzuch, jasne;) pytanie jeszcze o cwiczenie 2 podciaganie na drazku ale jakie z moim stazem to raczej normalnie podchwytem z rekoma na szerokosc barkow czy w ten sposob moze byc?? wolal bym szerokim nachwytemale zbyt wiele razy sie w ten sposob nie podciagne tymbardziej [...]

[...] czuję tego ćwiczenia. Boli mnie wszystko: barki, przedramiona, bicepsy, nawet głowa, ale nie to, co potrzeba ;/ 3. Zmieniłam chwyt na szeroki i dopiero teraz poczułam to ćwiczenie 8-) 9. Tutaj czegoś nie rozumiem. W I serii udało mi się tak zabokować wałek o nogi, że nic się tam nie ruszało i na prawdę czułam mięśnie. Potem jednak nie mogłam [...]

[...] To powinno być Twoim wzorcem podczas wykonywania martwego ciągu. Ucząc się techniki na mniejszym ciężarze po każdym powtórzeniu odstaw ciężar na ziemię (tak jak byś zaczynał ćwiczenie od nowa), zejdź nisko pośladkami i napędzaj poczętek ruchu siłą ud. Technika kiepska i tłumaczenie się talerzami, etc jest kiepskie Przy MC można się pochylić do [...]

6.11 B2 -mc 50x10 80x10 110x5 150x5 180x3 200x2 210x0 w zamiarze było 2 ruchy tak jak na 200 -zuraw 5s po 6 ruchów -podciaganie sie za kark 4s po 6 ruchów -sicganie drazka V do klatki 3s po 12 -shrugs sztangielkami 38kgxmax 43kgxmax 48kgxmax -młotki 19kgx15 22,5x12 25,5x10 -wznosy sztangielek na lawce skosnej w siadzie 2sx12 łydka 3s -brzuch [...]

[...] zrobiłem z klocków i sztangę miałem bodajże 22-23 cm nad ziemią...zupełnie inaczej się robiło ale zapraszam wieczorem na wypiske to wszystko opisze. Wyciskanie wąsko dziś z podłogi... mega za***iste ćwiczenie!!1 raz czułem palenie w tricepsach po tym. macie foto obiadu potreningowego i spadam. Wróce ok 22-23 ryż 100g rozmemłana już tjjjuna 130g

[...] Wiosłowaniepodkładki załatwiłem sobie teraz zupełnie inaczej się wiosłuje;)nie pochyla sie człowiek do przodu i nie trzeba tak długo dźwigać sztangę. Wąskie wyciskaniekozak ćwiczenie! ciężar znacznie mniejszy niż przy wąskim na ławce. Tricepsy czuć znacznie lepiej. Pierwszy raz tak zajechałem tricepsy 3 seriami. Paliło i pompowało nieźle. film [...]

olimpijskie ćwiczenia i pochodne męczą jak cholera. poćwicz Hadesie zarzut bo widać że masz potencjał na to ćwiczenie.

[...] ale ciesze sie. WL poszło ogólnie w porządku dosyć. Dało się we znaki nie powiem ale pękło...ostatnia seria zdecydowanie średnio technicznie. WIOSŁOWANIEciężko. DZiś to ćwiczenie najciężej mi szło. Masakra wręcz. WYCISKANIE POŁOWICZNEjeszcze teraz czuje tricepsy, poszło super. dołożyłem troche kg. MŁOTKI Z SUPINACJĄ SIEDZĄCok. czułem spore [...]

Taki rodzaj wioslowania, w ktorym po kazdym ruchu odkladasz sztange na ziemie i zaczynasz z martwego punktu. Moim skromnym zdaniem mniej efektywne cwiczenie niz klasyczne wioslowanie.

[...] eliptyczne 15'/10 60-70 obr/min step 8'/7 Bieżnia 15'/15 6,8km/h całość aeroby 41:45 avg156 max175 rozciąganie 20 minut ------------ jak widać doszło mi m.in. jedno ćwiczenie na wolnych ciężarach - superrr jestem bardzo zadowolona, czuje, że żyje. ogólnie ostatnie 4 powtórzenia w każdej z serii ledwo co, ale zrobione porządnie. kilka [...]

[...] wytańczyć się i muszę kupić sobie jakąś sukienkę. gdyby nie parę małych cm w oponie zmieściłabym się w M :P. w L brzydko mi odstaje na wysokości ramion. czy możecie polecić jakieś hardkorowe ćwiczenie na spłaszczenie brzucha, oczywiście ze zdrowym rozsądkiem? może znajdę moją wymarzoną eMkę Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-08-22 14:06:37

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x15 12kg, 1x12 12kg <font size=1> mam strasznie słabe ramiona, w drugiej serii nie dałam rady dobić do 15 powt. - drżenie rąk, ćwiczenie masakra </font> B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 2x15 3 sztabki (15kg?) <font size=1>nie tak źle, przy drugiej serii bardzo odczułam [...]

[...] przestronna, i tego dnia to już ogólnie ćwiczyło sporo lasek. nie miałam szansy wykonać tego ćwiczenia ze sztangą, poszłam na sale fitness i zrobiłam z gryfem 4kg. c2. to ćwiczenie o wiele bardziej mi leży niż prostowanie d. powtórzę się jeszcze raz - moje słabe łapki aero: bieżnia 35min AVG 158 ROZCIĄGANIE 20MIN trening niestety był [...]

[...] poprzednie 15powt. robiłam ledwo co z minimalnymi przerwami, wczoraj te 12 juz jednym ciągiem dość dynamicznie. przy następnym postaram się już coś dorzucić. jest to jedyne ćwiczenie, w którym naprawdę silnie walczę z grawitacją w mc sporo dorzuć, w przysiadzie też ok pomiędzy treningiem siłowym rób dzień wolny od siłowego. możesz wtedy [...]