King144000/Dziennik: Convict Conditioning (od str.21)

No to fajne, że postęp jest i zadowolenie z wyników

Dzisiaj na zawodach, zajęliśmy 2 miejsce. Osobiście pobiegłem nie najgorzej ale mogło by być lepiej, czas coś ok 2:15 ale to jest w przybliżeniu. Jedziemy za jakiś czas na powiatowe czy coś takiego. Dzisiaj byłem wyczerpany po zawodach, więc oczywiście nie ćwiczyłem ;)

Ladne postepy!
Sprawdziles juz dipsy i pistolety?

Sprawdziłem dzisiaj dipsy i pistolety.
Dipsy:
6kg x 2
11,2kg x 1
16kg x 1
23,1kg x 1
Więcej obciążenia nie miałem możliwości założyć, obijało by się o podłogę. Jednak można to uznać za maksa.
Pistolety:
6kg x 1
10,4kg x 1
18,8kg x 1 Tu było technicznie już niepoprawne wstawanie. Więc nie wiem czy można uznać to za maksa.

WITAM.
Od dzisiaj rozpoczynam treningi z nowym rozkładem.
Biorę się za trening gimnastyczny.
Generalnie:

Od wtorku do piątku, rano biegi. Po biegach stanie na rekach przy ścianie na czas. Biegi jeszcze sobie jakoś ułożę.
PONIEDZIAŁEK
akrobatyka, rozciąganie + basen
Dzisiaj byłem na akrobatyce, porozciągałem się trochę. Później na basenie zrobiłem 20 długości. Chcę dojść dooo... 160 długości
WTOREK-odpoczynek
ŚRODA
frog stand
tuck front lever
pompki na 1 ręce 1s
dipsy z obciążeniem 2s
drążek nachwyt z obciążeniem 2s
podciąganie na ręcznikach przerzuconych przez drążek (uchwyt) 1s
kółko rehabilitacyjne z kolan 3s
pistolety 2s

CZWARTEK
tuck planche
L-sit
pompki na 1 ręce 1s
pompki na obręczach nogi na ziemi 2s
drążek nachwyt 3s (większa ilość powtórzeń)
kółko reh. z kolan 3s
pistolety 2s
SOBOTA
frog stand
tuck front lever
pompki na 1 ręce 1s
dipsy z obciążeniem 2s
drążek podchwyt z obciążeniem 2s
podciąganie na ręcznikach przerzuconych przez drążek (uchwyt) 1s
kółko reh. z kolan 3s
pistolety 4s
NIEDZIELA
tuck planche
L-sit
pompki na 1 ręce 1s
pompki na piłkach 2s
drążek wąski nachwyt 2s
wznosy nóg prostych na drążku 3s
kółko z kolan 1s
pistolety 2s

+ tego dnia ścianka wspinaczkowa (lub w sobotę)

Oczywiście s oznacza serie.
Ćwiczenia izometryczne łącznie po 60 sek.

Bieganie będzie zależne od pogody.
Jeżeli chodzi o dietę, postaram się jeść porządniejsze śniadania, oraz zabierać kanapki do szkoły bo chciałbym trochę przytyć.

Dzisiaj biegałem według schematu:
4'biegu
1'marszu
Powtarzane 6 razy. Łącznie 30 min.
Poza tym było 2 x 40sekund stania na rękach przy ścianie. Z czasem będzie więcej.
Myślę że jednak biegać będę nieco inaczej, tzn: wtorek, czwartek, sobota, poniedziałek środa itd. tzn z jednym dniem przerwy zawsze.
Pakuje się i do szkoły zaraz lecę

Zamiast frog stand daj stanie na rękach swobodne lub o ścianę efekty treningu będą lepsze.

A nie wystarczy że stanie na rękach o ścianę będę miał po bieganiu z rana co drugi dzień?

Rzeczywiście nie zauważyłem, a może spróbujesz wykonywać elbow lever
http://www.beastskills.com/elbow lever.htm
To taki niezły wstęp do planche. Nauczysz się odpowiednio balansować ciałem w tej pozycji i wzmocnisz plecy.

Tak się składa że znam tę stronę, i elbow lever robię w miarę poprawnie, tylko kwestia wplecenia tego w trening, dać co drugi trening zamiast planche?