[...] Na jeden raz. Można pomyśleć o dokładce za tydzień lub dwa. 2. Lepiej niż ostatnio, powoli można dokładać albo wolniej prowadzić ruch. 3. Ok, dobra zmiana, lepiej czuję to ćwiczenie. 4. Nie było kg wolnych. Z tymi 4kami tak średnio mi się technika podobała. Za bardzo sobie plecami pomagałam dlatego na dobicie dołożyłam dwie serie z małymi [...]
[...] jeden fizjo wytłumaczył jak ważne w tych ćwiczeniach są mięśnie brzucha i jak są słabe to jest problem z plecami. No ja mam słabe, bo zawsze mając duży bebzon olewałem jego ćwiczenie. Czasami ten zestaw na barki, bo mimo że ciężki w cholerę to mi się spodobał. Chciałbym się też czasem wyspać, ale nie w smak to mojej małej niuni, a w weekend [...]
[...] to od razu ból. Przez to miałem zawsze problem z rozbudową klatki. Póki nie zacząłem robić znów wyciskania z tyłu głowy nie było problemu z barkiem. Zaczął się znów jak to ćwiczenie wróciło. Widocznie trzeba je olać. Najlepsze jest to, że usg miałem robione bardzo długo aktywnie. Tzn ruszałem ręką mówiłem kiedy boli. Radiolog powiedział, że nie [...]
5x5 to na siłę i masę, chciałem trochę odpocząć od dużych ciężarów a kaptur cały do pleców przenieść czy jedno ćwiczenie z barkami a jedno z plecami? żeby nie przemęczyć. Zmieniony przez - b@ldhead w dniu 2009-03-08 21:10:45
A nagraj te ćwiczenia jak robisz i poproś, którąś z Moderatorek o sprawdzenie :-)) Przysiad to super ćwiczenie, ale popełniamy tu mnóstwo błędów co może się dla nas źle odbić dlatego trzeba walczyć o poprawną technikę :-)) poza tym takie samo obciążenie na przysiad co na wyciskanie leżąc? :->
[...] dociągłam ale druga to ledwo ledwo te 15 wyciągłam . Ale miły pan powiedział że plecy ok i jego zdaniem dobrze to robię(w domu trochę to ćwiczyłam przed lustrem) następne ćwiczenie które jest dla mnie nowością to wyciskanie sztangi na ławce dodatniej o! tu to się działo także zrobiłam ze 2 serie na mniejszym ciężarze i wzięłam się za większą [...]
Patrzę, że nieźle sobie radzisz z osiągami siłowymi. Ja już nie mogę doczekać się zejścia z maszyn!! Ten miesiąc pewnie przeznaczę na podpatrywanie techniki i ćwiczenie przed lustrem - natchnęłaś mnie ;) Ostatnio ciągle mam wrażenie, jakbym była zmęczona. W nogach czuję owo zmęczenie i w rękach. Może dobrze mi zrobił rozkład na trzy serie po [...]
prostowniki tez moga pracowac, to zalezy jak sie wykonuje to ćwiczenie i z kierunkiem na co, akurat ukierunkowanie stricte na pupe wymaga troche egzotycznego ruchu tutaj:-))
[...] na pewno idealnie nie jest ale lepiej niż ostatnio bez młotkowego ruchu przynajmniej ale przy kolejnych seriach nie miałam sił w nogach i tyłku i barku-zmasakrowało mnie to ćwiczenie 6-ok POMIARY data--- 7,08--- 18,08@--24,08---30,08---08,09 ---14,[email protected] ---28,09 ---05,10@ waga--- 69--- 70--- 67--- 67,5 ----67---67---67 ---67 ---66,5(-0.5) [...]
[...] ;-) a jak będzie trzeba to ratownika się skołuje, z kogutem %-) DT 3x12-15 A. przysiad przedni R+ 22,5kgx 15*12+2 25kgx10+2 3x12*20kg pod koniec bardzo ciężko ale lubię to ćwiczenie B. MC R+ 12X 40kg*45kg(9+3)47.5kg(8+4) 3x15*30kg chwyt mi osłabł , męczyłam się z 45kg i więcej ale dociągłam do 12 powtórzeń C. WL R+ 15x 22.5kg*25kg [...]
