ćwiczenie

Coś ćwiczę :-) grzbiet - podciąganie , unoszenie jednorącz w klęku podpartym,unoszenie tułowia na rzymskiej .Biceps - uginanie ramion siedząc ( teraz tylko jedno ćwiczenie od listopada biceps odpuszczam ). Nogi - uginanie leżąc , wyprosty siedząc i rowerek z solidnym oporem. Brzuch - mam ulubioną maszynę do spinania,unoszenie nóg w zwisie i [...]

Tak to ćwiczenie tylko gość wykonuje je w siadzie równoważnym podpartym ja bez podpierania. Kółko nabyte a jak ale tym czasem służy mi jako przybór rehabilitacyjny do poprawy zakresu ruchu w barku. Jeżdżę nim po ścianie jak najwyżej i mobilność barku rośnie :-) Na podłoże jeszcze za wcześnie od razu czuję bark i nie tylko przed MP Nauczycieli w [...]

[...] WW też nagram i się dowiedziałem że wykonuje "wariację " ( pozycja górna ) podstawowego ćwiczenia. Dla mnie ( jako zawodnika WW ) to pozycja górna była podstawową a klasyczna została dopuszczona ze względu na zawodników WL teraz funkcjonują obie. No i że ćwiczenie ma angażować mm. nóg . A jak ktoś jest wyciskaczem niepełnosprawnym :-?

[...] sposoby wykonywania ćwiczeń, różnice wynikają z budowy anatomicznej o czym można przeczytać w książkach. Ot umysł otwarty a nie klapki na oczach bo ktoś na jakimś filmiku tak powiedział. No to wyjaśnij mi proszę jak wyłonić zwycięzcę jak np. 10 osób wykona po swojemu dane ćwiczenie i każdy powie, że ma rację bo jego sposób jest właściwy.}:-(

[...] silne mięśnie brzucha są potrzebne do wszystkich ćwiczeń, siła idzie z brzucha, dlatego kibicuję i trzymam kciuki :-). Ćwicz kółeczko z kolan i stójki, ja już niestety ze stania nie mogę, a to naprawdę świetne ćwiczenie, nie tylko na brzuch, ale na wszystkie mięśnie :-). Tak że jedź z tym brzuchem i pobijaj dalej własne i nie tylko rekordy :-D

Wczoraj waga 86,7kg Rano : 250 pompek w 2 seriach Popołudniu:WW i pompki 45kg x 80 65kg x 40 85kg x 22 95kg x 6 ( podwójne zatrzymanie ) masakra gniotło mnie strasznie :-? 75kg x 25 ( podwójne zatrzymanie ) pompki z 20kg na plecach 2 x 12 ( nie wiedziałem że będzie to takie ciężkie ćwiczenie }:-()

Jak byłem młody wykonywałem to ćwiczenie ale coś mi wiecznie się działo z barkami jak zaprzestałem to przestało . Teraz na barki to trochę wznosów bokiem jednorącz i ekspandor na tylni akton przedniego nie robię wystarczy WW :-) Moja budowa barku nie lubi wyciskać nic nad głowę ani stać na rękach.

[...] osób spostrzegawczych są dla mnie cenne zawsze coś jest trafnego i pozwola mi poprawić moją technikę wykonywania pompek . Jednego pociąga to jak najlepiej wykorzystac to ćwiczenie a mnie faktycznie interesuje ile można wykonac powtórzeń bez uwag sędziów czy oglądających . No tak czy siak to bez w miarę poprawnej techniki się nie obejdzie . [...]

Ale żeby nie było że mi z tymi łokciami tak zawsze fajnie to jest takie ćwiczenie jak dipy przy których muszę bardzo uważać . Na zmęczeniu ( ok. 50 powt. ) zaczynam mieć brak kontroli nad nimi .Robić je robię ale w zawodach nie startuję a dipy z dodatkowym obciążeniem to dopiero wzmożona czujność . Może jeszcze się usztywnią wraz z procesem [...]

[...] patrzy na takiego kosmite i sam się nakręca :) Dzisiaj: Waga 105,1 Cardio 10' schodki Makro niezmiennie - 300b/60t/600ww + 20eaa/10arginina/10kreatyna/20glutamina Dzisiaj pierwszy trening z nowego planu i wypadają plecy plus jedno ćwiczenie na biceps. Poniżej foto po treningu ramion :P /SFD/2023/4/24/b625aa2b02994558936cb0cb4f51454e.jpg

[...] górnego) 3x 15-20 60sek Zapisywałam wszystkie wyniki ale nie mogę tego znaleźć jak się uda to napiszę. Pamiętam tylko, że strasznie męczyłam się czekaniem na następne ćwiczenie ogólnie bardzo lubię się na maxa zmęczyć i wszystko robiłam trochę za szybko. Jednak moja sylwetka kompletnie mi się nie podobała byłam jeszcze bardziej otłuszczona [...]

