ćwiczenie

pompki francuskie, czyli pompki w podporze tyłem, tak? Jeśli tak,to nie widzę przeciwskazan. To fajne ćwiczenie pompujące a co do koszulki, może się zbiegła w praniu %-)

a poniedziałek i wtorek serio odpadają? plan lepszy ale ćwiczenie 4 dni pod rząd to na dłuższą metę może być słabszy pomysł. Końcowe teningi będą po prostu mniej efektywne.

24.02.2016-A 1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 9/9/9/9 - Z tygodnia na tydzień coraz lepiej wchodzą te pompki :) Jest siła :D 2.PODCIĄGANIE NACHWYT 8/8/8/8 - Plecy lekko spompowane, ale czuję ze ich siła idzie w górę, więc jest git :) Ostatnia seria była tylko lekko bujana :/ 3.DIPY +12,5kg 10/10/10/9+4N- Progres niestety tylko w negatywach. Gdy [...]

Właśnie nad tą dysproporcją pracuje :) Tak dokładnie, martwy i wiosło 40 x 12 :) Szału nie ma ale to dopiero początki :) Dzisiaj trening niestety zrobię w domu. Na szczęście ciężaru na biceps i barki używam takiego jaki mam w domu, tylko dorzucę na bicka 1 ćwiczenie więcej :)

[...] mi się dobra ;) I jest progres o 4 kg ;) 3.Wyciskanianie siedząc na maszynie 4s 8-12p 25 kg x 12 35 kg x 12 | 35 kg x 12 | 35 kg x 12 | 35 kg x 12 - Niestety to ćwiczenie robiłem jako 2, a skos + jako trzecie, ze względu na zajęte ławki ;) 4.Rozpiętki na lawce płaskiej 4s 8-12p 8kg x 12 9kg x 12- wszystkie 10 zabrane >.< | [...]

[...] 2.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3s 8-12p 15 kg x 12 20 kg x 12 | 20 kg x 12 | 20 kg x 11 - Było mega dobrze :D Chyba najlepiej mi wchodzi to ćwiczenie w biceps, niż jakiekolwiek które robiłem kiedykolwiek :D 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją(naprzemiennie) 3s 8-12p 8 kg x 12 10 kg x 12 [...]

[...] pompa mega :) *Brzuch: 1.Wznosy prostych nóg 4s 10 / 12 / 10 /6 - Czuć deficyt znacznie, ale brzuch poczułem, mniej powtórzeń bo ręce padły przy drązku muszę jakoś wrzucić ćwiczenie na przedramiona(chyba wrzucę uginanie w soboty w superserii na biceps---- uginanie przedramion 15kg x 5-12 i uginanie nadgarstków 15 kg do 20 p, co o tym myślicie [...]

[...] to pełnego wyprostu łokci, z czasem będzie ;) ). Naszła mnie myśl żeby kupić magnezje bo sztanga lekko zaczynałą się wyślizgiwać lub poprawić chwyt, stąd moje pytanie jakie ćwiczenie polecacie? Zwykłe uginanie nadgarstków na przedramie wystarczy? Może z czymś to połączyć? Jakieś pomysły? Piszcie ! ;) SIŁOWNIA DZIEŃ 19 Sobota: *Barki: 1.OHP 3s [...]

kurde po treningu nog 10 serii box sqaut i prawie nic nie czulem ciezar optymalny ale jednak. Jak na 1 kontakt wydaje sie dla pussys cwiczenie ale zobaczymy dalej

ty jakie cwiczenie polecacie na zmniejszenie szpary miedzy piersiami ??na mostku by one sie bardziej zlewaly ?

hades - na ujemnym to dolna część klaty/trochę środek tak, rób regresją. Przykładowo jak jakieś ćwiczenie kończysz na 8powt.x75kg to zacznij w regresji od 80kg, zrobisz te 8powt. i zmiejszaj co ok. 10kg ciężar co serię potem.

mi wiosło sztangielka wchodzi bajecznie odkad pokazał mi Krzysiek Kaźmierczak jak to technicznie ćwiczyć... bajeczna sprawa.. i to na małych Cięzarachidzie sie doyebac... wiem bo wczesniej machałem 4x6 50kg a technicznie idzie sie zayebać 20 kg tylko ze wiosło sztangielką to 3 ćwiczenie z rzedu na plecy to już praktycznie zmachany człowiek...

pas nie potrzebny, ale nie rób byle jak, tylko poczytaj jak najwięcej o technice, bo to trudne ćwiczenie Alu odświeżanie nic nie daje i kto zdecydował że robię ankietę ?

[...] Plecy + biceps http://www.youtube.com/watch?v=Wrwj4LFqQQM Plecy zrobiłem według tego filmiku do 12 powtórzeń(4 serie) przedostatnie ćwiczenie 3 serie Biceps http://www.youtube.com/watch?v=yT-lrG4LKI0 http://www.youtube.com/watch?v=Zqv9dDcOzHI Po 3 serie [...]

CZWARTEK Trening silowy - dzien II 1. thrusters - 26kg 2. wypady dalekie - 24kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia - 12kg 4a. wznosy bokiem I seria 8kg II i III seria 4kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia I seria 7kg II i III 2kg 5. plank I seria 2min IIseria 1,30 III seria 1,40 6. wznosy bioder 12,5kg superseria wytrzymałościowa Moj [...]

powiem cos szczerego teraz postanowilem przeczytac wszystko co mi wpadnie w rece o ukladaniu planu treningowego, i tak przeczytalem wszystko co udalo mi sie znalezc. i szlak mnie trafia bo mam taki metlik w glowie ze nie wiem juz za co sie zlapac i jak w koncu cwiczyc. boje sie ze wszystkie dni poswiecone na trening ida na marne. jestem [...]

[...] tym systemem i moge cos podpowiedziec z wlasnego doswiadczenia. plan przeładowany, nie powinno sie robic kilku ćwiczen na jedną partie miesniową lecz wybierasz jedno ciężkie ćwiczenie wielostawowe na daną partie i na nim sie skupiasz (dobrze jesli jest to ćw. które lubisz wykonywac - w koncu bedziesz je robil ~8 tyg) Moja propozycja, i plan ktory [...]

[...] serie na klate podczas kazdego treningu. A jak to rozłożymy to już nasz interes, z tym ze pamiętamy o zasadzie mówiącej o tym żeby raczej nie wykonywać więcej niż 2 serie na ćwiczenie. --> by kermit --> Przykładowo, w splicie mięśnie czworogłowe ud ćwiczyłem przez ostatnie 1,5 miesiąca 2x w tygodniu: raz ciężko i raz lekko = razem 15 serii [...]

czwartek 21 lipca micha pol kanapki fasolowej z maslem orzechowym i plasterkami banana, truskawki, kawa banan bulka razowa, maslo, jajko, karkowka, pomidor, ogorek, rzodkiewki, maslo orzechowe sok marchewkowy, karkowka, pomidor, ogorek, orzechy brazylijskie piers indyka, olej kokosowy, brokuly, maslo orzechowe, inka suple:tran, drozdze piwne [...]

agak, to nie jakis konkretny plan, ale tak, te dwa treningi silowe, to tak sobie wedlug wlasnej tworczosci zrobilam, nie wiem czy takie cwiczenie ma poprostu sens, czy lepiej od razu jakims konkretnym planem jechac? jesli chodzi o priorytety, to generalnie chcialabym zmniejszyc bf w przyszlosci na pewno, bo mimo tego, ze po konkursie brzuch byl [...]