ćwiczenie

Nie rezygnuj z TGU, to bardzo fajne ćwiczenie, zacznij od mniejszych ciężarów, naucz się techniki :-))

[...] jesteś w stanie barki zrobić np. Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Składanka: Unosznie na boki w opadzie tułowia Unosznie na boki Unosznie w przód x2 Plank swietne ćwiczenie dobrze wzmacniające brzuch. Unosznie nóg do góry leząc 3s Russian twist 3s Plank 1 seria na max ile dasz rade utrzymać. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

j/w Pamietaj tylko o tym, zeby mc na sztywnych okreslic ciezarowo nie jako osobne cwiczenie, tylko pod MC klasyka - to wazne, bo z czasem moze wyjsc Ci pardoks w ktorym w martwym na sztywnych za mocno ciezarowo sie zblizysz do klasyka, a wtedy CUN dostanie po dupie. Sugerowalbym nie wyjezdzac poza 80-85% maxa z klasyka.

Witamy i czekamy na fotki, szczuplutka jestes Wiesz tak patrzac na twoje obciazenia to sie wszystko kupy nie trzyma, klatak, 5kg i triceps 5kg? Zdajesz sobie sprawe ze klatka to duzy miesien ktorego praca jest wspomagana przez triceps Wiesz ile wiecej kg powinnas brac na klatke ? Slowem obijasz sie troche bo i ciezary i ilosc powtorzen przy [...]

[...] głową w górę tak? 2b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki szeroko 3a wypady- czyli wykroki?ile seri po ile i z jakim obciążeniem 3b prostowanie nog- no chociaż jedno ćwiczenie co robiłam do tej pory póki co robiłam z 10 kg obciążeniem zwiększyć czy styka 4a. wznost nog w zwisie 3xmax oj ciężko będzie, za długo to ja tak nie podyndam 4b. [...]

[...] gornego do pleców szeroko 3x15 15kg 3 rozpiętki 3x15 4kg 3a wypady 4x12 3 kg 3b prostowanie nog 3x15 15kg 4a. suwnica 3x15 10kg 5a.brzuszki-nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie ale wygladało to mniej więcej tak-leżąc trzymam nogi(lekko zgięte) uniesione nad ławeczką, potem je podnoszę aż do pionu unosząc biodra i tak 4x max 5b brzuszki 4x [...]

Lambaloona ja miałam podobnie.Trochę dziwnie i nieswojo się czułam kiedy poraz pierwszy robiłam np.MC. U mnie nawet mało który facet to robi..Starałam się nie zwracac na siebie uwagi, stawałam gdzieś z boku, ale nie poskutkowało...i dobrze. Chłopcy zaczeli mi pomagac w technice, pochwalili za podejście, a teraz trzymam atmosfera jest rewelacyjna i [...]

Spróbuj sobie zrobic tabatę. Można się nią zajechac mocniej niż hiitem, ale to kwestia tego jakie cwiczenie i z jakim obciążeniem wybierzesz. Jak biegam 10 rundek interwałów, to po 3 nogi są jak z waty, pojawiają się myśli że już nie mogę i dam sobie spokój, a ostatnie rundki to już stan bliski utraty świadomości. Hiit tak ma wyglądac, ogólnie [...]

[...] sztangi na biceps oszukiwane powtórzenia - 3 serie 6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na triceps - 5 serii 7. Przysiad przedni - 3 serie 8. Osiołki - ćwiczenie na łydki - 6 serii 9. Brzuszki - 1 seria Harold nie robił więcej niż 6 powtórzeń w serii, z wyjątkiem łydek i brzucha dla których robił 30 powtórzeń w serii. Czuł, [...]

[...] wolniejsze opuszczanie -sama się nie podciągnę, źle mi się robiło, strasznie śliski drążek, w domu mam taki zwykły między futrynami i dużo lepiej mi się go trzyma 3. fajne ćwiczenie, na koniec już ciężko mi było dobić do 12 powtórzeń, czułam, że plecy się wyłączają, zaczyna mi się robić koci grzbiet i odpuszczałam Już się martwiłam, że ze mną [...]

