ćwiczenie

10.02.2011 trening: podciaganie: 8x2,5kg 8x5kg 8x7,5kg 6x10kg martwy ciąg: 6x120kg 4x140kg 2x160kg 2x180kg wioslo na maszynie jednoracz: 8x30kg 8x35kg 8x40kg 6x40kg przyciaganie drazka dolnego wyciagu w siadzie do klatki, uchwyt waski mlotkowy: 10powt 8powt 8powt 6powt (ciezar niezanotowany) przenoszenie drazka gornego wyciagu: 3s po 10 powt [...]

Witam panowie teraz bede juz prowadzil dziennik i trening na porzadnie mam naprawde duzo czasu, pracuje 3x w tygodniu po 12h reszta czasu jest wolna. Z dziewczyna sie rozstalem wiec na treningi moge znowu poswiecac duzo czasu i juz nigdy wiecej nie popelnie tego bledu z taka przerwa wpierw silka potem kobieta i pojawia mi sie prosba, zaraz [...]

15.Lipca.2011 Trening: WL: 8x60kg 6x75kg 6x85kg 5,5,4,4x95kg Wyciskanie sztangi nad glowe siedzac: 8x60kg 6x70kg 6,6x80kg Unoszenie hantli na boki stojac: 8x13kg 8x15kg 8x17kg 8x19kg Unoszenie hantli na boki w opadzie ciala: 8x5kg 8x7kg 8x9kg 8x11kg Metalowe kulki: 4s/ ostatnia seria 10x max ciezaru maszyny Odczucia: pierwszy trening wiadomo [...]

[...] o tym treningu, sama też nie robię codziennie - nie pomyślałam o tym, że powinnam wypowiedź sprecyzować. KOWOKA trening zajmuje od 35 do 45 minut (ale robię powoli i dokładnie każde ćwiczenie,nie na wyścigi). Do tego wcześniej rozgrzewka i potem rozciąganie, wychodzi jak nic bita godzinka. Zmieniony przez - Rarity w dniu 2013-08-13 15:47:52

[...] ledwo ledwo :) szykuję się na następny trening już po 12 razy będę robić to chcę dostukać z 25kg albo więcej :)cieszę sie też bo pierwszy raz udało mi się zrobić poprawnie ćwiczenie unoszenie tłowia z opadu wreszcie pracował tył nóg.Dzisiaj mam mega powera!!!! jestem szcześliwa:) jutro też bym chętnie poćwiczyła bo następnym razem pasuje mi [...]

Dzisiaj znowu dt ale następnym razem idę dopiero we wtorek to będę już robić po 12 powtórzeń trening ćwiczenie 1- 10kg, 15kg,20kg 25kg 28kg,30kg ćw 2- 10kg,12,5 kg,15kg ,18kg(ledwo,ledwo asekuracja i lekka pomoc) ćw 3- 20kg 25kg 30kg 30kg ćw 4- 4kg 5kg 5 kg 5kg(tylko 10 powtórzeń) ćw 5- 25kg 30kg 30kg 37,5kg(10 powtórzeń) pompki męskie 12 i 10 [...]

[...] jak pieką mnie przedramiona od ciężaru,sztanga mi się wysmykuje ,boli przestrzeń między łopatkami,pracują poślady i tył nóg ledwo po tym chodziłam(a to dopiero pierwsze ćwiczenie). nogi i plecy teraz mnie bolą czuję to (między łopadkami)nie miałam już totalnie sił oderwać się od ziemi na bieżni a nawet iść dlatego spacer tempem "relax"20 [...]

[...] te ostatnie 6 powtórzeń bardzo ciężko szło , ale poszło:-D. Uginanie podudzi 9 zrobiłam w miarę ale te ostatnie to po przerwie docisnęłam bo ciężko mi idzie od początku to ćwiczenie.Aero 19min bieg 8.5km/h i 11 min spacer /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fd6a04dd6734be2aeba30debc4865a2.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-04 15:43:28 Zmieniony [...]

[...] %-) filonka takiego treningu najwyraźniej sama chciałam znowu......nie zdając sobie sprawy czego się dopominam%-) bo przecież napisałam że marzą mi się 5x5, wzrost siły i ćwiczenie na maxa ,a że Obli spełnia życzenia, więc ten trening to wszystko gwarantuje .Jak pójdzie taki progres siły jak u Ciebie w konkursie to będę bardzo zadowolona i w [...]

