Dziennik Trenigowy Tomasz Bobrowski

Witam dziś wróciłem wcześniej z pracy,na koniec dnia robiłem nogi.Ledwo wszedłem na 4 te piętro i leże z nogami do góry-po treningu myślałem że nie wstane jak usiadłem w szatni-teraz jest juz spoko.
-uginanie jednonóż stojąc na maszynie 4 x 15/12/10/10/10
-Uginanie podłudzi siedząc pod siebie na maszynie 3 x 15/15/12
-wyprosty siedząc na hummer maszynie 5 x 20/15/12/10/8
-wypychanie na suwnicy max ciężar z 6 powtórzeniach w piątej serii /a tak 6 x 15/12/10/10/8/6
-wykroki z sztangielkami 3 x 15
-przysiady na maszynie hummer 3 x 10

Zaległe barki z przed dwóch dni mam jeszcze dziś w opisie:
-wzniosy z sztangielkami do boków stojąc z dużym progresem 5 x 20/15/12/10/8
-wyciskanie na hummer maszynie sręcającym ruch w górnej fazie do środka nad głowę 4 x 12/10/8/6
-odwrotne rozpiętki stojąc na bramie z linkami 4 x 15/12/10/8
(mega mocny trening i mega szybki 45 min,na koniec brzuchy)

bardzo fajnie pracuja miesnie na tej maszynie na barki mialem okazje pocwiczyc w gdansku i poznaniu na takich

W całym tym programie treningowym zapomniałem umieścić treningu rąk w jaki dzień,ale serio pisałem tak jak jest i widze że drugi tydzien sie powtarza że w niedziele robie zaległości czyli łapy

Tak nie będzie bo dorzuce triceps do klaty,a biceps do barków,ale dzis nadrabiałem mimo wolnego dnia od pracy i zamiast sie byczyc to jadłem dzis wszystko co wpadło mi w ręce i za to musiałem jechac na trening,i co zrobiłem biceps triceps,a własciwie zmasakrowałem:
Triceps:
-linki wyciag górny 4 x 15/12/10/10-brakło sztabek na wyciagu!!! dokładałem 5kg sztangielke.
-francuskie wyciskanie nad głową sztanga łamana (do 90kg) 3 x 15/12/10
-prostowanie przedramiona do tyłu stojac podparty głowa w dół jednorącz(takie młotki w drógą stronę) 4 x 15/12/10/8
Biceps:
-uginanie jednorącz uchwytu górnego stojac 4 x 15/12/10/10
-sztanga łamana stojąc 3 x 15/12/10
-modlitewnik jedoracz(maszyna) 4 x 15/12/10/8

seria łaczona bic/tric
-uginanie ramion stojąc w bramie jak do pozowania uchwytów z dwóch stron(bic)/-wyciskanie siedząc poręczy w dół(tric) 3 x 20


MASZYNY TOMEK JAK SAM WIESZ SA SUPER,i widze że mozna podciagnąć jeszcze pare szczegółów choc na barki akurat nigdy nie narzekałem.

ale sama roznorodnosc sprzetu moze powodowac ze kazdy trening bedzie zupelnie inny i napewno miesnie zostana zaatakowane pod innym katem...

Nigdy nie łączyłem bicepsów z tricepsami. Czas zacząć

no ja laczylem i to mega trening mi sluzy szczegolnie w superseriach

Ja powiem szczerze że czasem łącze i bardzo ale to bardzo lubie ten trening,poprostu mam wtedy łapy jak nie jeden nogi.Strasznie to dla Mnie miły trening,szczególnie dla oka-hahaha.

Poniedziałek odpuściłem z treningiem ale wtorek przeznaczyłem na trening klatki:
-Butterfly 5 x 25/20/25/25/12
-Wyciskanie na sztangielkach na skośnej ławce 4 x 12/12/10/8
-Hummer maszyna na wąskim chwycie w dół klatki siedząc 4 x 12/10/10/8
-Wyciskanie na hak maszynie shmitha 3 x 15/12/10
-(na dobicie wyciskanie na maszynie 2 x

łydki:
-spięcia siedząc 3 x 25
-spięcia ośle stojąc 3 x 25

Środa:
Barki
-wzniosy z sztangielkami do boków stojąc z dużym progresem 5 x 20/15/12/10/8
-wyciskanie na hummer maszynie sręcającym ruch w górnej fazie do środka nad głowę 4 x 12/10/8/6
-odwrotne rozpiętki stojąc na bramie z linkami 4 x 15/12/10/8


Zmieniony przez - MrBRUS w dniu 2012-02-02 21:00:41

Zmieniony przez - MrBRUS w dniu 2012-02-02 21:01:24

poza tym taki trening samych lap to czysta przyjemnosc i praktycznie zero zmeczenia.. nie to co w przypadku nog

Na pewno dobrze na mnie wpłynie taki trening. Na pewno spróbuję.