ćwiczenie

dzieki za soga nie cwicze na makiwarze.. nie wiem jak to ma wygladac (cwiczenie). niedlugo powinienem miec zdjecia tych "wynalazkow" ktore tu przedstawilem. Gdy cierpisz - wiesz, że żyjesz.

wracając do tych gum przy ścianie to można też to ćwiczenie wykonywać na wyciągu,ja mam w piwnicy kołowrotek do sufitu przyczepiony przekładam przez niego linę jakieś niewielkie obciążenie i ćwicze szybkie ciosy PZDR nie ma głupich pytań są tylko głupie odpowiedzi

Wrzuć to ćwiczenie, a dostaniesz soga w każdym dziale!

Oto partie mięśniowe, których trening uległ korekcie (podmienione ćwiczenie zaznaczone kursywą), w celu zachowania barku w całości do końca testu: Klatka: 1. Rozpiętki na lekkim skosie (lub płaskiej, jeśli odczuwalny ból) 3x 10,8,8 2. Krzyżowanie linek wyciągu 2x 12-10 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 10,8,6 4. Wyciskanie na skośnej ławce 3 x [...]

[...] bazuję na modlitewniku.Masakra.Skracam ruch, czyli robię w zasadzie tylko do kąta prostego.Plusem tego są b.duże (relatywnie) ciężary. Tak więc,dzięki za pośrednie spowodowanie przejścia na to ćwiczenie test fajny, szkoda, że mam tak mało czasu ostatnio, ale to sie zmieni. obserwuję dalej Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-11-26 22:12:31

Mi sie wydaje ze problem nie lezy w Twojej sile tylko w jakims niewlasciwym podejsciu do tego cwiczenia. Ciagle nie rozumiem o co chodzi z ta elastycznoscia. To nie jest cwiczenie rozciagajace. Jesli robisz zwykly, tj. nie na prostych nogach, to w dolnej czesci uginasz nogi w kolanach, nie musisz dotknac sztanga ziemi majac proste nogi. Tak samo, [...]

Taa, cienki jak cholera De facto mogę wziąć sporo dużo robię to ćwiczenie na jakieś 40-80 kg obciążenia (nie liczę masy gryfu) + masa ciała (88-89 kg). Ale to nie jest żaden wyznacznik siły Jak ktoś chce się licytować to niech porówna sobie power clean, MC, rwania, podrzuty, przysiad itp. - to już prędzej świadczy o jakiejś sile

[...] pewności siebie. Masę z nich znajdziesz u wujka google i w książkach o rozwoju osobistym. Najprostsze podam od siebie. Przed każdym wyjściem z domu poświęć 5-10 min na to ćwiczenie. Usiądź wygodnie, zamknij oczy i wyobraź sobie, że obok ciebie właśnie usiadła pewniejsza wersja siebie. Bardziej twarda, zdecydowana, błyskotliwa. Jeżeli już [...]

[...] ze trenujesz pn,wt,czw,pt.Nie widzę treningu brzucha i łydek.Brzuch dorzuć na dzień 1 i 3 a łydkę z nogami i plecami.Na klatkę jedziesz pompki na poręczach.Odradzam bo to ćwiczenie możesz zastosować na triceps.Zwracam uwagę ,że kobiety maja inna budowę i inne wymagania sceniczne z zachowaniem kobiecości.np.nie rozbudowują mięśni.Pamiętam Cie z [...]

Witaj Frani.Jak oceniasz swoja formę na dziś?Jeśli jakieś pytania to proszę bo zawody za parę dni.Na początek odstaw żółty ser z posiłków.Wykroki na nogi jako ostatnie ćwiczenie na tym etapie proponuję.

[...] zgodnie z planem.Najważniejsze nic nie kombinować.Plecy widzę jest moc .Troszkę mniejszy ciężar na początku i będzie dobrze na końcu.Sylwia jak już zrobi 6-8 powt to ten ciężar zostawia.Ja natomiast dokładam i odpoczywam 1 minute dłużej i zrobię czasem więcej niż poprzednio.Zawracam uwagę na technikę.To ćwiczenie nie udaje się tylko raz w życiu.

