www.youtube.com/watch?v=HIAWxO-NPpA&feature=player_embedded - chodzi o to ćwiczenie Witam, mam pytanie, czy jestem w stanie wykonywać ćwiczenie wyżej wymienione na suwnicy, którą posiadam w swojej siłowni(niżej wkleje fotki) w sensie czy w o ogóle istnieje taka możliwość, czy wszystko będzie dobrze pracowało, czy nic złego się stać nie może, oraz [...]
Od zawszę wykonywałem wyciskanie sztangi w leżeniu. Nigdy się tym nie przejmowałem ale teraz czuje że ćwiczenie mi w ogóle nie wchodzi. Inne ćwiczenia aż mi rozrywają mięśnie a tutaj poza tym że musiałem ściągnąć 14kg ze sztangi to ćwiczenie nie działa. Wykonuje rozpiętki przed tym ćwiczeniem jako zasadę wstępnego zmęczenia mięśni. Co jest waszym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To pierwsze fbw tak na powarznie oceńcie Plan A: Martwy ciąg 4sx12 wiosłowanie hantlą 3x12 Wykroki 4x20 prostowanie nog na maszynie/uginanie nog na maszynie 3x12 kazde cwiczenie wyciskanie sztangi na płasko 4x12 rozpiętki 3x12 wyciskanie hantli do góry 4x15 uginanie ramion podchwytem 3x12/dipsy 3x20 wspięcia na palce 3x30 brzuch Plan B: [...]
[...] tylko mam jedną nie jasność bo w przykałdowym planie treningu z tą metodą piszę że w poniedziałek oraz piątek robimy klatke,plecy i biceps i z tego co rozumiem jest jedno ćwiczenie wyciskanie płasko 10s.x1 powtorzeń z 15 sekundową przerwą i chciałem się was spytać czy robic tylko to ćwiczenie na klatke jak napisałem i to wystarczy czy trzeba [...]
Witam. Dwa lata temu chodziłem na siłownie i miałe bardzo dobre wyniki, jednak po tak długiej przerwie wszystko poszło na marne i postanowiłem sie zapisac na siłownie za 4 miesiące(kwestia dojazdów).Wiec chciałbym przez te okres trochu nad sobą popracować. Prosił bym o pomoc w dobraniu treningu nad takimi mięsniami jak brzuch biceps klata triceps [...]
[...] ale podczas jego wykonywania mocno zaangażowane są tez mięśnie najszersze grzbietu;a mięsnie grzbietu zazwyczaj nie ćwiczy sie razem z miesniami klatki. Czy wykonując to ćwiczenie(w średniej intensywności tj 4-5 serii po 12-6 powtorzeń) nie przetrenuje mięsni grzbietu?(przez to ćwiczenie bedą one trenowane praktycznie prawie na każdym [...]
[...] bezpodstawnie zostało wyparte przez „bezpieczne” ćwiczenia na maszynach. Dlaczego bezpodstawnie? - napisze pokrótce. Przysiad w pełnym zakresie jest najbardziej użytecznym ćwiczeniem budującym sile i pobudzającym cale ciało. W prawidłowym przysiadzie idealnie wyrównane są wszystkie siły działające na kolano i biodra a zakres ruchu i sposób [...]
Chodzi mi o to ćwiczenie: Ale wzdłuż ławki leżąc. Na co jest to ćwiczenie (dokładnie o jakie partie mięśni chodzi)? Czy mocno stymuluje klatkę? Do jakiego poziomu opuszczać w dolenj fazie, a do jakiego poziomu przenosić w fazie górnej? Czy w dużym stopniu działa ona na wewnętrzne rejony klatki piersiowej oraz na dolne rejony?
[...] filmiku z poprawna techniką i znalazłem to . http://www.youtube.com/watch?v=zvoKbd3hVnQ&feature=player_embedded#at=21 Czy ten koleś na tym filmiku poprawnie wykonuje te ćwiczenie?? Wydawało mi się że to ćwiczenie wykonuje się w lekko pochylonym tułowiu (do przodu a nie w odchyleniu do tyłu tak jak na filmiku) ( może ktos wie o co mi chodzi)
Tak się zastanawiałem... Rozmawiałem z jednym lekarzem, który powiedział mi ze w naszym klimacie ćwiczenie jumpingów tak popularne wśród trenujących sztuki walki jest raczej szkodliwe, że za bardzo obciąża kolana. Podobno ćwiczenie to sprawdza się w gorącym i wilgotnym klimacie, a nie u nas. Co o tym myślicie? Choć życie nasze splunięcia nie warta [...]