[...] kontroli, taki bezwład 3a. w ostatniej serii liczyłam na pełne 15 powtórzeń, ale lewa ręka znów odmówiła, za tydzień mam ostatnią szansę na poprawę.. 3b. irytuje mnie to ćwiczenie, ale to dlatego, że cały czas muszę się kontrolować, bo inaczej załamują mi się nadgarstki u góry i jak to widzę w lustrze to mnie wkurza, że jak nie kieruję na to [...]

[...] niemoc, w końcu zmniejszyłam na 4kg 4b. pompa, ale pasuje i tak dołożyć :-) nie wiem tylko czy dobrze trzymałam sztangę - podchwytem?? kiedyś widziałam kogoś jak robił to ćwiczenie nachwytem i później się zastanawiałam, jak w końcu miało być + interwały - "moja" bieżnia zajęta, a tylko jedna jest taka duża i stabilna, na innych interwały [...]

[...] 10x26kg + 20min aero - bieżnia: 15min: 8km/h, nachylenie 4% 5min: 9km/h nachylenie 4% 1. dosyć sprawnie mi to poszło, wniosek taki że pasuje dołożyć ciężaru ;-) 2. fajne ćwiczenie, najgorzej ustawić sztangielkę na początku, też trochę zapasu było 3. za nic nie mogłam zrobić szóstego powtórzenia w dwóch ostatnich seriach, z tego nie jestem [...]

Po tym tygodniu co mnie nie było, straciłem ochotę na cykl i ćwiczenie ale mam nadzieje ze to potrwa nie dłużej niż do jutra

Krótki opis do dnia wczorajszego. Jak już pisałem z treningu jestem zadowolony, choć pierwsze ćwiczenie i pierwsza seria tego nie zapowiadały, jednak nim się obejrzałem robiłem już piatą serie. Trochę wpływ miał na to fakt, że dostrzegłem u szwagra(który ze mną ćwiczy), że gdy wyciska i ciężar znajduje się w górze jedna strona sztangi jest wyżej, [...]

[...] 12,5kg 10, 10, 10 Francuskie wyciskanie do czoła 32kg 10, 10, 10 Wspięcia na maszynie 20, 20, 20 Przerwy między seriami do 1min. Przerwy między ćwiczeniami 3-4 min Ostatnie ćwiczenie bedzie zmienione na sztange. Na weekendzie dopracuje plan. Mam nadzieje że chwile mi posłuży. SUPLEMENTACJA Witamina C Witamina D Magnez Omega 3 IF Okno 16-00 [...]

[...] nadal będą spadki) TRENING 1. 3-4X tydzień Pn, Wt, Czw, Pt 2. FBW z acentem na klatkę piers own 3. Przebieg treningu - klatka od 2-3 ćwicze - pozostałe partie po jednym ćwiczenie - przerwy między seriami do 1 min - przerwy między ćwiczeniami 3-4 min - stały ciężar, zakres powtórzeń 8-10 SUPLEMENTACJA - witaminy i minerały - możliwe jest [...]

MC nie daje sie na koniec! MC jako pierwsze ćwiczenie potem drazek jak nie dasz rady to daj sobie spokój z tym sportem i nie becz ze nie dasz rady. Zmieniony przez - A4O w dniu 2011-03-03 20:52:28

MC nie daje sie na koniec! Oczywiście MC to główne ćwiczenie wielostawowe i daje się je przeważnie na początku treningu, ale nie zaprzeczaj że nie można dać go i na końcu. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-03 21:02:27

Oczywiście, chodź przy tak niewielkich ciężarach jak na to ćwiczenie i dopilnowaniu poprawnej techniki jest mała szansa na kontuzję, autor sam sobie już wybierze jaka opcja będzie dla niego najkorzystniejsza.