Da rade?

Powyższy plan jest ok.

Jak masz możliwość to rób dipsy ponieważ to ćwiczenie złożone w przeciwieństwie to przenoszenia hantla.

Dzieki memek no bede robił dipsy tak jak mowisz na tym od sztangi:) zobaczymy jak pojdzie:D sog juz poszedł wielkie thx:D

Powodzenia!

Przeanalizuje tylko jeden

1Uginanie/MC x3
uginanie – prostowanie nóg na wyciągu >? tych ćwiczeń nie robi się naprzemiennie bo nie są sobie równoważne takie połączenie to tylko przysiad/mc

2Wyciskanie Skos x3
3Drążek nachwytem szeroko do klatki x3

4Przenoszenie hantla x2
Nie dobre ćwiczenie bardzo go nie lubię – pierwsze rozstępy mi się z nim kojarzą kontuzjodenne – poza tym „izolowane” czego w HST unikamy oraz albo przede wszystkim „rozrywają” mięśnie brzucha czyli nie ma równej kratki tylko są dwa paki po 3 mięśnie -- mam nadzieje że dobrze to opisałem (oczywiście zależy kto co lubi)
Dużo lepsze pompki na poręczach


5Wiosłowanie sztangą x2

Gdzieś tam się przewinęła kwestia nachwyt podchwyt – lepiej podchwyt większy zakres ruchu (nachwytem czasami można sobie urozmaicić)

6Wyciskanie z nad klatki x3

7Szrugsy x3
8Młotki x2

Po co młotki ? masz tak rozwinięte bicepsy że możesz sobie pozwolić na większy rozwój jednej jego części ? Najlepiej uginanie sztangi, a jak chcesz sztangielkami to z rotacją nadgarstka -

9Francuz x2
10Wznosy na palcy x3
11Przedramie x2

Pozdrawiam

Faktycznie tam jest uginanie, a ja cały czas myślałem o przysiadzie xD

Rób przysiady zamiennie z MC. I Dipsy zamias przenoszenia hantla ofc:)

Pzdr!