[FIT] Kwoka-rewolucje(p.30,52)

Czaki Ty figlarzu

Ok dziewczyny ,zrozumiałam Chcę byście wiedziały że Kwoka ma cel,sportowy cel Jeszcze nikt o nim nie wie
Do końca roku zamierzam się wyrobić
ogłoszenie
jeśli ktoś będzie chciał przygarnąć Kwokę i podeśle trening ,skoryguje to i owo, to chciałabym założyć jeszcze raz obcasy , może nawet jakieś porządniejsze
Do końca roku jeszcze czasu a czasu póki co jestem na roztrenowaniu

Agatka,kessik

________________

DT

- tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25
- dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń


5 obwodów

1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek
10kg
10KG
12.5kg
10kg
1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek
20kg
20kg
20kg
20kg
1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy
5kg
5kg
5kg
5kg
przyciąganie do klatki nachwytem--2a. Podciąganie z ławką x6 10sek
35kg
nie było innej opcji
2b. wiosło sztangą x12 10sek
27.5
27.5
27.5
25kg
2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min
10kg
10kg
10kg
10 kg

Super są te treningi 5 obwodów jednak miażdży z wielką trudnością skończyłam czwarty obwód ,a tutaj jeszcze jeden doszedł
Jakiś koleś mnie obserwował i mówi do mnie: "widzę ze ostro jedziesz,co nie? "

DT

Sama wymyśliłam tą wytrzymkę,choć nie wiem czy można to tak nazwać ,dlatego proszę nie powtarzać ,albo skonsultować się najpierw z lekarzem lub farmaceutą

5 obwodów

25 PP- 20kg
25 MC-30kg
25 swing 10kg
25 przysiad 20kg
25 RDL 20kg
5 podciąganie ,wolne opuszczanie z ławką


PP fajnie w początkowych obwodach udawało się 15 powtórzeń zrobić za jednym zamachem MC ciężar leszczarski przy tej ilości powtórzeń wolałam zachować ostrożność,zresztą od trzeciego obwodu już było mi bardzo cieżko. Swingi czułam pupę,przysiad wstawałam pupą na raty bardzo cieżko,RDL ciężko
podciąganie i opuszczanie zawsze gigantycznie ciężko po 2 i 3 powtórzenia.
Fajny trening jestem zadowolona choć nie wiem czy nie przesadziłam.
__________________________________
OBSREWACJE

TRENING
Super, bardzo mi się podobają ,szczególnie 5 obwodów , wytrzymki też bardzo fajne . Z radością je wykonuję,możliwe że siła mi wzrosła albo nadczynność tarczycy mi się włączyła dla odmiany.
Bardzo jestem zadowolona,czuję że to ma sens Choć możliwe że się mylę także korekty mile widziane

MISKA
Od 23go lipca liczę . Czuję się bezpiecznie,nie z apteczną precyzją ale liczę. Czasem liczyć nie będę, ale ogólnie liczę.
W tym tygodniu non stop imprezy ,więc nie wiem jak to wyjdzie ,będę się pilnować,już mam ustaloną taktykę
Treningi chciałabym robić ,ale nie wiem jak czasowo wyjdzie do czwartku nieogar, z wypiskami też się zobaczy jak wyjdzie

Kwoczko, ja Cię mogę przygarnąć Ty się tylko wyrabiaj , a czasu jeszcze wbrew pozorom jest

Poważnie, to trzymam kciuki Wiem o co Ci chodzi, o czym mówisz

Mis ,czekam na trening w takim razie pewnie coś z gumami ,póki co ,np. dzisiaj strzeliły mi szorty na szwach jak robiłam przysiad ,jednak trzeba zakładać na treningi coś rozciągliwego, tak to jest ,jak się nie chce przebierać

Tak serio to zobaczymy jeszcze jak się sytuacja wyklaruje,póki co nie było tematuale dziękuję
________________________

