King144000/Dziennik: Convict Conditioning (od str.21)

Witam.
22.09.2010r. Siła.
L-sit 6-7-7-7-7sekund
drążek +11kg 5
dipsy 5
kółko z kolan 5
pistolety 5
zwis na 1 ręce 20 sekund (założyłem gumowe rękawiczki )
Generalnie, to drążek robiłem chwytem na szerokość barków. Zwis na 1 ręce był w gumowych rękawiczkach i dałem radę 20 sekund się utrzymać na każdej ręce, tylko trochę mnie ścięgno bolało w łokciu. Może to przez to że łokieć mi się nie prostuje do końca.
Następnie dodałem jeszcze rozciąganie krótkie ;)

Wczorajszy trening robiony dzisiaj rano
24.09.2010r.
L-sit 5x5 sekund
drążek chwyt neutralny +6kg 5
dipsy +6kg 5
wznosy prostych nóg w zwisie na drążku 5
pistolety 5
Nie robiłem kółka ponieważ go nie miałem ze sobą, trening robiłem na dworzu więc miałem możliwość chwytu neutralnego na drążku.
Wieczorem będzie dzisiejszy trening, tymczasem muszę do szkoły niedługo lecieć. Do usłyszenia.

Witam.
W piątek zrobiłem nieco ponad 50 km na rowerze.
poniedziałek i wtorek, ciężko mi było znaleźć czas, także od środy treningi będą do niedzieli.
Środa 29.09.2010r. Siła
L-sit 10-10-10-10-20sekund
drążek +11kg 5
dipsy +5kg 5
kółko z kolan 5
pistolety +3kg 5

30.09.2010r. Siłownia
Dostałem darmową wejściówkę na siłownię, więc uznałem że grzech by było nieskorzystać
Generalnie trening chaotyczny, ale głównym celem było opanowanie podstaw martwego ciągu, oraz sprawdzenie się na wyciskaniu płasko.
Najpierw zrobiłem trening ten mój, tyle że bez obciążenia bo nie było jak przyczepić, a więcej serii i różne. (zamiast kółka i L-sita były wznosy prostych nóg na drążku i poręczach)
potem trochę martwego ciągu i wyciskanie:
20kg x 12
40kg x 7
50kg x 3
60kg x 2
65kg x 1
70kg x 1
75kg x 1
80kg x 1 max
85kg x 0
Także znam swojego maxa.
Napiszę w najbliższym czasie. Dzięki i dobranoc.
1.10.10
Witam. Dzisiaj odczuwam konsekwencje wczorajszej zabawy, i co ciekawe to mam zakwasy na bicepsach, mimo że na bic robiłem jedynie drążek ogólnie dzisiaj zrobiłem jedynie 5 podciągnięć, 5 dipsów i po 3 pistolety bez obciążenia, ponieważ dzisiaj na wf-ie
biegaliśmy trochę i też nogi odczułem ;)
Byłem dzisiaj na basenie, tyle że pływałem z płetwami, rurką i maską ponieważ przygotowywać się będę do kursu nurkowego
Na noc jadę do W-wy na grę terenową, i jutro wybieram się na ASG.
Mam również nadzieję, że gdy jutro odeśpię to zrobię normalny trening. Dzięki i dobranoc.

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-10-01 21:54:33

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-10-01 21:55:28

Witam
02.10.2010r. Siła

L-sit 10-10-10-10-15 sekund
drążek normalny chwyt +13,9kg 5
dipsy +5,5kg 5
pistolety z zamkniętymi oczami 5
wznosy nóg w zwisie na drążku 5
Mając zamknięte oczy dużo trudniej utrzymać równowagę przy pistoletach
Nie robiłem kółka bo mi się gdzieś zgubiło
Byłem również wczoraj na spotkaniu ASG ok 3h i muszę przyznać że zabawa przednia. Bardzo mi się spodobało, trzeba trochę pobiegać, czasami powspinać się, dużo adrenaliny i zabawy.

3.10.2010r. Siła!
L-sit 10-10-10-10-10 sekund
drążek +14kg 5
dipsy +10,4 kg 5
pistolety +6kg 5
kółko z kolan 5
Wszystko ok, aczkolwiek dipsy ledwo poszły, drążek też ciężko ale cały trening był poprawnie technicznie wykonany.
Jutro robię dzień wolny, pojutrze również, mam bieg na 1000m i pewnie będę wyczerpany. Zobaczymy.

