Dawid Starypan - Przygotowania do sezonu 2024r

Waga 104,9
Cardio 10'ed intensywne - schody
Wczoraj wpadły nogi - meega mocny trening. Dwójki dostały mocno, bo na finiszu sdl się nie oszczędziłem :)

3.NOGI
- wyprosty nóg siedząc 5x 15-10powt
-wyciskanie na suwnicy 45stopni : 200x15 / 240x12 / 280x10 // 410x5
-Przysiady klasyczne high bar : 100x12 / 120x10/ 140x8 / 160x6
-Uginania podudzi siedząc/lezac 4x 15powt
-martwy na prostych nogach 4x 12-15powt : 12x120/ 12x140


Dzisiaj rest i dobrze, bo boli mnie każda część ciała :D

Cześć!
Waga 105kg
Wczoraj off.
Dzisiaj na tapete plecy drugi trening :)
Od przyszłego tygodnia wjeżdża nowy plan treningowy, nadal priorytetem są plecy, plus duży nacisk na barki - jako oddzielny trening tym razem.

Siema! Weekend mega aktywnie. Pogoda dopisała, więc wpadło dużo ruchu ;) Kroków w dwa dni zrobiłem 40tys, więc jak na mnie sporo ;)

Sobota - trening łap - mega pompa, dobre czucie. Trening przyjemny, ale nie ma się co rozwodzić - jakoś nigdy nie należał do moich ulubionych.
Niedziela miała być nietreningowa, ale wpadł spontaniczny push z Piotrkiem Wójtowiczem, to nie mogłem odmówić :) Z racji przygotowań Piotrka przerwy dość spore, ale trening elegancki. Człowiek patrzy na takiego kosmite i sam się nakręca :)

Dzisiaj:
Waga 105,1
Cardio 10' schodki
Makro niezmiennie - 300b/60t/600ww + 20eaa/10arginina/10kreatyna/20glutamina

Dzisiaj pierwszy trening z nowego planu i wypadają plecy plus jedno ćwiczenie na biceps.

Poniżej foto po treningu ramion :P

Hej!
Wczoraj plecy + biceps - trening mega. Nowy bodziec to i pompa kosmos. Cieżary jeszcze z wyczuciem, ale standardowo mega ciężko - oczywiscie, jak na moje możliwości ;)

Plecy 1 / biceps:
1. Facepull 4x12-8 z progresją
2. Narciarz na linkach 4x 10-8
3.Trójkąt ściagany do klatki z górnego wyciągu 4x12-8 / 75x12, 100x8
4. Wiosło półsztangą 4x12-6 / 60x12, 90x6 - słabo rozłożyłem ciężar i zabrakło miejsca na sztandze. Spokojnie mogłem dołożyć, ale bazowałem za to na wolnym negatywie i dopięciu
5. Rack pull w chwycie rwaniowym - stały ciężar 4x10 / 140x10
6. Uginanie na modlitewniku 4x15 - 15x15 - jak najwolniej negatyw.

Dzisiaj od rana aktywnie, bo wpadł z samego rana trening barków + triceps - Pomimo wczesnej godziny i małej ilości snu, znowu trening na mega plus. Lubie trenować z rana, bo człowiek jescze jest taki lekki. To była moja 5 jednostka treningowa z rzędu, więc już ciało trochę zmęczone. Jednak taki okres, że trzeba było przycisnąć i te treningi wcisnąć pod rząd :)
Waga: 105.4
Cardio 10' schody

Barki + triceps:
1.Wznosy w bok 4x15 - 17,5x15
2. Wyciskanie sztangi siedząc na smithie - 4x12-6 + po ostatniej serii drop set 50% - 60x12 / 100x6
3. Unoszenie sztangielek w przód siedząc - 3x12-8 / 10x12 , 15x8
4.Odwrotne rozpiętkie 4x15-8 + drop set 50% - 40x14 / 45x12 / 50x8 / 25x12
5. Wyciskanie francuzkie hantlami leżąc 4x10-8 - 20x10/ 22,5x8
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym linkami 4x12-8 - 55x12/ 70x8



Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-04-25 11:12:14

Cześć!
Waga 105,5kg
Cardio 10' ed schody
Od dzisiaj kolejna podbitka ww o 50 w dt, czyli już 650ww w dt i 500 dt.
Plan na najbliższe tygodnie również ustalony. Dobić 110kg i robimy utrzymanie, żeby pochodzić z tą wagą trochę. Ambitny plan, ale czego się nie robi w imię sylwetki i zawodów. :)

Dzisiaj planowo trening nóg+brzuch.

Hej.

Więc wczoraj trening nóg. Bez szału, trening mocno okrojony. Wykonuje go ciężko, ale jednak bez siadów i przy takiej objętości nie daje tak w kość. Ale trzeba było coś poświęcić, żeby bardziej skupić się na plecach i barkach ;)

1. Wyprosty na maszynie 4x15 - 15x100
2. Wykroki chodzone 4x12(na nogę) - 12x15 / 22,5x15
3. Suwnica - 4x12-8 + dropset po ostatniej serii. 12x240 / 320x8 / 160x12
4. Uginania podudzi leżąc 4x15 - 15x50
5. Wspięcia na smithie 4x15 - 120x15 - maksymalne rozciągnięcie i pauza w dole

Dzisiaj dzień nietreningowy
Waga 105,6kg.
Cardio w formie kroków, bo szykuje mi się dużo aktywności po pracy, więc wpadnie jakies 20-25tys

Siema!

To już... 7 miesiąc masy.. Leci ten czas, jak szalony. Majówka to człowiek mocno wyjazdowo. Rodzina, znajomi itd. Treningowo tydzień mocny. Nowy plan i ciężary już takie, jakie powinny być.
Waga dzisiaj 106,5kg
Wczoraj wpadły barki+tric. Co do treningu ciężaru nie zapisywałem, bo przelotem byłem na innej siłowni, gdzie były inne oznaczniki, więc nie chciało mi się bawić - robiłem i tak ciężko do upadku ;)

1.Wznosy w bok 4x15
2. Wyciskanie sztangi siedząc na smithie - 4x12-6 + po ostatniej serii drop set 50%
3. Unoszenie sztangielek w przód siedząc - 3x12-8
4.Odwrotne rozpiętkie 4x15-8 + drop set 50%
5. Wyciskanie francuzkie hantlami leżąc 4x10-8
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym linkami 4x12-8


Powoli robi się już ciężko, ostatnie posiłki mocno przeciągane i na siłę, ale przynajmniej do końca czerwca chce pociągnąć ten okres masowy i później decyzja co dalej ;)

650 węgli to przecież w 3 posilkach się zjada;) ale zazdroszczę że masz tak mało jedzenia i masz waga ponad 100kg

arturl1986

650 węgli to przecież w 3 posilkach się zjada;) ale zazdroszczę że masz tak mało jedzenia i masz waga ponad 100kg

haha, no patrząc po niektórych makro to nic, ale jestem typem, który lepiej znosi redukcje i dobrze się czuje na małej ilości jedzenia, więc już nigdy nie będe narzekał na głód :)

Siemano. Kolejny tydzień, dalej walczymy z masą :)
Dzisiaj off, bo w niedziele wpadły dodatkowe nogi.
Waga na ten moment waha się między 106-107kg
Majówka treningowo mocno, ale i regeneracja na dobrym poziomie, bo cały tydzień wolne, to człowiek pozałatwiał swoje sprawy i troche się poobijał :)
Cel 110kg coraz bliżej :)
Poniżej foto, jak to mniej więcej jakościowo wygląda. Szału już nie ma, ale trzeba ten pułap przeskoczyć. :)