King144000/Dziennik: Convict Conditioning (od str.21)

Maksymalnie wisiałem czasami ponad minutę ale teraz nie chciałem robić maksa.
Jeśli chodzi o kółko, to chyba jako kulturysta możesz sobie na razie darować wersję z prostych nóg. Ewentualnie możesz spróbować wykonywać powtórzenia wolniej.
Chyba że Twoją ambicją jest wykonywanie pełnego powtórzenia na prostych nogach to wtedy polecam: http://beastskills.com/tutorials/tutorials/37 

To już było "wolniej"... W następnym treningu będę miał po 3 serie ab wheel - będę robił po 20 powolnych powtórzeń, coraz krótsze przerwy. Kiedy będę już robił 60 reps bez przerwy, to zacznę chyba robić z prostych

Dzisiaj jakoś się powstrzymać nie mogłem:
27.02.2011r.
drążek nachwyt 5x 73+16kg (waga ciała+obciążenie dodatkowe)
wyciskanie żołnierskie 16 kg 5-5-5-5
flat tuck front lever 8-8-8-8-8 sekund
swobodny zwis na drązku 60 sek
kółko rehabilitacyjne z nóg niepełne 5
A barki to już poczuły bo już ładnie zmęczone były po wczorajszym dniu.

Plan na drążek, od jutra:
Ćwiczę nachwytem na całą szerokość framugi. 5 dni w tygodniu. 5 powtórzeń dziennie. Na początku bez obciążenia. Codziennie dodaję 2 kg. Gdy któregoś dnia nie dam rady odejmuję 5 kg i jadę tym systemem nachwytem na szerokość barków. Gdy jakiegoś dnia nie dam rady,odejmuję 5 kg i jadę tym systemem ale podchwytem. Gdy nie dam rady 5 powtórzeń podchwytem z danym obciążeniem przerzucam się na drabinę 1-2-3 z obciążeniem 5PM

28.02.2011r.
drążek nachwyt szer. drzwi 5
wyciskanie żołnierskie 5x16kg
pompki jednorącz 5
flat tuck front lever 8-8-8-8-8sekund
zwis na drążku 30 sek
mostek kilka powtórzeń

Żołnierskie z odważnikiem na jedną rękę, czy hantlem lub sztangą? Pompki jednorącz idą pięknie, a tak z ciekawości sprawdzałeś swój rekord w WL?

SOG

Dzięki ;)
Wyciskanie żołnierskie robię odważnikiem, kettlą. Zamówiłem już 24kg.
rekord w WL sprawdzałem ale na jesień i było 80 kg.
__________________________________________

1.03.2011r.
drążek nachwyt szerzej +3kg x6
pompki jednorącz 5
wyciskanie żołnierskie 5
^bottom up 3
flat tuck front lever 8-8-8-8sekund
Taki lekki trening.

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-03-01 15:39:23

Witam
Można wiedzieć gdzie zamówiłeś 24kg?
Ja zastanawiam się nad tymi
http://allegro.pl/hantla-zeliwna-stayer-kettlebell-24kg-super-cena-i1466465880.html
tylko nie wiem jaka podstawa, bo na zdjęciu wygląda jak by miało się bujnąć w przypadku pompki renegata.
Pozdrawiam

arcik_1972mam kettla 20 kg tej firmy,podstawa jest płaska,więc nie obawiaj sie niczego przy renegatach
tu masz taniej:http://allegro.pl/x7-hantel-hantla-kula-zeliwna-kettlebell-24-kg-i1468544134.html 

Tak jak Macieyou, podał On chyba najtańszą z możliwych opcji.
Mi udało się na allegro wylicytować jeszcze taniej ale to dlatego że była to licytacja: http://allegro.pl/nowy-kettlebell-24kg-bez-ceny-minimalnej-i1476136335.html 

Macieyou
Mam zamiar kupić parę tylko zastanawiam się czy waga będzie identyczna.
King14400 Ty kupowałeś 16kg tej strony jak się nie myle.Jak one leżą w rękach, czy dobrze się nimi ćwiczy,są stabilene u podstawy?
Pozdrawiam