ćwiczenie

[...] to to nie będzie... pompki plyometryczne - z klaśnięciem jak nie dasz rady to zacznij od puszczenia ciała na górze i złapania zanim przywalisz nosem w podłogę znowu, fajne ćwiczenie, ale nie na to... sparingi w duzych rękawicach worek w duzych rękawicach Wytrzymałość-siłowa to się chyba ładnie nazywa, a temat jest o szybkości @@-) zauważ że [...]

[...] na mazurskiej worek się rozwalił kilka miesięcy temu i nikomu się nie chce zaszywać i zakładać a szkoda bo była osobna salka na worek, a nie w kącie jak na piastów, gdzie jeśli zrobisz 2 kroki w tył, to depczesz sztangi i biednych kulturystów. Ale to dobre miejsce na ćwiczenie zwarć Zmieniony przez - rudeboyJanek w dniu 2006-08-07 10:43:55

[...] wcześniej w pewnym momencie jak skończyłem serie podciągania poczułem mocny ból gdy siadłem i podniosłem rękę zabolało i lekko zgasiło mi obraz :D Teraz wyłączyłem na jakiś czas to ćwiczenie i wracam powoli do treningów po przerwie . Jak po jakimś czasie nie będzie poprawy postaram się skonsultować to z lekarzem lecz może nie będzie potrzeby

Tak pewnie zrobie zmienie cwiczenie

A mam jescze jedno pytanie. Czy takie ćwiczenie jak pompki, drążek to hamuje wzrost???

Bedii8 DRĄŻEK to złoto wśród ćwiczen , i nie tylko w FBW ale w każdym sensownym planie to ćwiczenie powinno być uwzględnione , wyciąg nigdy nie przełoży sie na siłe w podciaganiu tyle czasu bedziesz słaby ile czasu nie bedziesz sie podciagał . opcjonalnie jest podłożenie ławeczki pod nogi i pomaganie sobie delikatnie nogami :-) PS: zapoznaj sie z [...]

Pojmij to że mieśnie potrzebuja regeneracji i musisz dać im odpocząć i to ma na celu ćwiczenie co drugi dzień . A jak chcesz żeby wogóle nie rosły i chcesz je przepalic to wtedy cwicz nawet trzy razy na dzień ;) Ćwicz od 3 do 4 razy w tygodniu ;)

Przysiad ze sztanga/martwy ciąg Drążek podchwytem Wyciskanie skos Wiosłowanie sztangą Wznosy na palce Wyciskanie zza głowy ---> albo wycisk sztangielkami (imo lepsze ćwiczenie) Pompki na poreczach Szrugsy Uginanie nadgarstków podchwyt/ nachwyt Jak uważasz że na bica/trica będzie za mało to dorzuć młotki i francuza. Dla mnie łapa najlepiej rosła [...]

[...] bo nie są sobie równoważne takie połączenie to tylko przysiad/mc 2Wyciskanie Skos x3 3Drążek nachwytem szeroko do klatki x3 4Przenoszenie hantla x2 Nie dobre ćwiczenie bardzo go nie lubię – pierwsze rozstępy mi się z nim kojarzą kontuzjodenne – poza tym „izolowane” czego w HST unikamy oraz [...]

A jako cwiczenie w domu dal mi ruch odgiecia do tylu jak stoje

widać plan co miałeś był kiepski to i zastój był. Pewnie że można jechać bez planu, ja bym jednak zachował jakiś szkielet: zawsze jakieś ciężkie ćwiczenie złożone na zachowanie mięcha, do tego asysty i izolki. No i zmieniasz ćwiczenia i ilość powtórzeń. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-04-09 22:29:24

Na mase to jest dieta. Takie 3 dniowe splity to porazka. Brakuje podstawowych ćwiczeń. Barki przed nogami. Przysiad powinien iść jako pierwsze ćwiczenie. Takie ćwiczenia jak szrugsy powinny być na końcu treningu. + pare innych błędów by się znalazło.

[...] pompek a druga od jej lewego boku kleczy i robi fikołka do przodu po jej plecach za jej prawy bok i wraca fikołkiem w tył cały czas podtrzymując się tej osoby drugie fajne ćwiczenie fikołków, jedna osoba leży na plecach głową do twoich nóg a ty stoisz, pochylasz się łąpiesz się za stopy lezącej osoby i ona za twoje jak stoisz i razem złączeni [...]

tez kiedys myslalem ze duzo jem. po podliczeniu wygladalo to blado. skoro ciezko ci przytyc znaczy ze nie jesz wystarczająco. Akurat jesli chodzi o tycie to czysta matematyka i nic wiecej. Nie musisz sobie robic jedzenia do szkoly. Wystarczy ze podzielisz swoje zapotrzebowanie na 3posiłki. Przy twoim zapotrzebowaniu kcal nie bedzie to problemem. [...]

Niestety użycie ławki to nie kwestia wyboru, chodzi o to, by nie obciążać kręgosłupa (skolioza). Tak że to ćwiczenie odpada w wersji na stojąco. Na siedząco też w jakimś stopniu kręgosłup jest obciążany. Najlepsze wyjście to leżąc na brzuchu. Niestety moja ławka nie posiada opcji regulacji na skos i w rachubę wchodzi jedynie wykonywanie rozpiętek [...]

Skoro takie są Twoje aktualne cele, to nie ma się co kłócić. Treningi klatki i bica rozdzielone najdalej jak to możliwe, więc OK. Pamiętaj tylko że triceps trenujesz 4 razy w tygodniu, więc w poniedziałek dałbym jedno ćwiczenie i to wszystko.

i to tylko po jednej serii tego? czy jak? Ćwiczenie na barki to zapewne wyciskanie hantli na barki (Siedząc/stojąc) Podniesienia na drążku to podciąganie ? jakim chwytem pompek nie jaże z jakimi stolikami? nogi na stole ręce na krzesłach? brzuszki zamień na spięcia. Ale ogólnie plan lipny, weź przeczytaj [...]

Czyli przypuścmy gdy waże 80kg potrzebuje 160g białka czy to jest zapotrzebowanie dzienne ? mam jeszcze pytanie czy na każde pojedyńcze ćwiczenie dużej partii mieśni robie 8-10 serii ?

a warto robic rozpietki na poziomej lawce i skosne moze jakes inne cwiczenie ?

Gumy imo zbyt zaawansowane ćwiczenie.