ćwiczenie

[...] drążku Plan B 1.Podciąganie sztangi w opadzie ( możesz dać podciąganie na drążku ) 2.Przysiady wykroczne z sztangą 3.Rozpiętki 4.Unoszenie ramion w przód z sztangielkami 5.Uginanie ramienia z sztangielką w sziadzie w podporze o kolano jedyny ćwiczenie izolowane ) 6.Pompki w podporze tyłem 7.Wspięcia na palce 8.Unsozenie nóg w zwisie na drążku

Dzień 33 MASA Trening: B Wrzuciłem na nogi i plecy jedno ćwiczenie i jedną serie więcej czuje że lepiej są skatowane te mięśnie więc jest dobrze ;) 1.Wykroki ze sztangielkami: 12x10kg/12x12.5kg/10x12.5kg/8x15kg 2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie: 12x30kg/12x40kg/10x50kg/10x 60kg 3.Mc: 10x50kg/8x60kg/6x70kg/2x75kg ( szanga ześlizgiwała sie [...]

Co myślicie o takiej metodzie zwiększenia siły w wyciskaniu leżąc?Byłoby to ćwiczenie czysto na siłe czy mięsień też by przy tym dobrze pracował??? http://www.youtube.com/watch?v=616ulmR7d0k

Ja zasade mam taką Aksel że jak czuje że mięsnią " przestało sie podobać " dane ćwiczenie/a to zmieniam ;) Narazie tą metodą idzie zaj**iści a dopiero od 2 treningów robie z obciążeniem , w przyszłym jeszcze dodam wspięcia w siadzie więc powinno być ok . Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-21 23:19:37

jeżeli nie będzie innej opcji niż smith to tylko hack-siady. Nie jest to tak ciężarowe ćwiczenie jak zwykłe siady, ale dobijesz nogi syzyfkami głębokimi i wykrokami

[...] Paramaribo , a co do siadów to jeśli na suwnicy nto będe robił dużo powtórzeń i serii. Wykroki narazie wykluczam bo chwyt słaby , pasków nie ma narazie a zarzucić minium 20kg na łape powinienem robiąc 14 powtórzeń . Syzyfy zawsze będą ćwiczenie zaj**iste z techniką myśle że jest spoko robie dość powoli i dokładnie też głęboko jak mówisz ;)

[...] czuć siłę. To jest naprawdę super jak porównuję kiedyś szarpałam się z różnymi rzeczami a teraz je po prostu przestawiam :) W piątek godzina kettli. Niefajne uczucie gdy ćwiczenie które robiłam przed czasem sprawia mi tak dużo trudności i nie kończę bo brakuje czasu. Z drugiej strony czuję się odpoczęta. Jakoś to dziwne jest. czy kulturyści [...]

Nurkującego bombowca próbowałem i fajne wymagające ćwiczenie Kettle to też bardzo fajna sprawa, ja osobiście nie mam dostępu a w necie wszędzie drogie są, może kiedyś będzie okazja. Narazie staram się nabrać podstawowej siły ponieważ mam jej póki co stanowczo niewiele. Jednak mam dopiero 15 lat i staram się powoli rozwijać. Na początku mi też się [...]

Proponuje dodać na początek stanie na rękach w oparciu o ścianę. Bardzo dobre ćwiczenie. Obok L-sita stanowi solidną podstawę do nauki dalszych gimnastycznych umiejętności.

[...] robię to samo ale odkryłem dlaczego nie mogę przejść z flat tuck planche do straddle planche. Przyczyną stagnacji jest słaby prostownik grzbietu siła w obręczy barkowej jest ale to właśnie prostownik powoduje że nie mogę rozłożyć nóg i utrzymać pozycji. Dlatego od teraz będę wykonywał jako ćwiczenie na core unoszenie tułowia w staniu na głowie.

