Dziennik Trenigowy Tomasz Bobrowski

jeden z ostatnioch takich luznych wypadow i w takiej postaci spedzony teraz juz czas do pucharu i wszystkich jesiennych startow bedzie bardzo szybko lecial

Wypad był i zawsze troche sie człowiek rozleniwia,ale od wczoraj cisnę ostro dziś przerwa ale mam do opisania zaległy trening czwórek i pleców.

Nie podaje się i tylko by zdrowie dopisało-jadę na wakacje jeszcze za tydzień ale siłownię bedę miał pod nosem-gorzej z utrzymaniem diety-ale będzie dużo pływania i areobów sporo.Uważam że nie mogę odebrać przez swoje przygotowania synkowi obiecane wakacje.


Nogi(czworogłowe)
Wyprosty nóg 2 x 30 powtórzeń 4 x 20/15/15/10
Wypychanie na suwnicy 5 x 20/18/15/12/10
Przysiady z sztanga z przodu na wąskim rozstawie nóg 4 x 15/15/12/10
Wykroki chodzone z sztangielkami 3 x 15/15/15

Wiem że konkurencja nie śpi i raczej to będzie ostry i trudny sezon.

Tak wysoka ilość powtórzeń dobrze wpływa u Ciebie na rozwój/przyrost masy mięśniowej?

tez mi sie tak wydaje .... niektorzy podniecaja sie tylko wynikiem nie patrzac na to z kim przyszlo im sie zmierzyc (np MP z tego roku w wielu kategoriach lipa.... a 65 to smiech na sali byl i nie mowie tu ze tak ocenili ludzie z branzy ale ludzie nie znajacy sie nawet smiali ze kulturysta to chyba powinien miec miesnie-ale ktos w tej kat musial wygrac, a co lepsza wystarczylo wyjsc i byl medal)
no ale przed Toba ciezki sezon czy to w kraju czy poza granicami wiec trzeba byc przygotowanym na 100%

Jak robie nogi w mniejszej liczbie powtórzen to ich prawie nie czuje ,puchna jak balony ale brak im wtedy twardości i wyrazistośc-jak robie wtedy rzeżbe to najwięcej wtedy ucieka mi z nóg-teraz od dwóch lat na takiej ilosci powtórzen jest mi lepiej.Czuje że zrobiłem trening i wiem ze nogi maja wyglad a nawet na masie widze wszystkie cztery głowy uda.

ale mysle ze tak ma chyba kazdy ze z wiekiem i nabywanym doswiadczeniem wie jak cwiczyc i co dla niego najlepsze... chyba tylko na poczatku kazdy wzoruje sie na kogos rozpiskach treningowych lub gotowych planach

Na tym treningu w Power Pit trenowałem Plecy,konkretny trening tak jak bym chciał zawsze.

Super maszyny i opisze trening ale cięzko nazwać każdą z maszyn po imieniu.

-Podciąganie na drążku jako rozgrzewka,nachwytem do klatki 3 x 20 powt.-rozgrzewka
-Ściąganie dwóch nie zależnych uchwytów maszyny z góry podchwytem do brzucha 4 x 20/15/12/10 (super maszyna)
-Ściąganie drążka wyciagu górnego do karku siedząc 3 x 15/15/12
-Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12/10/8/6 (dobór sztangielek strasznie duży,nawet do 72kg)
-W podporze klatki ,ściąganie uchwytu siedząc do brzucha max izolowane ćwiczenie 4 x 15/12/10/10
-Martwy ciąg 3 x 15/15/12

Kaptury
-stojac podciąganie uchwytów dolnych nie zależnych z załozonym cięzarem(specjalna maszyna na czworoboczne)5 x 20/15/15/12/10

Wybór maszyn był jeszcze ogromny i nie chciałem sie pogubić więc skorzystałem tylko z tych co wymieniłem,naprawdę konkretnie mozna potrenować w tym klubie.


Fotka z treningu w Power Pit-cie z moim przyjacielem Borysem.

Dziś dostałem tez kilka fotek ze spotkania i całego weekendu sportowego jaki miał miejsce tydzień temu w Sopocie.
Miało to na celu propagować sport wśród młodzieży,i zachecac do aktywnej formy i zdrowego stylu i sposobu życia.


Przekazałem też odżywki firmy "HI-TEC" dla sopockiej młodzieży z Sopockiego Stowarzyszenia Kulturystyki i Rekreacji.

Całość jak widać na fotkach swój finał miała na ogródkach działkowych gdzie po oficjalnym dniu gościliśmy sie przy grillu do późna.

Tu fotka z Prezesami Stowarzyszenia,i wielkie podziękowania dla Firmy HI-TEC za tak miły i potrzebny gest.

W czapeczce sam Heniu Hryszkiewicz,założyciel i kulturysta-trener młodzieży

Tu nasz cały arsenał suplii