hagalu / redukcja, sylwetka

az żałuję, że nie siedzę w biurze sama

no co, fajnie jest się trochę rozruszać
i zdrowo


to teraz parę pajacyków
(tylko ciii, nie można za głośno tupać )
zmiana planów - przysiady są cichsze



Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-03-30 11:53:40

30 pompek na oparciu kanapy
na podłodze nie umiem zrobić, jakaś ułomna w tej kwestii jestem ale walczę

wczoraj poszłam na nowa siłownię i mój trening był taki se
mają dużo stanowisk do sztang, dużo sztangielek mniejszych, większych, dużo ciężarków
ale za to maszyny jakieś dziwne
jestem przyzwyczajona do innych i nie mogłam się rozeznać w regulacji
a trener dopiero od 17
no w ogóle mi się te maszyny nie podobały ale będe musiała je polubić bo to jest nowa siłownia i jeszcze jest tam dość pusto

martwy ciąg - 30 kg x 12, 40 x 11/6
wyciskanie sztangielek - po 6 kg x 10, 8kg x 8/6
ściąganie drążka górnego do klatki - 15 x 12, 20 x 10, 25 x 8
wypady - po 5 kg x 12, 6 kg x 15, 7 x 12
rozpiętki na ławce - 4 kg x 12, 5 x 12, 6 x 11
pomachalam jeszcze troche na róznych maszynach tak żeby zobaczyć do czego slużą


za to w domu dobiłam się pajacykami, burpee aero i mountain climber po 30 s 3 serie i zgon

a pompki sa moją zmorą
poczekaj aż spróbujesz burpees

witam na placu boju

trening z piątku
przysiad ze sztangą - 20gk x 12/25x10/30x8
wyciskanie sztangi skos - 7,5kgx10/10x6/10x6
przyciąganie drążka dolnego do klatki - 25x12/30x8/35x6
prostowanie nóg w siedzeniu - 15x10/20x8/25x6
wzonsy z opadu - 15/2,5x15/5x11
ściąganie drążka górnego do klatki 15x20/20x8/20x7
wyciskanie na suwnicy - 40x12/60x12/70x10
30 pompek na oparciu kanapy
tylko 2 obwody - pajacyki, burpee aero,mountain climbers - po 30 s, 1 min przerwy

trening z niedzieli
rozgrzewka 1,5 godziny na rolkach
martwy ciąg - 30x12/40x10/40x7
ściąganie drążka górnego do klatki - 15x12/20x10/22x6
wypady - ciężarki po 6 kgx15/7x15/10x9
uginanie nóg leżąc - 15kgx10/20x8/20x6
wyciskanie na suwnicy - 65x12/85x10/90x10
podciąganie - 8x
podciąganie kolan do klatki (w oparciu na łokciach) - 15/15/10
wymachy hantlami po 4 kg - 3 x 25

dziś rower w plenerze

na jutro jestem umówiona z moim ulubionym trenerem na ćwiczenie pompek

jakos tak się rozpędziłam, że mam karnety na 2 siłownie a czas wolny spędzam albo na rolkach albo na rowerze
oby pogoda była cudowna jak najdłużej

rozpiska na dziś

trochę zaczynam odczuwać monotonie posiłków - kasza, makaron, mięso, oliwa,ryba ale póki jest taka ładna pogoda szkoda mi czasu

Zmieniony przez - hagalu w dniu 2011-04-04 11:22:48

przeglądając forum tu i tam natrafiłam u Obli na cytat, który mi się bardzo przykleił
"Silna kobieta potrafi podniesc w martwym ciagu i przysiadzie 2x wage swojgo ciala, i wycisnac na klatke wage swojego ciala."

jako że MC, przysiady ze sztangą i wyciskanie na suwnicy to moje ulubione ćwiczenia to ustawiam sobie cel krótkoterminowy j.w. bo ogólna poprawa sylwetki i kondycja to taki rozmyty cel
tylko nie mam pojęcia jaki sobie ten czas ustawić
pół roku ?? rok ??

to ustawiam sobie cel krótkoterminowy j.w.
szacun

przysiad pojdzie ci latwo, MC dwuwaga troche potrwa ale do 100dociagniesz , na lawie tez troche trudniej moze byc, zwlaszcza ze my rece mamy slabsze od nog, statystycznie meczyzni odwrotnie

Tylko inny trening musisz miec
typowo silowy w stylu 5x5 na te ćwiczenia

hmm i ja do 100 chciałabym dobic chociaż po tym jak dziś przy 48 czułam że mi się sztanga wymyka z dłoni to nie wiem czy cel jest w zasięgu chocby za rok, ale spróbować mozna :)