[...] przysiady, ja się na nie przerzuciłem i do standardowych przysiadów raczej nie wrócę http://www.youtube.com/watch?v=mCzX71OS-Ps&feature=related generalnie początki są trudne pod względem utrzymania równowag, te przysiady są ciężkie pod względem "dźwigni" jaką narzuca to ćwiczenie i te 16 kg, będzie odczuwalne jako kilka razy cięższe

Jakiego dokładnie kettla masz? Producent/sklep? Ostro zacząłeś. Zamiast rwań poleciłbym Ci najpierw wymachy (SWING), HIGH PULL, a dopiero potem rwania. Z kettlem robisz jedno ćwiczenie (bo pompek jednorącz na kettlu nie liczę :) ), to trochę szkoda kettla. Wiem, że stronniczy jestem ;) Nie robisz żadnych wyciskań.. Trening taki "z innej [...]

[...] bez zastanawiania, jest to czas do spadków odrabiania... Na sali słychać dżwięczące obciążenie, każdy wokół robi wymuszone powtórzenie, wszędzie króluje martwy- królewskie ćwiczenie... By mięsień do wzrostu pobudzić- czasem trzeba się natrudzić, zwiększamy intensywność ćwiczenia, czujemy ten wzrost ciśnienia, Wolne ciężary- masy podstawa, [...]

[...] - 8x podciąganie kolan do klatki (w oparciu na łokciach) - 15/15/10 wymachy hantlami po 4 kg - 3 x 25 dziś rower w plenerze na jutro jestem umówiona z moim ulubionym trenerem na ćwiczenie pompek jakos tak się rozpędziłam, że mam karnety na 2 siłownie a czas wolny spędzam albo na rolkach albo na rowerze oby pogoda była cudowna jak najdłużej

[...] (+) 3 serie 12/10/8 4. wyciskanie hantli siedząc (barki) 3 serie 12/10/8 5. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie 12/10/8 B - PULL 1. martwy ciąg 4 serie 8/8/8/8 2. wiosłowanie sztangą 4 serie 12/12/10/8 3. podciąganie na drążku 3 serie 12/10/8 4. uginanie ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8 5. ćwiczenie na kole (klęcząc) 3 serie 10/10/10

[...] 1. martwy ciąg 4 serie 2. wiosłowanie sztangą 4 serie 3. podciąganie na drążku 3 serie 4. uginanie ze sztangą stojąc 3 serie 5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 6. ćwiczenie na kole (klęcząc) 3 serie Najnowsze pomiary: /SFD/Images/2016/4/27/cf46a315ffc14c59906999e5753ef590.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-04-27 10:27:00

Kazde cwiczenie jest kontuzjogenne, kazdy ma swoj rozum i powinnien dobierac odpowedni ciezar a jezeli ma problemy z mysleniem to przeciez nie twoja i nie nasza wina bo my tylko przyblizamy ludzia cwiczenia mowiac przy tym ktore są najbardziej efektywne. Nie zmuszamy nikogo do cwiczenia to a jesli jakies dziecko zacznie to robic to kogo to winna [...]

Kazde cwiczenie samo w sobie moze byc kontuzjogenne.A kiedy najlatwiej o kontuzje?Ano wtedy kiedy ledwo po przyjsciu na silownie co niektórzy próbują wycisnąć,przysiąść czy tez podnieść maksymalny ciężar i...kontuzja gotowa!

jedno mnie cieszy jest tutaj ciekawa wymiana pogladow i tyle ilu jest ludzi tyle jest opinii, moim zdanie MC jest kontuzjogeny ale jest niezbednym cwiczenie i niesety nie ma innego zeby go zastapił, sadze ze mozna bardzo dobrze przystosowac plecy do wysilku w ten sposob... ps to jest tzw dmuchanie na zimne Zmieniony przez - szczuplin w dniu [...]

[...] symetria ułożenia kręgów jest zaburzona to kontuzja wyjdzie prędzej czy później. Jest nierównomierne rozłożenie działających sił. I dlatego mówię że nie każdy może robić te ćwiczenie. Żeby trenować trójbuj obowiązkowo trzeba zrobić prześwielenie i dokładnie zbadać czy osoba się nadaje i czy nie zrobi sobie krzywdy. Wyciskanie czy inne ćwiczenia [...]