[...] http://i59.tinypic.com/bgpc1u.png Zapadła decyzja, że w diecie wprowadzamy rotację węglowodanami a trening zmieniamy na bardziej pompujący niż siłowy, czyli jedno 'mocne' ćwiczenie, na dużym ciężarze i kilka serii (super/gigant serii, drop setów, serii łączonych) na mniejszych obciążeniach, z krótszymi przerwami i na większej ilości powtórzeń. [...]

[...] 18kg +brzuch i 30 min cardio, w tym 10 x interwał 1min : 1min W końcu udało mi się ruszyć więcej kg w wyciskaniu hantli na skosie :-) W sumie to jedyne takie siłowe ćwiczenie gdzie chciałam dorzucić ciężaru a w reszcie skupiałam się na technice kosztem obciążenia. DIETA 1. 70g płatki owsiane, 3 białka, 15g whey trening 2. 80g makaron [...]

[...] Jeśli tak to znak, że można spróbować tym razem zrobić na większym ciężarze :) Pomaga, bo niestety nie zawsze jestem w stanie zapamiętać na jakim ciężarze robię dane ćwiczenie, a że zaczynałem z lekkim zapasem to staram się ten tygodniowy progres zachowywać. Ale nie ma co na chama dokładać jak technika kuleje albo zrobisz kilka powtórzeń [...]

[...] niż inni i najpierw robię "redukcję" a później "masę" hah :D niezłe gniazdko sie tam znalazło brzuchor fajny jakie cw wykonuesz? Wiesz co nic specjalnego - zacząłem robić ćwiczenie z filmiku słodkiewicza http://youtu.be/JmnX4vjKjWw plus dokładam sobie do tego jakieś allachy (nigdy wcześniej tego nie robiłem) unoszenie nóg w oparciu na [...]

[...] nowego treningu, więc uczę się nowych ćwiczeń i dobieram ciężary tak żeby nie złapać za szybko zastoju. Dzisiaj pierwszy raz w życiu robilem klate na bramie - zaj**iste ćwiczenie! Pewnie mimo nie najlepszej techniki i tak mega fajnie czułem przy nim klatę. Ogólnie bardzo dobrze mi sie ćwiczyło. Sam trening trwał jakieś 75minut. Te pierwsze [...]

Laura - ćwiczenie czyni mistrza %-)

[...] ze sztagnielkami, mtłoki + wyprosty na wyciągu na triceps(sznur) 4s po 12p 8. Brzuch - Unoszenie kolan w zwisie 15/15/15/15 + 25 minut na łyżwach :-) Dzisiaj musiałam trochę zmienić i dodałam ćwiczenie na plecy,bo było tyle ludzi, a nie chciałam czekać na sprzęt :-P no i brzuch też poza planem - jakoś miałam dziś winę- mimo głodu, o dziwo :-D

[...] każdym ćwiczeniu był progres, ale mankamenty są: w przysiadach bułgarskich zrobiłem progres, ale jakoś nie były aż tak męczące jak zawsze (to moje najbardziej znienawidzone ćwiczenie), w wyciskaniu na dodatniej zacząłem robić źle łokciami i bardziej czułem barki od klaty (na przyszłość się przypilnuje). Nie czuje też teraz tego swojego "czegoś w [...]

[...] 12*40kg, 20*40kg 20*45kg, 20*40kg, 20*45kg (pod różnymi kątami) Orbitrek 5 minut (interwałowo) nie zdążyłam zrobić więcej bo mi siłownie zamykali Ad. 5 dzisiaj dopiero poczułam to ćwiczenie, do tej pory robiłam za nisko i tylko brzuch mi chyba pracował, a dziś się odezwały dolne plecy :) Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2012-12-08 18:11:36