Fulgore2 / Dziennik- "ewri dej hard trejning" / MASA

Rano omlet z 3 jajek i 80g musli, potem 100g ryżu i 100g kurczaka.

Trening bardzo fajny, nowa siłownia daje radę - jedyne co przeszkadza to niski sufit przy podnoszeniu nad głowę.

Po treningu znowu 100g ryzu z kurczakiem a przed chwilą 50g kaszy gryczanej z kurczakiem, przed snem będzie serek wiejski z jogurtem.

Trening jakoś znajomo wygląda. Coś jak Rippatoe tyle że tam było 3x5 a u Ciebie widze 5x5. Na klate więcej niż na nogi? :)
Tak wgl to powodzenia!

Hej, na klatę więcej niż na nogi bo jeszcze nie jestem pewien swojej techniki a nie mam komu pokazać jak robię przysiady, chyba że nagrałbym wideo i na forum, to samo MC.

Trening bardzo podobny, tu jest pdf ze szczegółami 5x5, to jest trening stronglifts 5x5

s3.amazonaws.com/StrongLifts/stronglifts-5x5-report.pdf

pozdro!

Najlepszym wyjściem będzie nagranie i zapodanie go tutaj. O takim treningu jeszcze nie słyszałem.

12.08.2011

śniadanie - 3 jajka + 100g musli domowej roboty
przedtreningowy - 100g łososia + 100g chleba razowego + 4 plasterki sera
potreningowy - 150g piersi z kurczaka + 100g makaronu
kolacja - kieliszek oleju lnianego + kanapka z makrelą i chlebem razowym
przed snem - 100g twarogu ze szczypiorkiem

moja waga 81-82 kilo

nie mam komu pokazać jak robię przysiady, chyba że nagrałbym wideo i na forum, to samo MC

Nagraj, wrzuc na YT i na forum, skorygujemy. Tylko konieczne cała sylwetka musi być ujęta.

Nagrałem jak robię przysiady i MC i wrzuciłem na YT - wszelkie sugestie miło widziane, ciężko było w tej mojej małej piwniczce uchwycić całą sylwetkę ale coś tam wyszło, jak nic nie da się z tego powiedzieć to poproszę następnym razem kogoś o nagrywanie.

Cały dzień kosiłem trawę - kosą, nie kosiarką, więc odpuściłem już sobie rozgrzewkę. Nagrałem jak robię barbell rowsy, ćwiczenie które najgorzej mi wychodzi.






czekam na poprawki jeszcze do przysiadów i MC.

Przysiady ze sztangą, 5 serii po 5 powtórzeń, ciężar 27,5kg
Wyciskanie leżąc, 5x5, 32,5kg
Podnoszenie sztangi w skłonie,5x5, 32,5kg

Zmniejszyłem trochę ciężary bo mam wrażenie że nie robię tych ćwiczeń zbyt dobrze technicznie i muszę to poprawić.

Szama:

1. 4 jajka, 100g musli
2. 100g ryżu 100g piersi, cebula, pomidor
3. 100g ryżu 100g piersi, papryka, pieczarki
4. 100g ryżu, 500ml mleka
5. 200g twarogu, jogurt, pomidor, kielon oleju lnianego



Zmieniony przez - Fulgore2 w dniu 2011-08-17 19:13:48

Zmieniony przez - Fulgore2 w dniu 2011-08-17 19:16:52

Przysiad robię tak samo jak Ty... i dzisiaj mnie bolały mięśnie dolne grzbiety/prostowniki kręgosłupa na bank.. nie wiem, czy prawidłowo wykonujemy to cwiczenie.

Co do martwego, jest chyba robione źle... nie rób 'kociego grzbietu', warto to skorygowac z martwym na YT.
Pozdrawiam!

PS: Uważaj z tym szalem Dortmundu, bo się spocisz,
FORZA LAZIO!
Zapraszam do siebie!

no i wiosłowanie jest robione dziwnie.. wypnij tyłeczek bardziej (nie chcę pouczac, bo mój staż jest śmieszny) ale podobno trzeba pamiętac o wypiętym lekko tyłku i nie robieniu 'kociego grzbietu'