[BLOG]Wracamy po przerwie czyli tzw.PECH!

...

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12396

OzzyMG
Szrugsy to push? :P Gdzie barki?

Martwy daj pierwszy w pull i dodaj dwugłowe chyba że mc na prostych robisz

Ostatecznie wygląda to tak:

A - PUSH
1. przysiady ze sztangą 4 serie 8/8/8/8
2. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/12/10/8
3. wyciskanie sztangielek na skośnej (+) 3 serie 12/10/8
4. wyciskanie hantli siedząc (barki) 3 serie 12/10/8
5. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie 12/10/8

B - PULL
1. martwy ciąg 4 serie 8/8/8/8
2. wiosłowanie sztangą 4 serie 12/12/10/8
3. podciąganie na drążku 3 serie 12/10/8
4. uginanie ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8
5. ćwiczenie na kole (klęcząc) 3 serie 10/10/10

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36399 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 297123

W pull też można dać barki jeszcze, np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, zaatakujesz bok/tył barków/kaptur :)

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3133 Napisanych postów 15808 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 146709

Ozz dobrze prawi ; )
A co do dwójek możesz wrzucić uginanie nóg, albo żurawia.

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12396

To wrzucę ;)

A - PUSH
1. przysiady ze sztangą 4 serie 8/8/8/8
2. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/12/10/8
3. wyciskanie sztangielek na skośnej (+) 3 serie 12/10/8
4. wyciskanie hantli siedząc (barki) 3 serie 12/10/8
5. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie 12/10/8

B - PULL
1. martwy ciąg 4 serie 8/8/8/8
2. wiosłowanie sztangą 4 serie 12/12/10/8
3. podciąganie na drążku 3 serie 12/10/8
4. uginanie ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8
5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12/10/8
6. ćwiczenie na kole (klęcząc) 3 serie 10/10/10

Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-04-07 15:25:23

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12396

Miały być plecy i barki ale choróbsko zwyciężyło.
Miskę utrzymam...

Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-04-08 09:24:05

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3133 Napisanych postów 15808 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 146709

Wracaj zatem do zdrowia ;)

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12396

Sobota DNT + miara ;) + cheat (lody + McDonald na nocce). Na obiad wleci gulasz węgierski ala SFD.pl ;)

Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-04-09 10:21:22

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3133 Napisanych postów 15808 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 146709

Dodajesz kaloryki? Jak sobie poustalałeś

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12396

Dobiję do 170g białka i 90 tłuszczy.
Węgle bez zmian.

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12396

Trening: A-B-A

A - PUSH
1. przysiady ze sztangą 4 serie
2. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie
3. wyciskanie sztangielek na skośnej (+) 3 serie
4. wyciskanie hantli siedząc (barki) 3 serie
5. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie

B - PULL
1. martwy ciąg 4 serie
2. wiosłowanie sztangą 4 serie
3. podciąganie na drążku 3 serie
4. uginanie ze sztangą stojąc 3 serie
5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
6. ćwiczenie na kole (klęcząc) 3 serie

Najnowsze pomiary: