ćwiczenie

Marta jak możesz napisz, które ćwiczenie na szerokość pleców, a które na grubość, to mi się rozjaśni jak się odchylać:-) Ty mnie weź powiedz, co ma odchylnie się do grubości czy szerokości pleców? :-?

Dzień 25 Korzystając z obecności męża w domu, udało mi się wyskoczyć na trening. 1. Prostowanie nóg na maszynie - 1x 50 20/15 20/15 12 20 2. Uginanie nóg na maszynie - 1x 50 25/20 25/20 11 25 3. Suwnica nogi wysoko i szeroko - 4x 12-15 80/80/80/80 60/70/80/80 10/12,5/15/20 45,5/54,3/63,5/73,5 4. Wykroki “curtsy” - 4x 12-15 4 4/4/4/4 3/4/4/4 [...]

[...] na siłowni, idealna dla mnie ;) Ad 7. Tym razem nie zdejmowałam ciężaru ani razu Ad. 8 W przedost. i ost. serii na ostatnie powtórzenia musiałam zmniejszyć + rozciąganie + ćwiczenie łopatek od fizjo z gumą + rollowanie na wałku ( baaardzo bolało na lewej łopatce, aż w łokciu, a z prawej strony nie mogłam znaleźć tego punktu) Trening poszedł [...]

[...] 3/3/4/4 3/3/3/3 6. Wyciskanie francuskie siedząc - 4x 12-15 8/8/8/7 8/8/8/8 7,5/9/9/9 7/7/7/7 10/10/10/10 + cardio 15m, rozciąganie + rolowanie ( w domu z piłką tenisową) + ćwiczenie z gumą ściąganie łopatek Ad3. Musiałam zrobić na suwnicy, bo wszystkie ławki były zajęte. Na pewno łatwiej i lżej się robiło, chyba też bardziej spompowałam klatkę, [...]

[...] muszę zamienić na maszynę jeśli będę na siłowni. Bo z hantlami to zupełnie żle wychodzi Może nie wychodzi, bo ciężar za mały i nie wymusza odpowiedniego ruchu? :-> Podobne ćwiczenie robisz z tym samym obciążeniem - w jednym x50 (nawet jeśli na raty) a w drugim 12-15. Weź tam coś porządniejszego %-) Marta nie krzycz za spam, bo już sobie idę ;-) [...]

[...] #-P przez co duuża przerwa między posiłkami - 1 rano o 7, a następny koło 15. W międzyczasie ratowałam się kabanosami. 1. wiosłowanie gumą jednorącz w oparciu o ławkę 3x25 (ćwiczenie aktywujące) pomarańczowa 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4x 6-8 15/15/15/15 20/20/25/20 3. Podciąganie na drążku podchytem na gumie 4 serie [...]

18 1. wiosłowanie gumą jednorącz w oparciu o ławkę 3x25 (ćwiczenie aktywujące) różowa ( najmowcniejsza) pomarańczowa 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4x 6-8 15/20/25/25 15/15/15/15 20/20/25/20 3. Podciąganie na drążku podchytem na gumie 4 serie max 11/10/9/9 11/10/10/9 11/11/11/10 guma niebieska 4. wiosłowanie sztangielką w [...]

A1 A2 .. to superserie ? czy wykonujemy najpierw cwiczenie a 1 przerwa potem a2 przerwa i znowu a1 ?

1) Jak to jest w końcu z tymi przerwami w superseriach? Tu robimy kolejne ćwiczenie od razu czy minuta przerwy? 2) Co z brzuchem? Jest wskazane ćwiczyć go dodatkowo np. co drugi trening na sam koniec czy raczej odpuścić na 12 tyg?

Witam ZMIENIŁEM TRENING. Jestem już po dwóch nowych sesjach treningowych zazwyczaj wygląda to tak,rozgrzewka,wstępne zmęczenie,jedno ćwiczenie podstawowe i 2 ćwiczenia izolowane w super serii. Wygląda to tak w systemie tygodniowym- Poniedziałek : Klatkę,brzuch,łydki Wtorek : Dwugłowe Uda,barki Środa : Biceps triceps-(tego doczekać sie dziś nie [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12/10/8/6 (dobór sztangielek strasznie duży,nawet do 72kg) -W podporze klatki ,ściąganie uchwytu siedząc do brzucha max izolowane ćwiczenie 4 x 15/12/10/10 -Martwy ciąg 3 x 15/15/12 Kaptury -stojac podciąganie uchwytów dolnych nie zależnych z załozonym cięzarem(specjalna maszyna na czworoboczne)5 x [...]

Ad 6 "Aby wykonać to ćwiczenie potrzebujemy stabilnego krzesła, oraz dwóch baniaków z woda napełnionych w stopniu odpowiadającym naszym możliwościom. Siadamy na krześle, stopy mocno oparte o podłogę. Chwytamy po jednym baniaku w każdą rękę i dynamicznym, kontrolowanym ruchem wyciskamy je w górę a następnie opuszczamy do pozycji wyjściowej. [...]

Jutro na basen, a we wtorek trening. Czy mój plan jest ok ? Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s podciągnie się max 3 razy podchwytem, mam się podciągac tyle ile mogę czy inne cwiczenie ? Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Franzuz hantlą w [...]

Siemasz Hades. A wiec gratuluje wynikow. do pewnego czasu dla mnie to 160 tez nie bylo osiagalne... ale znalazlem odpowiedni trening.. nie jakies ******ly tylko sam kierowalem sie swoimi odczuciami i udalo sie nawet 165kg wywalic... MC ci bardzo ladnie idzie... To jest moje ulubione cwiczenie... jak robie MC nonstop to sila nieziemsko leci teraz [...]

Rób żurawia, świetne ćwiczenie. Dużo lepsze niż te wszystkie uginania na maszynach

Dynemic effort doł ciała -box sq: 70x10 120x10 140x5 150x4 150x3 150x3 150x3 -GM: 45x12 75x10 85x8 100x6 -uginanie nog w lezeniu: 4s po 8 ruchów -wznosy tułowia z opadu x8 +15x8 +20x8 +25x8 tutaj masakra pompa zmezenie na prostownikach, gorzej niz po mc -młotki 18kgx12 22,5x12 27,5x8 27,5x6 -shrugs: 80x10 100x8 100x8 100x8 -Łydki: 3s -Brzuch: 4s [...]

thx wam motywujecie mnie zawsze do wiekszej pracy, ale teraz zrozumiałem nie ma nic za darmo i odrazu wiec powoli do 250kg thx: dozobaczenia na zawodach B2 PLECY BICEPS NOGI -romanian deadlift 145x4 145x4 145x4 145x4 145x4 (lekkie problemu z chwytem) -żuraw x6 x6 x6 x6 x5 ( boli to cwiczenie w hooy) -podciaganie nachwytem do czoła x10 +10kgx8 [...]

[...] kostka - kolano - biodro.... Co do zarzucania do przysiadów przednich to nie polecam, tylko i wyłącznie stojaki. Jeszcze jak masz problemy z zarzutem siłowym to już w ogóle Jak wyciskanie ciężko idzie to odpuść albo wysokie ciężary (na pewien czas) albo zmień ćwiczenie (inny skos itd.). Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-09 12:45:11

pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie będe sie starał lepiej to robić wpadaj czasem cobraf i jedz po mnie jak cos bede zle wykonywał

artek mc bez pasków.... pierwsze cwiczenie podciaganie tez bez potem shrugsy tez bez to dlaczego kosztem chwytu maja cierpiec plecy podczas wiosła wiec paski sie przydaja rwanie za mało dynamicznie ale to moje poczatki dopiero... nie przysiadam za bardzo kolano staram sie jako tako oszczedzac