dnos/dziennik 15-10-5 by Wodyn

zaleje Cie ?
bialkiem i tluszczem?

Dzień 24 24.03.2010

Trening
1.Wyciskanie płasko sztanga 42*12/47*10/50,5*6/54*5
2.Wyciskanie skoks sztangielki 12,5*8/14,5*8/14,5*7
3a.Rozpiętki płasko 10*10/10*10/10*10
3b.Rozpiętki skos 5,5*8/5,5*8/5,5*8
4a.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 23*12/26,5*8/26,5*8/26,5*8
4b.Wyciskanie francuskie sztangą za głową 17*10/22*8/22*8/22*8
5a.Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 4 serie 7*15
5b.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4 serie 5,5*10
6.Uginanie nadgarstków podchwytem 20/15/15

Komentarz
1. Chyba za wąsko trzymam sztangę bo bardziej czułem tric niż klatkę.
2. Dorzuciłem ciężaru i to chyba na razie max.
3. Fajnie czułem klateczke, normalnie mnie rozrywało.
4. Bic pięknie spompowany aż ciężko ręce wyprostować.
5. Tutaj mam problem, ponieważ jak opuszczam rękę do końca to strasznie mnie później przedramie i nadgarstek boli. 90 stopni wystarczy??
6. Czułem ból w lewej ręce koło łokcia ale mimo to kontynuowałem ćwiczenie

Dieta
1.placki owsiane, włoskie, mleko
2.chleb żytni, masło, sałata, jabłko
3.ryż brązowy, cyc, kiszona
4.ryż brązowy, cyc,
5.ryż biały, cyc
6.serek wiejski, oliwa, marchew

Dzisiaj się warzyłem i jestem bardzo zadowolony waga wzrosła o kilogram od ostatniej środy, a w pasie nadal 79cm Bałem się tylko mierzyć resztę obwodów, żeby się nie zdołować ale jak nie idzie w pas to musi być dobrze Za tydzień w środę wrzucę jakieś foty mojej obecnej sylwetki to może zacznie trochę więcej osób zaglądać

adzik123[/b ]No chyba tak kaloryczność podskoczy o jakieś 450kcal no to raczej na pewno mnie podleje Jeśli będzie nadmiar tłuszczu i białka to się gdzieś będzie musiał odłożyć.... Czy może moje myślenie jest błędne??


Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-03-24 18:53:10

Dzień 25 25.03.2010

Zaległa wypiska.Wczoraj brakowało czasu i jeszcze do tego sfd z rana nie działało
Dzisiaj dzień wolny od treningu, ale czy sobie odpocząłem to nie wiem. 12 godzin na uczelni i w robocie zrobiło swoje Cały czas czuje zakwasy na bicu i klacie więc trening dzień wcześniej musiał być dobry

Dieta.
1.owsianka na mleku, włoskie, oliwa
2.ryż brązowy, cyc, ogórek, jabłko
3.ryż biały, cyc, kiszona
4.ryż brązowy, cyc, kiszona, jabłko
5.serek wiejski, chleb żytni, masło,

Cały czas myślę o tych 5 jajach przed snem. Jako, że lubię jeść i smakują mi jaja to jestem jak najbardziej za wprowadzeniem tego pomysłu w życie

Wiatm dnos

wpadam z rewizyta, i jak czas pozowli bede czestszym, gosciem bo dziennik sie fajnie zapowiada
Przemiana ogromna porównujac zdj, na ogromny plus.

I zrób tak adzik radzi przed snaem musisz cos jeszcze zjesc bo to za duzo przerwa miedzy tym postatnim posiłkiem a snem, spkojnie mozesz te jajka zjesc albo twaróg

powodzenia

Znów wypsika z małym opóźnieniem bo brak czasu

Dzień 26 26.03.2010

Trening (plecy+barki)
1.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 7/5/5
2a.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 38kg*8/38*8/38*8
2b.unoszenie sztangielek bokiem w górę 6,5kg*10/6,5*10/6,5*10
3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 6,5kg*8/8*8/11*8
3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 21*10/21*10/21*10
4a.martwy ciąg 72*12/82*8/82*8/87*8/92*4
4b.unoszenie ramion w przód 5,5*12/5,5*12/5,5*12
5.szrugsy sztangielkami 14,5*20/14,5*20/14,5*20
6.unoszenie kolan do klatki 15/15/15/15
7.spięcia tułowia ławka pozioma 20