[...] 14, (B) 3x15 1. MC- r - 20 kg: 42/ 43 / 46x10 zmniejszyłam ciężar i zrobiłam jeszcze 10 2a. Wyciskanie sztangi stojąc - r - 10 kg: 13/ 14 x 13/ 15 x 10 - ciężko mi idzie to ćwiczenie 2b. ściąganie drążka górnego- kg: 20 / 20/ 20 x 12 3a Wypady ze sztangą kg: 24/ 26/ 28 x 12 3b Wypychanie bioder ze sztangą r- 20 kg: 60/ 70 x 12/ 71x10 4. pompki [...]

02.07.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 1, Dzień 2, (B) 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R- 15/ 25/ 30/ 35 - ze względu na plecy będę robić to ćwiczenie małym ciężarem. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5/ 6/ 7 2b. ściąganie drążka górnego do klatki_ musiałam zamienić /zerwana linka/ zrobiłam coś podobnego na maszynie jednak ciężar dużo większy [...]

[...] średnio intensywny z nastawieniem na nogi i brzuch (techniki w niskich pozycjach). 2s pompek po powrocie dla utrzymania równowagi. Jednak bez szaleństw, bo nie o to chodzi. Plan: W piątek zajęcia z szermierki, czyli będzie ćwiczenie nóg. Lepsze niż na siłowni.Chyba powinienem umieścić fotę jako ostrzeżenie - co się stanie jak się zapuścisz.

[...] Reszta bez zmian. Dostałem poranną "pracę domową" od sensei. Co rano przysiady z cięciem shomen (cięcie z góry w głowę) - 5minut we własnym tempie, ale dokładnie. Przyjemna rozgrzewka - poranne rozciąganie i dobre ćwiczenie na koordynację. Plan: dieta! Jutro już muszę ułożyć i dać tu komuś do sprawdzenia. Bez tego ani rusz dalej.

[...] 5kg 1s15 francuz hantel 15kg oburącz. Da się odczuć różnicę. Zauważyłem też, że jak zrobię pierwsze dwie serie lekkim hantlem to w trzeciej zdecydowanie łatwiej jest wykonać ćwiczenie poprawnie technicznie, czyli ruch inicjować z tricepsa i generalnie lepiej czuć mięśnie. Brzuch - ABS II poziom I doskwiera mi brak drążka. Jednak jest szansa, że [...]

[...] Normalnie masakra WL - 60kg x 2 + 1 - ostatnie z pomocą asekuracji. Cóż... jak pamiętam ostatnio jak testowałem WL na studiach to było 30kg... raz. Pompki dobre ćwiczenie, ale widać, że pozwalają na zrobienie siły tylko do pewnego poziomu. Pożyjemy zobaczymy. Będę robił pompki z obciążeniem. MC - 100kg x2 - o i tu mi się podoba. [...]

[...] (siadasz na ławeczce, nogę zgiętą w kolanie ~80st stawiasz na ławeczce więc siedzisz lekko skręcony, opierasz łokieć trochę poniżej kolana i robisz taki sam ruch jak na filmiku) - najlepiej dorzucić do treningu dolnych partii jako dodatek, ćwiczenie ma głównie na celu zwiększenie pewności przy wyciskaniu (sztanga nie będzie uciekać nad głowę)

[...] klatę. Dobijka mniejszym ciężarem wyszło idealnie, bo po 24 powtórzeniu nie miałem ochoty na nic. Rozpiętki będą na zmianę z przenoszeniem. I tak jest to ostatnie ćwiczenie i służy urozmaiceniu. Trice poszły na początku zgrabnie, aż w pewnym momencie koniec. "Zawiesiły się" i nie byłem wstanie wykonać ani jednego powtórzenia. [...]

[...] Martwy ciąg: 5x65, 5x80, 6x90 Ćwiczenia uzupełniające: 2x Super seria: Wiosłowanie sztangą podchwytem: 10x45 Szrugsy KB 25kg: 10 dodatkowo: Podciąganie nachwytem: 10 Unoszenie tułowia: 10 Bicepsy i przedramiona: 2x Super seria: 21: 25 ćwiczenie sadowa hantlami 12,5kg: 10 http://www.youtube.com/watch?v=8t4JNakfZyM Na koniec ABS II A i do domu.