SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Brzuch robi się w kuchni czyli czysta i wysoko jakościowa micha się kłania. Czemu ma odpadać skoro to ćwiczenie na plecy -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 (robisz bez ciężaru) Rób plan dla zielonych nic nie dodawaj nic nie odejmuj - ćwicz całe ciało. Naucz się ćwiczyć siłowo a nie machać to żadne dodatki nie będą potrzebne.

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 7138 Data: 2013-07-17 17:33:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na zalecanym przyrządzie tylko na innej maszynie, na której triceps także ćwiczył. A raczej to, co mam w miejscu tricepsa |-)@@-) Nie jestem też pewna czy dobrze wykonywałam ćwiczenie 3... Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-19 15:20:13 Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-19 15:22:06 Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-19 15:24:46

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 7138 Data: 2013-07-19 08:01:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trained by Viking - Jesień 2024

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 5. Ściąganie V: 100x15,15,15 6. Straight arm pulldown: 90x15,15,15 7. Sztanga prosta uginanie: 37.5x12,12,10+2 szarpane 8. Sznur uginanie: 80x15,15,17 9. Modlitewnik 1h: 55x13,13,13 Trening super, dołożone w bazowym. Miałem w ch** ochotę robić racki wiec wrzuciłem jako 3 ćwiczenie :) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-03-19 12:29:54

    Odpowiedzi: 1212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-03-19 12:24:30 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trained by Viking - Jesień 2024

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] rozkład po dwie serie na 10 ćwiczeń? I drugie pytanie dlaczego nie OHP, tylko podciąganie sztangi w treningu push :) Czemu podciąganie wzdłuż tułowia? Raz bardzo lubię te ćwiczenie i super je czuje, dwa przy tej rotacji Push zalezy mi aby przetrenować bok naramiennego :) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-01-12 18:52:42 Właśnie tak [...]

    Odpowiedzi: 1212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-01-13 12:38:34 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trained by Viking - Jesień 2024

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] posiłkach.Dołożone względem ostatniego ^^ Na wiośle dokładam powoli, bo wstyd sie przyznać ale z ponad rok, jak nie lepiej nie wiosłowałem, a teraz naprawdę fajnie czuje te ćwiczenie, tj większość na plecy. Z tyłem barku jak i bicepsami mam problem jeśli chodzi o wyczucie. 3/7 posiłków dzisiaj: Owsianka Makaron z kurczakiem Po treningowy Na [...]

    Odpowiedzi: 1212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-02-26 19:13:55 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trained by Viking - Jesień 2024

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    LEGS 2 4. Bad girl 90x30,22,20 Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-10-04 16:20:38 Ty te nazwy wymyślasz czy faktycznie tak to ćwiczenie nazywają za granicą? :)) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-10-05 12:16:58

    Odpowiedzi: 1212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-05 12:16:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trained by Viking - Jesień 2024

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    LEGS 2 4. Bad girl 90x30,22,20 /SFD/2022/10/6/911fb4ce49e9435f890287be39fc1562.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-10-04 16:20:38 Ty te nazwy wymyślasz czy faktycznie tak to ćwiczenie nazywają za granicą? :)) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-10-05 12:16:58 }:-(}:-( Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-10-06 16:33:06

    Odpowiedzi: 1212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-06 16:32:38 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Najpierw zrobiłem 3 ćwiczenia na dwugłowe uda,potem jedno ćwiczenie aby rozgrzać czwórki i były to syzyfki. Tutaj 5 seria przysiadów,ciężar 180kg. Potem zrobiłem jeszcze 2 ćwiczenia na czwórki,2 ćwiczenia na łydki i na koniec 45min bieżni. https://www.facebook.com/photo.php?v=236979053153134&set=vb.151405655043808&type=2&theater Jutro rozpiszę [...]

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-13 20:24:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najszersze: -ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3x20-8(drop set) -kobra 3x15-8 -przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce skośnej 3x12-10(dużo osób robi to ćwiczenie w trakcie treningu na klatkę ale ja bardziej czuję przy tym najszersze) -podciąganie na drążku nachwytem 2xMAX Barki: -wznosy sztangielek na boki 3x20-8(drop set) -wyciskanie zza [...]