27.07

DT

5 obwodów

1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10s
10kg
10kg
10kg
12.5/12.5/12.5/10
1b. wznosy bokiem x12 10s
3kg
3kg
3kg
3kg
1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2min
2kg
2.5kg
2.5kg
2.5kg
2a. Wyciskanie wąsko x6 10s--> zmiana na CZACHOŁAMACZ ZE SZTANGĄ
15kg
27.5kg
27.5kg
27.5kg
2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 10s
5kg
5kg
5kg
5kg
2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 2min
10kg
10kg
10kg
10kg
3a. Uginanie ramion młotkowe x6 10s
9kg
9kg
9kg
9kg
3b. uginanie sztangi łamanej x12 10s
11kg
11kg
13kg
13kg
3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 2min
7.5kg
7.5kg
7.5kg
10kg
Tempo zachowane,z krótkimi przerwami bardzo ciężko wszystko i zawsze , w kręgu pięciu obwodów jest gorąco,
_____________
28.07

DT

5 obwodów

1a przysiady x6 10sek
45kg
42.5
42.5
40kg
40kg
1b. wypady x12 10sek
7kg
7kg
7kg
6kg
6kg
1c. Prostowanie nóg x25 2min
b.o
b.o.
b.o
b.o
b.o
to ćwiczenie mnie wykańcza
2a. Uginania nóg x6 10sek
45kg
45kg
37.5kg
37.5kg
37.5kg
2b.RDL x12 10sek
40
40kg
40kg
37.5kg
40kg
2c. Wznosy z opadu x25 2min
cc
cc
cc
cc
cc


z przerwami w tempie .Przysiad super , RDL być może zmniejszę, bo ostatni obwód ledwo zrobiłam .Bardzo ciężkie treningi
Ledwo rowerem dokręciłam do domu.

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-07-28 16:28:57

Ooo coś się tu szykuje widzę Trzymam kciuki!

nie wiem (Chuck wszystko wie, a tego nie ) co sie szykuje,ale trzymam kciuki,żeby obcasy poszły w ruch

takich nóg nie można ukrywać

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-07-28 21:30:42

Dziewczyny, ja nic jeszcze nie wiem ,to takie luźne rozważania na temat sensu istnienia ale jeśli do końca listopada się wyrobię,będę zgrabna i powabna,i będę zadowolona, to nie widzę przeszkód by zrobić zdjęcie,może nie zaniżę poziomu .

Ejpi ja również za Ciebie trzymam kciuki , na jesień to chyba będą obcasy ,u Ciebie

Czaki ,nie ma żartów, Mis zna się na rzeczy .
Czak !!!! Bez jaj , jak Kwoka jeszcze raz założy obcasy (o ile założy) , to Czak też ,to jest fajna motywacja,jakiś cel ,zabawa.Jedziemy na tym samym wózku. Do końca listopada czasu jest ,może coś nam się sylwetka zmieni na plus . Także nie świruj i przymierzaj kowbojki ,ćwieki i kapelusik

Agatka widziałam i jestem pod ogromnym wrażeniem,pełna napięcia końcowa scena z pompkami i młotem, utkwiła mi w pamięci. Kibicuję. Dobra robota !!!!

22.07

DNT pokręciłam na rowerze ale mało

23.07

DT

TRENING SIŁOWO -WYTRZYMAŁOŚCIOWY

+ 800m "sprintu"
bez bieganiny
12 km/h
13,0km/h
25 przysiadów (bez obciazenia)
25 CurtisP (zarzut ze zwisu+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP)
sztanga 20kg
sztanga 20kg
sztanga 20kg
--------------------------

4x obwód

25 pompek

25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem)
sztanga 20kg
sztanga 20kg
sztanga 20kg
--------------------------

25 CurtisP
sztanga 20kg
sztanga 20kg
sztanga 20kg
25 przysiadów
800m sprintu bez

CZAS
42:26
43 min
54min
56min

Pierwszy raz od stycznia odkąd uczę sie zarzutu,jestem z niego w 100%zadowolona co prawda robię ze zwisu, ale super mi szło bez zbędnych podskoków ciągnęłam barkiem ,przysiad niziutko do samej ziemi ,superbyłam zaskoczona muszę dodać do pierwszej serii CP 2.5kg bo za szybko lecę z tą wytrzymką, machanie w pierwszej serii odchodziło ,potem w drugiej serii zmniejszę z premedytacją sumo bardzo ciężko, a ostatnia seria CP bardzo ciężko po 3 powtórzenia. Bez sprintów bo gorąco

Jaka radość dzisiaj, aż miło oglądać tę wypiskę

Czekam na obcasy!

Wszyscy czekamy, goł Kwoka goł