ćwiczenie

Własnie pisałem posta jak zajrzałeś ale dokończę, Wiem, ze nie da sie upiec wielu pieczeni na jednym ogniu ale chciałbym dorzucić jedno ćwiczenie ktore pomoże mi "wydłużyć" najszerszy grzbietu, chyba zakumacie o co mi chodzi :D Myslałem nad ściąganiem do klatki na wyciągu górnym na tym bardzo wąskim chwycie. Jak to nazwać to nie wiem :-) To chyba [...]

wl i wl skos w grubosci, a dipsy w szerokosci i to jako glowne cwiczenie? ;-)

no glownie skos w grubosci i dipsy jako glowne cwiczenie w szerokosci. jeszcze robione na poreczach o dobrym rozstawie i we wlasciwy sposob,to moze,moze,ale generalnie i tak dalbym je do grubosci,a do szerokosci skos z szerokim rozstawem lap predzej. ale jak kto woli :-)

Można, można. Oczywiście jeśli nie będziesz czuł żadnego dyskomfortu. Bo wielu uważa to ćwiczenie za kontuzjogenne, ale ja je często robię, nieraz nawet jako pierwsze, i nigdy nic nie zabolało, a barki puchną ładnie :-) Ewentualnie zawsze możesz zrobić hantlami czy z liną wyciągu dolnego, ale dla mnie sztanga rlz /-)_

Chodziło mi o 1 ćwiczenie,bo napisałeś że robiłeś je ze sztangą.......%-)

[...] stopy równolegle do siebie, 4s15p, prostowanie siedząc, 4s15p, i kilka serii na maszynie na poślady. Podoba mnie się. I teraz mam pytanie: Jeśli chcę zmasować te udziska bez żadnych priorytetów na poszczególne głowy czwórek, dwójek itp bo na suwnicy nogi właśnie równolegle do siebie? jeszcze syzyfki dorzucę bo też mi się podoba to ćwiczenie :-)

każde ćwiczenie na czwórki angażuje prosty uda

To nowe ćwiczenie dla mnie, będzie lepiej. Ale dzisiaj wyczułem w końcu face pull. Naoglądałem sie filmików i chyba w końcu wyszło poprawnie. Mega czucie :-) Karpi, podziel się, bo ja jakoś nigdy nie mogę się w to wczuć, a szkoda.

Juz cwiczac tym planem nie czuje zmeczenia(chyba sie przyzwyczailem do tego tren.)...wychodze z treningu lekko zmeczony(mam sile na wiecej)....i stosowalem po 4 serie na kazde cwiczenie w zakresie od 8-12 pow...

ja ma ciezary takie sama na hatlach jak i na sztandze wiec sie spytalem czy moge robic ze sztanga bo mi tak jest wygodniej jak i wygodniej jest mi robic oburacz francuza.....i bardziej chodzilo mi o to czy jak bede robic to cwiczenie na hantlach czy to bedzie gorsze niz sztanga a jak nie to wole robic sztanga bo tak mi jest lepiej i dlatego sie [...]

To dziekuje bardzo:-) ale ma taki problem ...nigdy nie robilem rampy:-) czytalem troche na ten temat ale nie pamietam duzo:-) moglbys mi to jakos opisac w skrocie?? I nie mam modlitewnika wiec na co zamienic cwiczenie ? Zmieniony przez - SpectroMan w dniu 2012-10-01 21:31:49

no wlasnie na razie nie bede nic zmienial w innych cwiczeniach bo jest dobrze czyli ciagle do przodu :-) ale mam taki problem z tymi pompkami poniewaz nie moge ich robic bo nie mam jak i chcialem je zmienic na rozpietki np ale nie wiem czy to dobry pomysl....:-)wiem ze pompki to bardzo dobre cwiczenie ale nie mam jak ich wykonywac :-) wyciskania [...]

Czasem wystarczy zmienić sam zakres powtórzeń,ew. dodać jakąś metodę intensyfikacyjną.W innym wypadku trzeba zmienić całkowicie ćwiczenie,lub tor ruchu.Sprawdź na sobie.

znalazlem zamienniki tych cwiczen i chce sie upewnic czy sa dobre 1.Krzyżowanie linek high-middle-rozpietki na poziomie (i tu pytanie czy robic tyle samo pow i serii jak w krzyzowaniu) 2.modlitewnik-uginanie hantla na lawce skosnej 3.Ściąganie drążka wyciągu do klatki-wąski podchwyt-tu nie wiem co dac za cwiczenie i mam takie pytanie czy robic [...]

[...] niej reszta poszła bez problemu, a 11 były już na wyczerpaniu. 3. Unoszenie nóg (na przyrządzie przy ławce): 10x20kg 10x40kg 20x50kg( bo zaczęło dobrze wchodzić) Generalnie ćwiczenie okej, ale nie na tym sprzęcie. 4. Przyciąganie nóg (na dwugłowe) zrobiłem serie 10x20kg i stwierdziłem że to bez sensu na tej ławce 5. MCnpn: 10x60kg 10x70kg [...]

[...] kaloriach wychodziło by na to, że nietreningowy, ale stwierdziłem, że jak nie robiłem wczoraj aero, bo nie było czasu, to może chociaż tabate zrobię. I tak się stało. Moje ćwiczenie to był przysiad z jednoczesnym wyciskaniem hantli nad głowę, co ma jakąś swoją nazwę, ale aktualnie jej nie pamiętam. Dało bardzo mocno w dupę, to chwila, a [...]

[...] chociaż makro nawet ostatnio wychodzi. Trenuję za rzadko, bo powinienem co najmniej 3 razy w tygodniu, a wychodzi, że na siłowni jestem w poniedziałki i środy, czasami dorzucę jakieś łapy w domu. Mówię, imprezy się skończyły, to i od razu efekty są. Jak dojdzie do tego częstsze ćwiczenie będzie to wszystko szybciej się działo. Pozdrawiam!

[...] 2. MCnpn 12x 40kg, 50kg, 60kg, 70kg 3. Wypychanie nóg 12x 8, 10, 12 Tu był ogień, ostatnia seria z darciem japy. 4. Wykroki chodzone 8kg x 8, 8, 8 Tu był ogień. Świetne ćwiczenie, robiłem pierwszy raz. Z treningu byłem zadowolony, fajna intensywność, przy nogach te 12 powtórzeń było dla mnie odpowiednie, lepiej się czuje po takim treningu [...]

[...] DOSTOSUJ DO SLABSZEJ REKI I OD NIEJ ZACZYNAJ JEZELI ROBISZ JEDNORACZ modlitewnik 2x12 - nie czując rąk, ustawienie 25 pompki tyłem 2x12 - z dużą motywacją że to już ostatnie ćwiczenie jakoś poszło Trening zajął 1 godzinę i 30 minut + rozgrzewka i na koniec rozciąganie, prawie 2 godziny. Czuję się jakbym spalił wszystko co zjadłem w zeszłym [...]

Cały dzień kosiłem trawę - kosą, nie kosiarką, więc odpuściłem już sobie rozgrzewkę. Nagrałem jak robię barbell rowsy, ćwiczenie które najgorzej mi wychodzi. http://www.youtube.com/watch?v=x9TPX6qu2TA&feature=youtube_gdata czekam na poprawki jeszcze do przysiadów i MC. Przysiady ze sztangą, 5 serii po 5 powtórzeń, ciężar 27,5kg Wyciskanie [...]