Kij i Marchewka/ Rudka898

15

nietreningowy, za to dużo chodzenia, zamiast jeżdżenia autobusem

16

1. Przyciąganie gumy jednorącz stojac 3x 25 na rękę
guma różowa (najmocniejsza)
guma pomarańczowa (średnia)
2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4 x 6-8 + 2x drop set
4/5/5/6 szt+ 5/4
5/6/6/6 sztabka+ 5/4 sztabka
3. Inverted rows 3x max
8/8/6
8/7/5
4. Combo podciągań z gumą: szeroki chwyt max/10sek przerwy/waski chwyt
max/10sek przerwy/podchwyt max/10sek przerwy/przytrzymanie w pozycji
podciągnięcia-max 2min przerwy --> powtórzyć całość 3x
niebieska gruba
czarna guma
5. Wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławkę 2x 6-8 na stronę (2
sekundy przytrzymaj w szczytowej fazie ruchu)
4/5
4/3

1. myślę, że lepiej czułam plecy
2. ost. seria resztkami sił, przy drop setach mam wrażenie że się ugotuję, albo pawia puszcze
3. dalej nie jestem w stanie dociągnąć do klatki
4. pogubiłam się w liczeniu.... tym razem zrobiłam inny myk z gumą - nie zaczepiłam na drążku i kolano do środka, ale rozciągnęłam na hakach pod drążkiem tak że była poziomo, a ja na niej byłam oparta kolanami, dużo łatwiej, ale nie wiem czy lepiej - w 1 serii zrobiłam 15. nastepnym razem wezmę słabszą gume

17

Wolne - nauka i trochę szybkiego marszu zamiast jazdy autobusem

18

1. wiosłowanie gumą jednorącz w oparciu o ławkę 3x25 (ćwiczenie aktywujące)
różowa ( najmowcniejsza)
pomarańczowa
2. Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4x 6-8
15/20/25/25
15/15/15/15
20/20/25/20
3. Podciąganie na drążku podchytem na gumie 4 serie max
11/10/9/9
11/10/10/9
11/11/11/10 guma niebieska
4. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2x 6-8 + 2x drop set
12,5/15 + 12,5/10
12.5/12,5/10/10
10/12,5/ 10x18/ 10x15

1. Coś tam czuję między łopatkami w końcu, z prawej strony dużo lepiej czuję te plecy, z lewej średnio
2. Łokcie staram się prowadzić blisko, a sztangę ciągnąć jakby do brzucha, ładnie ręce się układają następnym razem zaczynam od 25
3. standardowo 1 powtórzenia ładnie, głowa ponad drążek, a póżniej to już takie nie wiadomo co :)
4.Jest siła! Następnym razem zaczynam od 15 :)

19

Zaliczenia i nauka, miska liczona zbiorowo, bez podziału na posiłki :)

20

1. Ściąganie gumy do klatki siedząc 3x 25
czerwona
czerw.
czerwona cienka
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 6-8
25/30/30/30
4/5 sztabka
25/30/30/30
3. Opuszczanie na drążku (nachwyt) 10x 8x 6x 4x 2x
8x/6x/5x/3x/1x
5x,4x,3x,2x,1x
8x, 5x, 3x,2x,1x
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego rękami prostymi 2x 6-8 + 2x drop set
25/30kg + 25+20
5szt/5szt + 4 szt/3 szt
5 sztabka/6sztabka + 4 szt/3 szt

1. Filmik do wglądu



2. Te 30 kilo to mnie męczy, dobrze czuję plecy, ale niewiem czy za mocno nie szarpię, i pod koniec muszę mocno się odchylać do tyłu. Dlatego nagrałam filmik, może ktoś pomoże :)



3.coraz lepiej idzie, coraz więcej siły mam
4. git :D

21

Jest ,mnie coraz więcej tu i tam :) obwód talii skoczył o cm. ale juz nie idzie w górę, a mam wrażenie że jest już bliżej 67. Staniki już mnie opinają pod pachami, a na najszerszych robią się buły :)

Nad biustem 87/86,5/87/87/88/89
Biust 88/87/86/87/88/90
Pod biustem 80/80/80/81/82/83,5
Talia 67/67/67/67/68/68
brzuch 75/75/75/74/75/75
biodra 96/96/95/95/96/96
udo 56/56/56/55,5/56/56
udo środek 51/50/50/50/51/51
kolce biod. 80/80/80/80/81/82
bic (napinka) 31
barki 101
łydka 36/36

1A. Prostowanie nóg na maszynie
20/20/20/20
18/18/18/18
20/20/20/20
1B. Uginanie nóg na maszynie
25
21/21/21/21
25/25/25/25
2A. Wyciskanie hantli na skosie
3
2,5
2,5
2B. Rozpiętki na skosie
2,5
2
2

+ 20 min żwawego aero :)

Miska dzisiaj brzydka - 3 posiłek u teściowej jedzony, nauki moc, jutro najważniejszy egzamin

Rudka898 , dobrze sobie radzisz, kibicuję od jakiegoś czasu.
Powodzenia w ogóle,bo konkurs zaraz się skończy, a to co zyskasz dzięki niemu zależy od Ciebie
Sponsor jak zwykle .......................... nie jest istotny.
3 maj się

21

DNT
najważniejszy egzamin za mną, teraz już będzie tylko lepiej :) W środę kolejny, a w piątek bardzo bym chciała zaliczyć zaległe kolokwium i egzamin, ale obawiam się że nie zdążę, bo jedno jest po drugim, w zupełnie innych miejscach.

Luksusowa dziękuję za miłe słowa

22

1. wiosłowanie gumą jednorącz w oparciu o ławkę 3x25 (ćwiczenie aktywujące)
pomarańczowa
różowa ( najmowcniejsza)
pomarańczowa
2. Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4x 6-8
25/25/25/25
15/20/25/25
15/15/15/15
20/20/25/20
3. Podciąganie na drążku podchytem na gumie 4 serie max
9/8/6/6
11/10/9/9
11/10/10/9
11/11/11/10 guma niebieska
4. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2x 6-8 + 2x drop set
15/17,5 + 15/12,5
12,5/15 + 12,5/10
12.5/12,5/10/10
10/12,5/ 10x18/ 10x15

1. Zostaję przy słabszej gumie, w końcu to cwiczenie aktywujące
2. Było podejście do 30 kg, ale nieudane. Czuję że do 25 mogę dorzucić, ale u mnie na siłowni jest z takich krótkich niedokręcanych sztanga 27,5, ale łamana, są też krótkie łamane gdzie można samemu skompletować ciężar, ale na łamanej chyba wiosłowania nie zrobię. Zostaje jeszcze sztanga olimpijska, długa, moze na niej spróbuję nast., razem.
3. zmiana gum na filoetową cienką
4. tu czuję że mogę jeszcze








Marta czy decydujemy się na jakieś cięcia w rozkładzie, czy zostajemy przy tym samym? Ciekawam co pod tym sadełkiem

Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2015-01-20 20:06:05

Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2015-01-20 20:32:40

23

DNT