ćwiczenie

OK Arphiel. Zalączam dzisiejszy trening i miske. Mam pytanie odnosnie uginania nog leżąc - robie to z hantelka 4kg, nie mam jak tego na maszynie zrobić,zeby zwiekszac obciazenie. Czy to cwiczenie powinno sie wlasnie robic na maszynie,czy moge robic na materacu tak jak teraz? A pompki były robione tak jak ostatnio - na kolanach. [...]

[...] 5. Ok. W domu nie tak łatwo bo mala chodząca przeszkoda jest :p ale było ok Tak wyglądało to podciąganie: https://youtu.be/ifNWbvtNgJE Chciałam nagrać pompki ale tak wygląda ćwiczenie z maluchem :p https://youtu.be/5SqE3t5eRx8 Słabo widać nie a całego ciała i aparat zgłupiał ale widać jak płytko jeszcze schodze https://youtu.be/u7JhxXdN4V8 [...]

[...] o diecie nie ma co pisać.. bo słabo wyszła :x ale zadowolony jestem z progresu wcześniej francuz było 50kg-8x jak robiłem jako 1 ćw dzisaij weszło 50kg 7 powt na drugie ćwiczenie ostatnia seria w wyciskkaniu wąsko 6powt :) ,a 45kg na modlitewniku 6x :) więc całkiem zadowalająco to idzie :) jedna za niedługo masa się kończy :) Polecam [...]

bardzo lubie to cwiczenie na triceps niestety moje lokcie juz mniej

Hmmm, ja robie dipsy jako bazowe ćwiczenie + to na dobicie :)

rozpietki to przede wszystkim cwiczenie jednostawowe

Nie mostkuj na dodatniej bo wychodzi wtedy płaska i ćwiczenie przestaje mieć sens. Jest siła w MC :)

no, pojedzone, potrenowane, to można zrobić wypiskę:-) generalnie to ostatnio się troszeczkę bardziej obijałam. treningi łagodniejsze, lodowiska pozamykane, a na rolki za zimno i w ogóle mi sie nie chce :-P. no nie lubię rolek i nie wiem czysię do nich przekonam NIEDZIELA: dnt nie miałam czasu isc na trening i micha też taka sobie, bo byłam [...]

jako 7 ćwiczenie? nie za dużo? moze lepiej w plan A, chociaż nie sądze,żeby był krótszy pomimo mniejszej liczby ćwiczen

Zgadzam się co do Trx fly :-) też nie przypuszczałam,że tak daje w kość i ogólnie bardzo polubiłam to ćwiczenie. Trx chest hold to spore wyzwanie szczególnie w serii łączonej :-P Co do supli to faktycznie konkretna rozpiska %-) Ja jakoś w suple nie wierzę ale może nie mam racji :-)

Keb ja przysiadam lekko do tyłu, pośladki mam dosyć wypięte i nogę lekko kołem przekładam. Nie wiem czy coś Ci ten opis da ani nie wiem czy dokładnie tak to ma wyglądać ale robiąc tak czuję tylko pośladki. Nogi mam kompletnie odciążone. Uwielbiam to ćwiczenie :-D

[...] beznadziejnie, więc pewnie wymienię na wznosy bokiem jednorącz 5a. Trx fly 3x 15 x 12 maaamo, było lepiej, ale nie zawsze dobiłam do 15 powtórzen baaardzo niepozorne ćwiczenie, ale swoje robi 5b. TRX push ups 3x 10-12 + 20 min power walk + stretching dieta 1. białka jaj, plaster sera koziego 2. miruna, oliwa, cebula, cukinia, ryż [...]

[...] ważyły wiecej czy po prostu nie miałam siły) 40kg 2. wyciskanie na skosie 4x10-12 20kg 3. rozpiętki w bramie 4x10-12 4.prostowanie tricepsa 3x15 5. wykopy na lince 3x15 + ćwiczenie równowagi na piłce + 30 min kardio + lekki stretching /SFD/2017/7/24/0f98b7a2d35a4018a28fd3a65fa71abb.jpg /SFD/2017/7/24/5eb8d9b8c11e46629a126a54c03db897.jpg

[...] od 18:00. Trwa to ok godziny, czasem wyjdzie godzina i 10 min, czasem godzina i dwadzieścia parę min w zależności od tego jakie partie mięśniowe robię danego dnia i czy dane ćwiczenie wykonuję głównie z hantlami czy gryfem :) No i faktycznie kończę trening po 19 ale posiłek po-treningowy zawsze przygotowuję w tym samym czasie co przed-treningowy [...]

elo news ktrórym sie musze podzielić %-) najlepsze ćwiczenie na bajsepsa które wczoraj widziałem, na dolnym wyciągu zakładasz spinkę na sam dół, fakt że bierzesz wszystko +100 do lansu, zakładasz pas, bierzesz uchwyt i 50% wyciągasz nogami, przy dobrym wybiciu 30% odciągasz odginając się do tyłu w maxymalny łuk, teraz najcięższa część jakimś cudem [...]

ja tam smalcu za dużo nie mam więc masa ;-) tak do 110 i wtedy sie zobaczy ;-) z dietą to od razu inne ćwiczenie jest , sam na sobie poznałem ... i jak idzie? postępy zadowalające ?

140x12 w ostatniej serii, jako przedostatnie cwiczenie i z mocnym zapasem, pojdzie spokojnie ;-)

RafaL-eX Aha, no to trudno. A zreszta BF% mi aktualnie nie jest do niczego potrzebne. Tak tylko z ciekawosci sprawdzalem co mi tam wyjdzie. Jedrumass Glownie chodzi mi o mase, ale wiadomo siła idzie tez razem z masa. Na sile tez mi zalezy dlatego ja napisalem w tytule tematu. 6-8 powtorzen ok, ale czemu 4-5 serii? Chodzi Ci tutaj o 4-5 serii na [...]

I tak też staram wykonywać sie te ćwiczenie. A te inne ćw. gdzie jesteśmy bardziej wyprostowani to chyba yates rows, jeśli się mylę to niech mnie ktoś wyprowadzi z błędu. Wczoraj i dzisiaj nie brałem cell pumpa, bo mam go jeszcze na 1 może 2 razy, więc zostawiłem sobie na jutro. Rano nie miałem apetytu, to wypiłem shejka z 1,2miarki XXL i [...]

czy regularne ćwiczenie w warunkach domowych ( jak coś to jak to mogło by wyglądać ) + trening areobowy + ewentualny spalacz wystarczą żeby zgubić ten cholerny tłuszcz a szczególnie BRZUCH Nie wystarczą. Siłownia tez nie wystarczy. Podstawą redukcji zawsze musi być dieta. Dieta+trening w domu+areoby wystarczą. czy trening areobowy może być [...]