Komentarz
1.Tutaj lekki progres w pierwszej serii ale ogólnie idzie bardzo ciężko.
2.Chciałem większą uwagę zwrócić na technikę dlatego ciężar bez zmian.
3.Fajnie czułem barki w ostatniej serii. Jest jeszcze zapas.
4.Wszystko by było fajnie gdyby nie słabe ręce ale mam nadzieję, że z czasem chwyt się poprawi.
5.Poczułem przyciąganie ziemskie, głowy nie mogłem utrzymać
6.-
7.Byłem strasznie zmęczony położyłem się na ławeczkę to myślałem tylko o śnie. Dziś pójdę i zrobię brzuch jeszcze raz dokładnie.

Dieta
1.owsianka na mleku, włoskie, oliwa, 3 jaja
2.ryż brązowy, cyc, jabłko
3.ryż biały, cyc, jabłko
4.ryż brązowy,cyc, kiszona
5.chleb żytni, masło, ogórek, serek wiejski
6.4 jaja


Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-03-27 16:14:24

Dzień 27 27.03.2010

Dzisiaj dzień bez treningowy. W końcu mam chwilę czasu dla siebie ale nie za długą bo zaraz trzeba siadać do nauki

Dieta
1.owsianka na mleku, włoskie, 3 jaja
2.chleb żytni, masło, jabłko
3.ryż biały, cyc, kiszona
4.ryż brązowy, cyc, kiszona
5.ryż brązowy, cyc
6.serek wiejski, oliwa
7.4 jaja

Obecny bilans, wg. dziennika Vitalmaxa to:
-białko 2,8g/kg
-tłuszcze 2,3 g/kg stosunek 1:2:1
-węglowodany 5,9g/kg

No to zrobiłem tak jak mi radziliście, dorzuciłem przed snem 4 jaja Ale teraz pytanko ile przed snem najlepiej zjadać ten posiłek, 30 minut to dobry odstęp czasowy???

Postanowiłem się też zmierzyć bo brat rzucił tekstem, że trochę urosłem

Wymiary:
1.Klata 96cm--->100cm
2.Biceps 31cm--->33cm
3.Udo 57cm (wcześniej nie mierzyłem)
4.Łydka 41cm (wcześniej nie mierzyłem)
5.Pas 79cm--->79cm

Pierwsze wymiary są z przed 3 tygodni, dokładnie robione 3 marca 2010 roku Ogólnie chyba mogę być zadowolony z progresu, chociaż nie wiem jak to wypada w porównaniu z innymi

adzik123 Trzymam Cię za słowo z tym, że mnie nie zaleje

MARIAN 17 Miło mi. Ja też jeśli tylko będę mógł i czas pozwoli, chociaż mam go bardzo mało, będę odwiedzał twój dzienniczek Pozdro

A jeszcze jedno pytanko jak mogę wzmocnić chwyt, czy to stopniowo samo się wypracuje??




Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-03-27 16:30:54

no wymiary elegancko poszły do góry aż zadziwiajaca w 3tyg. 4cm w klacie

a co do tego chwytu to sam jestem ciekaw jaka otrzymasz pomoc bo ja też mam z tym problem;-(

W następnym tygodniu postaram się wrzucić jakieś foty i filmiki to sami ocenicie:)

Wymiary mnie rozwaliły!
No nieźle, chciałbym zobaczyć fotki :)

Po fotach jajek widzę, że nie wszyscy mają problem z rodzicami

Po fotach jajek widzę, że nie wszyscy mają problem z rodzicami

No z tym jak urat nie mam żadnego problemu. Trochę się martwili jak zaraziłem się salmonellą ale to może zdarzyć się każdemu Ogólnie to mam zamiar kiedyś zjadać dziennie tak ze 30 jaj jak Wuchta i adzik oczywiście jeśli tylko będzie taka potrzeba