[...] powiem, że mam 17 lat i jeszcze rosnę, w związku z tym nie ćwiczę jeszcze na siłowni, tylko w domu dla ogólnej sprawności. Co do mięśni brzucha chciałem zapytać o najlepsze ćwiczenie na górne mięsnie brzucha ( te które znajdują się od razu pod klatką piersiową ), bo niestety są u mnie niewidoczne ( tak jak by ich nie było), troche mnie to dziwi [...]
Witam ! chciałbym poprawić sile w AW. Cwicze w domu. posiadam: Dlugi i gruby drazek laweczka z modlitewnikiem 2 gryfy, prosty grubszy i lamany 2 hantle grubsze expander-> mam go zamocowanego do sciany, wykonuje cwiczenie symulajce walke na reke w postaci rozciagania go(sprezyn) opieracjac lokiec o laweczke no i obcziazenie jakies 120 kilo [...]
Witam mam takie pytanie , jakie cwiczenie na plecy dodac do wiosłowania sztangą i MC jako 3? do tej pory robilem 1.podciaganie szerokim chwytem do brody 2.wiosłowanie 3.mc che zmienic podciaganie bo nie przynosi mi ono zadnego efektu,zapewne robie to cwiczenie zle techniczne bo zamiast pleców angazują mi sie bicepsy... czym mógl bym to [...]
Witam, jeszcze nie dawno była taka strona kulturysta.com czy coś podobnego (coś z kulturystą). Na niej było przedstawione jak wykonywać każde ćwiczenie. Była taka ramówka: Trenuj kaltę: ze sztangą, z hantlami itd, trneuj triceps: ze sztanga, z hantami itd. Jak się wybrało odpowiednią kategorie, to wyświetlały się ćwiczenia. Jak się kliknęło na [...]
Posty na temat barkow czytalem i postanowiles opracowac sobie wlasny plan na ta grupe miesniowa. 1Wyciskanie zza glowy w szerokim chwycie(do lini uszu) 2Podciaganie sztangi wzdluz tulowia tez w szerokim chwycie(do klatki piersiowej) 3Unoszenie sztangileki bokiem w gore(mam tylko jedna hantelke.Mam zamiar robic to cwiczenie na "prostych" rekach [...]
[...] znajdzie się w położeniu poziomym -zakończyć ruch podniesieniem łokci Ćwiczenie to jest o tyle dobre, że realizuje wszystkie funkcje bicepsa. Kto stosował i czy polecacie te ćwiczenie? Zapraszam do dyskusji! Taki sam temat przez pomyłkę założyłem w dziale dla początkujących... [...]
1.witam jak najczesciej robic cwiczenie na szerokosc plecow 2.co daje jak robie martwy ciag, wioslowanie i drazek, chodzi mi na ktore partie miescie najlepiej dziala te cwiczenie 3. czy znacie jeszcze jakies cwiczenia na plecy ( chodzi glowanie zeby bylo szerokie a nie dobrze zbodowane ) pozdrawiam
Czy dobrze liczę , że przysiad na jednej nodze odpowiada przysiadowi z obciążeniem równym wadze ćwiczącego ? Czy te ćwiczenie jest równie dobre jak przysiady z obciążeniem ? Czy są jakieś minusy , zagrożenia w tym ćwiczeniu ? Robiąc jakieś ćwiczenie np. wspięcia na palce na jednej nodze obawiam się, że mięśnie obu nóg nie rozwiną się symetrycznie.
Witam , pisze swojego bloga treningowe w celu zmobilizowania się oraz w celu zadania paru pytań mądrzejszym od mnie osobom poniżej wklejam ankiete, plan treningowy i diete do poprawy i jakis sugestii Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : do 25 stycznia redukcja/ później masa( cykl na kreatynie) Staż treningowy na [...]
Hej, Ja wykonuje te ćwiczenie w następujący sposób - staje w pozycji bokserskiej, zakładam kij na plecy i trzymam go rękoma. Następnie wykonuje mocne skręty raz w lewo i raz w prawo i staram się dotykać brodą do barku w momencie pełnego skrętu. Zaznaczam, że głowa jest cały czas prosto. i teraz mam takie pytanie czy wykonujecie te ćwiczenie [...]