[...] 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get U http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=uGRBvom4Zrw#t= pierw w normalny siłowy Martwy Ciąg a później obowdy czyli kazde ćwiczenie zadana ilosc razy z przerwa lub nie , po każdym obwodzie, w obwodach również należy pamiętać o technice liczy sie czas wykonania. Technika 5x5 oznacza ze w pięciu [...]
[...] tym schodzi około 5 minut zeby zrobić 5 na obie ręce, ale napinam wszystko i trzymam ze 2 sek w napięciu w tych fazach co można,bo nie chcę tylko tego odwalić a bardzo fajne ćwiczenie. Ostatnia seria bardzo wymęczona ręce,barki, tyłek, nogi ledwo wstawałam i ta obawa: spadnie, czy nie spadnie??? Spociłam się bardzo,zmęczyłam jeszcze bardziej [...]
[...] do szyi x25 2min 10kg 10kg 10kg 10kg 10 kg robiłam najpierw plecy potem klatę,inaczej nie byłoby możliwości zrobienia podciagania i opuszczania ,a to jest kluczowe ćwiczenie. Te podciągnięcia z ławką \-) bardzo ciężko po 2,3 max 4 powtórzenia ,ale zdecydowanie lepiej. Wiosło zmniejszyłam a i tak na raty ,ciężko było%-) Ogólnie nie mam [...]
Wizyta była, dostałem pozwolenia na ćwiczenia. Ale zastanawiałem się czy FBW nie byłoby lepsze na masie. Ćwiczenie wielokrotnie razy w tygodniu i ten brzuch jest wynikiem mojej wrodzonej perfekcyjności, chciałbym jednocześnie zrobić szeroką klatkę i plecy a jednocześnie spalić brzuch. Interwały dodałem ponieważ czytałem że jest to korzystne na [...]
[...] Wystarczy tyle bez kombinowania. z tego co wiem plaska najslabiej rozwija klatke bo w najwiekszym stopniu wspomagasz sie barkami tricepsem - poprawcie mnie jak sie myle To ćwiczenie wykonywane poprawnie technicznie z flara i powolnym opuszczaniem jeszcze ujdzie, ale jestem pewien że 10 miesięcy na siłowni to zdecydowanie za mało żeby opanować [...]
[...] 7.Spięcia tułowia 20/20/20/20 Komentarz 1.Mały progres ale jest. Czułem, że mogę wziąść więcej ale w ostatniej serii trochę mną bujnęło i się bałem bez asekuracji 2.To ćwiczenie chyba dam jako pierwsze będzie dobre na rozgrzewkę 3.Tutaj czułem ogromną moc. Nie wiem od czego to zależało ale mogłem spokojnie jeszcze dorzucić ciężaru Nogi się [...]
[...] 4.Wykroki 13,5*12/13,5*12/13,5*12/13,5*12 5.Wspięcia na palce siedząc 70*42 6.Skłony na ławce skośnej 40/40/40/40 7.Spięcia tułowia 20/20/20/20 Komentarz 1. Nowe ćwiczenie, które na stałe wrzucę do treningu. Robiłem pierwszy raz więc dobrze nie wiedziałem na co mnie stać 2.Tu jest problem nie mam stojaków, z których mogę podnieść [...]
"Ćwiczenie sztuk walki ma jeden cel - budowę psychiki i charakteru, a aby zrozumieć siebie i osiągnąć samowyzwolenie należy zgłębiać religijne aspekty. Jeżeli według ciebie aby uczyć się SW musimy być świadomi co trenujemy to według takiej teorii sztuki walki nigdy by nie powstały ponieważ pierwsi wojownicy ponad 3000 lat temu nie wiedzieli [...]
Sorry ale powiedz mi dlaczego filmik jest podpisany ,,wiosłowanie 70kg x 12,, jak na nim nie widzę typowego wiosłowania ? Chyba że ja inaczej rozumię to ćwiczenie...? Dla mnie to jest podciąganie hantli jednorącz w podparciu..... O technice nawet nie próbuję dyskutować......
ha,ha,ha......i pomyśleć że wielu początkujących wzoruje się na tych filmach. Powiem więcej ja sam właśnie tak wykonuję to ćwiczenie......ale ja nie jestem kulturystą. Kończę tym temacie... POWODZENIA AKSEL !!!
[M] Eveline DT vol.2