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-08 21:31:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jako ostatnie cwiczenie i przy nienajnizszej masie ciała - bardzo konkretnie! Przyblizysz mi co to "Kobra"?;-)

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-09 14:31:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam zamiar jesc zwykly filet. Nie bylo opcji by wybrać po prostu filet to wybralam to. Co do chleba to myślę, że sklad jest krotki w porownaniu do innych jakie tam widziałam. mąka żytnia (43%), woda, ziarna słonecznika (14%), drożdże, mąka ze słodu żytniego (2%), mąka pszenna, sól, olej rzepakowy, mąka sojowa, środek do przetwarzania mąki: kwas [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 14836 Data: 2018-04-09 22:55:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie cwiczenie zamiast pompek? Nadwyrezylam nadgarstek, nawet nie wiem kiedy.. nie moge, dlatego robic pompek bo strasznie boli wtedy. Przy innych ćwiczeniach nie odczulam tego problemu. Jakis pomysl jak ukoic bol? :)

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 14836 Data: 2018-04-24 10:39:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przysiady z kettlem x10 8kg Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia x10 5kg Martwy ciąg na prostych nogach x10 10kg Wykroki x10 Hip Thrust x10 12kg Wyciskanie hantli stojąc x10 4kg Rozpiętki leżąc x10 5kg Uginanie przedramion z hantlami x10 5kg Plank klasyczny 30 sekund Po 3 serie Dzisiejszy trening. Polecacie jakies cwiczenie na lydki, ale nie [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 14836 Data: 2018-05-05 20:20:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    [...] bcaa+7 tabs beta alaniny sfd przed snem:30g odżywki białkowej+2tabs zma trening: -rozgrzewka -rozciąganie -powtórzenie technik kopnięcie frontalne,boczne,sierpowe,opadające -ćwiczenie w parach na wyczucie dystansu -na dotyk w parach lewy prosty+dwa haki na dół+odskok partner ma za zadanie dotknąć lewą ręką czoła -w powietrze lewy prosty+prawy [...]

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-03 19:01:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    [...] i na boki -ćwiczenia polegające na wchodzeniu do przodu,tyłu i na boki z ciosem do przodu lewy prosty ,do tyłu prawy prosty,w lewo lewy prosty,w prawo prawy prosty -ćwiczenie polegające na wchodzeniu lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty na dół -uniki od lewego prostego+prawego prostego+lewego prostego -na tarczę lewy prosty+prawy [...]

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-20 21:48:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wakacje 2021 cod123

    Post
    Ladies SFD

    [...] 1+4 wyżej/4 wyżej/3 wyżej 4. Kółko na brzuch – 2 x ile dasz radę 8/7- oczywiście nie do końca, tylko ta jak daję radę tu trochę krótki ten trening, może dodamy jakieś ćwiczenie jeszcze? + rowerek 25 min dieta oczywiście nieliczona te dni i sporo odstępstw, w konsekwencji dziś na wadze kilo więcej niż ostatnio Zmieniony przez - cod123 w [...]

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 15678 Data: 2021-05-04 12:08:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • georgu Jako cw uzupelniajace trening klaty. IMO to cw dobrze rozciaga klate niby w jaki sposob? poniewaz czujesz rozrywajacy bol? to nienajlepsza rekomandacja. w dolnej fazie ruchu kosci ramienne sa ustawone nieco ponizej poziomu a mimo to czuc "rozciaganie" bardziej niz kiedy opuscisz sztange na klate w szerokim chwycie co jest [...]

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-24 11:40:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ponownie wszystkich. Dzis zmierzylem obwody (bez pompy). A oto i wyniki: Klatka: 108cm Lapka: 34cm Talia: 77cm Udo: 55cm Łydka: 36cm Jak bylo gdy zakladalem bloga mozna zobaczyc na 1 stronie. Mysle ze nie dlugo zarzuce jakies nowe fotki w pozach lecz szalu pewnie nie bedzie. Postepow zbyt duzych nie ma bo i lipiec nie byl dla mnie [...]

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-31 18:21:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Heh jak bic idzie ciezko to oszukuj (ja tak robilem) Jak bedzie jakies ciezsze cwiczenie padac to zejdz na 5

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-06 14:40:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan mocno przeladowany. zobacz plany FBW ukladane przez WODYNA, 7 serii na klate (wliczam pompki na poreczach)? dwa cwiczenia na biceps w FBW? do tego jeszcze robisz podciaganie na drazku, gdzie biceps tez pracuje i to dosc mocno... ale rob, jak chcesz. ja jednak bym radzil ulozyc cos, co by sie opieralo na samych podstawach, jedno cwiczenie na [...]

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-18 14:54:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)