[...] 28.07 DT 5 obwodów 1a przysiady x6 10sek 45kg 42.5 42.5 40kg 40kg 1b. wypady x12 10sek 7kg 7kg 7kg 6kg 6kg 1c. Prostowanie nóg x25 2min b.o b.o. b.o b.o b.o to ćwiczenie mnie wykańcza 2a. Uginania nóg x6 10sek 45kg 45kg 37.5kg 37.5kg 37.5kg 2b.RDL x12 10sek 40 40kg 40kg 37.5kg 40kg 2c. Wznosy z opadu x25 2min cc cc cc cc [...]

[...] pracuję nad każdym ruchem ,staram się:-) to są plusy tych treningów a że 5 obwodów jest nudne i męczące do porzygania to jakoś zniosę,brak progresu,też:-} Wiem że ćwiczenie siły na max z ciężarami nie jest dla mnie,choć to lubię, FBW robiłam dawno temu i 12-15powtórzeń też nie dla mnie..Najlepsze dla mnie są umiarkowane ciężary,tak [...]

Ćwiczenie wielokrotnie razy w tygodniu i ten brzuch jest wynikiem mojej wrodzonej perfekcyjności, chciałbym jednocześnie zrobić szeroką klatkę i plecy a jednocześnie spalić brzuch. Cel nierealny. Nie ma miejscowego spalania tłuszczu, leci on równomiernie z całego ciała do czego potrzebny jest ujemny bilans w diecie. Aby zbudować mięśnie potrzebny [...]

[...] I czy dobrze zrobiłem dając za pompki na poręczach wyciskanie szerokie? Bo wąskie mam w treningu B, wiec to bez sensu mieć i w A i w B takie same ćwiczenie. Rampa polega że raz mam 5x powtórzeń i idę tak by serii starczyło w każdej następnej serii np. zwiększam obciążenie o 4kg, a drugi raz np. 10x powtórzeń i cykl się [...]

To jak jest z kolejnością ? a) 1 seria ćw np. przysiadu, i tak do 6, i później inne ćwiczenie b) 1 seria przysiadu, odrazu po niej pierwsza seria innego ćwiczenia i jeszcze innego ćwiczenia, później drugie serie (stacyjki). To jak to jest z fbw? Tutaj np. pisze że stacyjki "http://www.sfd.pl/FBW_i_czas_mi%C4%99dzy_seriami_-t853477.html" - [...]

Ja pomiedzy nogami. Dla mnie najlepsze cwiczenie na plecy po martwym straszna pompe zawsze mam po tym.

[...] większy ciężar tym lepiej mi szło. Ostatnia seria chyba była zrobiona najlepiej technicznie bo sztanga mi się nie przesuwała 4. Obejżałem kilka filmików jak wykonuje się to ćwiczenie bo do dziś źle je robiłem i od razu zmiana na wielki plus 5. Tutaj jestem bardzo zadowolony bo zrobiłem 20 powtórzeń więcej niż ostatnio 6.- 7. Dorzuciłem jeszcze [...]

[...] jak opuszczam rękę do końca to strasznie mnie później przedramie i nadgarstek boli. 90 stopni wystarczy?? 6. Czułem ból w lewej ręce koło łokcia ale mimo to kontynuowałem ćwiczenie Dieta 1.placki owsiane, włoskie, mleko 2.chleb żytni, masło, sałata, jabłko 3.ryż brązowy, cyc, kiszona 4.ryż brązowy, cyc, 5.ryż biały, cyc 6.serek wiejski, [...]

Dzień 44 13.04.2010 Jednym słowem Hardcore Day Najpierw 5h przy łopacie, później posiłek i od razu na trening. Trening (Nogi) 1.Prostowanie nóg w siadzie 38*12/38*12/38*12 2.ZS 50*12/50*12 3.Przysiady 50*20/50*20/50*20/50*20 4.Prostowanie nóg w siadzie 38*12/38*12/38*12 5.Uginanie nóg w siadzie 28*12/28*12/28*12 6.Wykroki 16*12/16*12/16*12/16*12 [...]

Dzień 47 16.04.2010 Trening (plecy+barki) 1.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8/6/6 2a.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 51kg*8/51*8/51*8 2b.unoszenie sztangielek bokiem w górę 7kg*10/7*10/7*10 3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 8,5kg*8/10*8/12,5*8 3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 21*10/21*10/21*10 4a.martwy ciąg [...]

[...] 5.uginanie ramion 9*15/12*15/15*15(+5kg) Komentarz 1.Lekko i powolutku wykonane każde powtórzenie. 2.Lekko, chociaż czuć ilość powtórzeń. 3.Pierwszy raz wykonywane ćwiczenie i dałem za duże obciążenie. Chociaż wykonałem powoli wszystkie powtórzenia to ostatnia seria już mnie zmęczył 4.Wolno i poprawnie technicznie. 5.Wolno i poprawnie [...]