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-10-03 20:49:17

Coś mi się wydaje że nudny trochę ten mój dziennik, ale może coś wymyślę za jakiś czas
W każdym razie nie miałem biegu w szkole i dzisiaj rozpocząłem 4 tydzień treningów tą metodą. Ogólnie póki co jestem zadowolony bo jest progres Może nie kosmiczne ale powoli idzie do przodu i zobaczymy za dwa tygodnie kiedy zrobię sobie sprawdzenie.
5.10.2010r. SIŁA!
L-sit 10-11-12-13-15 sekund Łącznie 61 sekund w 5 seriach
Drążek nachwyt szerokość barków +17kg 5
dipsy klatka +10,4kg 5
pistolety +6kg 5
kółko z kolan 5
Wrażenia pozytywne, tyle że ten drążek to ostatnie powtórzenie trwało trochę, zanim dotarłem na górę
Dzięki i dobranoc ;)

Proponuje dodać na początek stanie na rękach w oparciu o ścianę. Bardzo dobre ćwiczenie. Obok L-sita stanowi solidną podstawę do nauki dalszych gimnastycznych umiejętności.

6.10.2010r.
Dzisiaj byłem na akrobatyce. Trochę poskakałem
Poza tym był tam drążek, a nawet dwa. Ustawiłem je na różnych wysokościach, i skakałem z jednego na drugi. Kilka prób wejść, dipsów b. szerokich zrobiłem 5, pistoletów było po ok 10 na nogę ogólnie. Wznosy nóg również były ;) Uznałem że w środy trening siłowy będę mógł robić tam przy okzaji.

@Freed85 Dzięki za odwiedziny, jedyny dyskomfort to niemożność zmierzenia czasu, ponieważ nie widzę zegarka żadnego, a do góry nogami też ciężko :D W sumie to racja, pomyślę.
A Jak u Ciebie z treningami, jeżeli to nie tajemnica? Czym się teraz zajmujesz?

Ja przy staniu kładę stoper pomiędzy rękami i jakoś mi wychodzi pomiar czasu. Bardziewj musiałem się nakombinować przy front lever aby powieciś na drążku stoper.
Dalej robię to samo ale odkryłem dlaczego nie mogę przejść z flat tuck planche do straddle planche. Przyczyną stagnacji jest słaby prostownik grzbietu siła w obręczy barkowej jest ale to właśnie prostownik powoduje że nie mogę rozłożyć nóg i utrzymać pozycji. Dlatego od teraz będę wykonywał jako ćwiczenie na core unoszenie tułowia w staniu na głowie.

Witam. Mimo iż 4 tydzień zakładał lekkie przystopowanie w intensywności treningów, to ja przesadziłem, ponieważ w czwartek jak i w piątek nie ćwiczyłem. Generalnie nie mogłem zbytnio znaleźć czasu.
Poza tym mieliśmy w piątek biegi na 1000m i uzyskałem czas 3:16 Co oznacza całe 14 sekund lepiej niż rok temu. We wtorek mam zawody, tj sztafeta 10x800m
Dzisiaj poskakałem trochę na drążku ale nie jakoś specjalnie.
Jutro raczej również nie będzie jako takiego treningu.
W następnym tygodniu, już po biegach zamierzam przetestować swoje maksy w wykonywanych ćwiczeniach, tj 1PM w każdym z nich.
Potem prawdopodobnie coś sobie ułożę, lub trening gimnastyczny rozpocznę.

Witam.
Czas na małe podsumowanie, ponieważ mój plan treningowy zakłada poniedziałek 5 tygodnia jako dzień sprawdzenia. Jako że jutro mam biegi nie sprawdzałem nóg, oraz dipsów, lecz dipsy z braku chwilowego możliwości
Sprawdziłem:
L-sit 26 sekund! na początku 10 sekund było dla mnie niemożliwością
Drążek chwyt na szerokość barków:
10,9kg x 1
17,3kg x 1
21,3kg x 1
27,9kg x 1
32kg x 1 (zabrakło oibciążenia) generalnie faktem jest że obciążenia mi zbrakło, a właściwie nie miałbym już możliwości doczepienia ale i tak to był mój maks a broda nad drążek ledwo przeszła (właściwie nie przeszła idealnie technicznie ale rąk bardziej zgiąć się nie dało )
Generalnie jak patrze na moje treningi z czerwca to jestem z siebie dumny, bo wtedy z ledwością 4 razy się podciągnąłem z obciążeniem bodajże 12kg. Ogólnie podczas rekordowego podciągnięcia razem z obecną masą ciała podciągnąłem na moich chudych łapach ok 102 kg
I jeszcze kółko z kolan wykonałem 11 razy, a później już plecy niebezpiecznie zacząłem czuć.

Ogólnie podczas cyklu, na planowane 20 treningów, wykonałem 15 co daje całe 75% frekfencji Nie jest źle ponieważ osiągnąłem swój cel, oraz generalnie myślę że trochę się uaktywniłem
Jestem zadowolony i polecam ten cykl, przy niewielkim poświęceniu czasu, daje spore efekty, pod warunkiem systematyczności oczywiście ;D
Jutro albo w środę sprawdzę dipsy i pistolety.
Jutro również mam sztafetę 10x800m więc życzcie powodzenia.
Od następnego tygodnia ruszam od początku z innym treningiem.