King144000/Dziennik: Convict Conditioning (od str.21)

11.03.2011r.
drążek nachwyt szerzej +19kg x5
rwanie odważnika z opuszczaniem powoli na ramię 24kg 5
pompki jednorącz nogi na podwyższeniu 3
flat tuck front lever 15 sekund

Dla zabawy podczepiłem sobie 2 odważniki (16+24kg) i bezproblemowo podciągnąłem się z nimi podchwytem na drążku. Także nie był to nawet maks.
Możliwe że jutro i pojutrze nie będzie treningów ze względu na wyjazd.

Wszystko bezproblemowo.

Jako rozgrzewkę stosuję: pompki zwykłe, wymachy odważnikiem, nadrzuty odważnika + krążenia ramion, łokci itd.

Wczoraj, <br>tj. 13.03.2011r.</br> na działce miałem ze sobą kettlę 16kg. Genrralnie sporo czasu spędziłem na próbach żonglerki i nawet cos tam wychodziło.
Ćwiczenia muszę wstrzymać na jakiś czas, ze względów niezależnych ode mnie, aczkolwiek zrobię wszystko żeby jednak móc ćwiczyć. Zobaczę.

18.03.2011r.
niepełne pompki w staniu na rękach 5
drążek szerzej nachwyt +24kg x5
rwanie jednorącz odważnika 24kg x5
+rozciąganie

Dodałem pompki w staniu na rękach. Chciałbym je opanować, dlatego będę wykonywał za każdym razem 5 NIEPEŁNYCH powtórzeń, z czasem zwiększając zakres ruchu, do czasu aż 5 razy dotknę głową podłogi.

19.03.2011.
żołnierskie wyciskanie odważnika 24kg 4
drążek nachwyt szerzej +24kg 5
rwanie odważnika 24kg 6
flat tuck front lever 10-10sekund

Elegancko.

20.03.2011r.
płytkie pompki w staniu na rękach 5
drążek podchwyt +27kg x6
pompki jednorącz 5
rwanie jednorącz 24kg 2
flat tuck front lever 10-10sekund
łydki
Wszystko ok.

22.03.2011r.
drążek podchwyt +29kg x5
pompki jednorącz x5
rwanie odważnika 24kg x5
kółko niepełne 4
L-sit 10-10sekund
Wszystko w porządku.

23.03.2011r.
Dzisiaj rano:
rwanie odważnika 24kg x9
Trening właściwy:
drążek podchwyt +32kg x5
rwanie odważnika 24kg (1-2-3)x2=24 powtórzenia na obydwie strony razem.

Szczerze mówiąc to rwanie było mordercze. I dlatego się nim będę zajmował w systemie drabin.

Dodatkowo gruntowne rozciaganie!

Edit:
Jestem po zakupie książki Pavla "Rozciaganie odprężone"
Początkowo nie byłem pewny tych technik, ale po przeczytaniu i WYPRÓBOWANIU już po kilku sesjach rozciagania widać efekty!
Nie chcę robić reklamy, ale naprawdę bardzo polecam. Najpierw szkodami było kasy ale jestem w pełni zadowolony z zakupu.

Napiszę również że moją ambicja jest pełen szpagat boczny. W związku z tym, zastosuję program opisany w książce: 2 "ostre" sesje tygodniowo, + 4 lekkie. Mniej więcej.

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-03-23 19:38:24

25.03.2011r.
Drążek podchwyt 73+34=107kg x5
wyciskanie żołnierskie odważnika 24kg x5
rozciąganie
Super.

na początku myślałem że obciążenie 107kg . Widzę ,ze w podciąganiu już masz ciężar konkretny , oby tak dalej.

Dzięki
Widzisz, ja tak specjalnie piszę, że ktoś spojrzy na pogrubione a tu 107kg!
Jan Łuka coś ponad 100 wyciąga i jest to rekord.
Ogólnie idzie do przodu.
Choroba mnie złapała, przez co następny tydzień do piątku wolny, i się powstrzymam od treningu.
A później ruszam z drabinami pełną parą!
Jeśli chodzi o trening wczorajszy i dzisiejszy to:
26.03.2011r.
drążek podchwyt 73+37&#8776;109kg x4 (piąte powtórzenie; drążek do czoła)
Clean and Press 24kg (1-2-3)x2
27.03.2011r.
rwanie jednorącz 24kg 1,1,2,2,3,3-1,2,3 ("," przecinki to brak przerwy, tylko zmiana ręki, "-" myślnik to przerwa)