PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

hahaha SOG

arnold69

hahaha SOG

Dzieki bardzo

Giaurnemo

Artur Ś.

Franii czasu nie marnuje

Franii czasu nie marnuje
Franii ciało swe buduje

Prosta tego jest przyczyna
Bo to twarda jest dziewczyna

Gdyż ma cele i pragnienia
Z przeciętności chce wyjść cienia

haha ode mnie też

Jednak zostawiłam nogi na inny dzień, a zrobiłam inny trening

TRENING
klatka, bok barku, tric

1. Wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8
14,5kg x 12 / 17kg x 10 / 19,5kg x 8





2. Wyciskanie na smithcie do szyji 12/10/8
35kg

3. Rozpietki na maszynie 15/12/10

4. Pompki z nogami na podwyzszeniu
16 / 14 / 12

5. Wymach w bok siedzac 10/12/15/18/20
5kg / 4kg / 4kg / 3kg / 2kg





6. Podciaganie do ucha jednoracz 3x12
8kg





7. Prostowanie z linami 15/12/10/8

8. Francuskie sztanga do czola 4x10
18kg

+brzuch i 30 min cardio, w tym 10 x interwał 1min : 1min

W końcu udało mi się ruszyć więcej kg w wyciskaniu hantli na skosie W sumie to jedyne takie siłowe ćwiczenie gdzie chciałam dorzucić ciężaru a w reszcie skupiałam się na technice kosztem obciążenia.

DIETA

1. 70g płatki owsiane, 3 białka, 15g whey
trening
2. 80g makaron pełnoziarnisty, 100g kura
3. 60g ryż basmati, 120g kura, 5ml olej lniany
4. 60g ryż basmati, 120g kura, 5ml olej lniany
5. 75g szynka wieprzowa, 80g kura - takie trochę wyjadanie resztek

w sumie: B155/T40/W200 , 1780kcal

Takie relacje z treningów to rozumiem Moc jest

Zmieniony przez - Artur Ś. w dniu 2014-11-11 15:32:14

ja podobnymi ciężarami na klatkę operuję żarcia więcej to i siła rośnie

Rośnie Ładne barki

Franii- dziękuję

Giaurnemo

Artur Ś.

Franii czasu nie marnuje

Franii czasu nie marnuje
Franii ciało swe buduje

Prosta tego jest przyczyna
Bo to twarda jest dziewczyna

Gdyż ma cele i pragnienia
Z przeciętności chce wyjść cienia

I my sogacza damy bo na takie wierszyki się rozweselamy!

To miłe, serdeczne dzięki
Ja też nie próżnuję
Można zobaczyć moją dzisiejszą formę - zapraszam do mojego dziennika

Giaurnemo

To miłe, serdeczne dzięki
Ja też nie próżnuję
Można zobaczyć moją dzisiejszą formę - zapraszam do mojego dziennika

Forma super!