SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Fulgore2 / Dziennik- "ewri dej hard trejning" / MASA

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8704

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 9 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26001
co do mc, wydaje mi się że sztange masz za nisko
podstaw cos pod krążki, żeby było 21cm miedzy gryfem a ziemią.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 194 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2698
Dzięki Boksero, spróbuję następnym razem podłożyć inne ciężary.

Dzisiaj mały checkpoint:




normalny rozmiar:
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c71aeaf9f4e24aa5.html




pełny rozm.
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/d53ffd1d7a277bac.html





http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/baa225b830660381.html

27 luty 27 marzec 26 sierpień
biceps lewy /32 /34 /33 /
biceps prawy/33 /35 /35 /
klatka /bd./bd. /98 /
talia /84 /86 /85 /
biodra wnm /bd./98,5/96 /
pas /92 /93,5/94 /
udo wnm /bd./60 /63 /
przedramię /bd./29 /29,5/
łydka /37 /38,5/38,5/
nadgarstek /bd./16,5/17 /
brzuch wnm /bd./88,5/90 /
brzuch nap. /bd./bd. /84 /

waga- 84,4 na czczo z samego rana


Zmieniony przez - Fulgore2 w dniu 2011-08-26 10:24:29

Zmieniony przez - Fulgore2 w dniu 2011-08-26 10:25:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 194 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2698
Coś nie chcą rosnąć te mięśnie, tylko brzuch i dupa pęcznieje. Może to wina złej techniki wykonywania ćwiczeń. Dojadę do końca plan 5x5 a potem pomyślę nad innym programem i może inną dietą.

Jutro wyjazd do wawy na weekend, ciężko będzie z michą, chyba nakupuję sobie puszek i gotowców, może znajdę na miejscu jakiś bar mleczny.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 194 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2698
Wróciłem już, waga 84 kilo (-0,4 przez weekend bez diety).

Dzisiaj dieta:

1. 3 jajka, 100g musli
2. 100g kurczaka 100g ryżu białego, kieliszek oliwy z oliwek, mieszanka warzyw
3. 100g kurczaka 100g ryżu białego, kieliszek oliwy z oliwek, mieszanka warzyw
4. 100g kurczaka, 100g makaronu, pomidor
5. 200g twarogu, 300ml mleka, kieliszek oliwy z oliwek


trening:

rozgrzewka:
bieg w miejscu
bieg bokserski
machanie ramionami
skłony
skrętoskłony
półprzysiady
kręcenie biodrami
pajacyki

trening właściwy:

Przysiady

2 x 5 x sam gryf
1 x 3 x 40 kg
5 x 5 x 45 kg

Wyciskanie nad głowę:

2 x 5 x sam gryf
5 x 5 x 30 kg

Martwy Ciąg

2 x 5 x sam gryf
1 x 3 x 40 kg
5 x 5 x 60 kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 194 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2698


Trochę mnie zaczyna martwić wygląd brzucha, jak widać na fotce nie jest zbyt dobrze. Czy według was powinienem przerwać masowanie i zrobić redukcję żeby się tego pozbyć czy dalej masować ale obciąć trochę kalorie ? a może dalej masować i nie zmniejszać diety? co ciekawe dostarczam już mniej kalorii niż powinienem według kalkulatorów zapotrzebowania.

tyle mniej więcej daje mi obecna dieta, mięśnie nie rosną, otłuszczenie tak:

3596 kcal
188 g białka
177 g tłuszczy
313 g węglowodanów


Zmieniony przez - Fulgore2 w dniu 2011-09-03 23:27:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 9 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26001
kalkulatory sa BEZNADZIEJNE
dużo za duzo pewnie Ci wyliczył..
masz mało bialka i dużo węgli

potnij węgle bo od tego może cie zalewać, możesz przykladowo dać 100-150g w dzien bez treningu i 200/250 w treningowe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 194 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2698


dzięki Boksero, od dzisiaj wprowadzam takie zmiany:

do tego oczywiście dużo warzyw których nie ująłem w rospisce i do treningów dokładam program ABS II

+ codziennie z rana tabletka multiwitamin i magnezu+B6

Zmieniony przez - Fulgore2 w dniu 2011-09-04 10:23:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 194 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2698
przysiad - 47 kilo
wyciskanie leżąc - 45 kilo
wiosłowanie - 45 kilo





dieta:

I. 100g musli + 4 jaja
II. 50g ryżu + 150g karkówki + warzywa + 15g oliwy z oliwek
III. 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka
IV. 100g ryby + warzywa + oliwa z oliwek + 50g chleba razowego
V. 200g twarogu + kieliszek oleju lnianego + warzywa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 2491 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23067
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 194 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2698
50 hehehe ale zawsze coś na dnie zostanie bo nie spłynie więc tak z 40 :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem Z Aerobami

Następny temat

Czy mozna cwiczyc 3 dni z rzedu?? prosze o pomoc

Dzem