[...] na nogi,lezac na brzuchu?) tak, na posladki o wszystkich cwiczeniach poczytaj. to nie jest tak, ze sie kladziesz i uginasz, masz fazę negatywną, która jest dluższa i kazde ćwiczenie ma 'punkty', na które trzeba zwarać uwagę to sa superserie tak? tam gdzie a i b TAK. to poczekaj ze zmianami w diecie do pomiarów. a robilas do tej pory aero lub [...]
... w moim FBW zmieniam ćwiczenie na: klate: zamiast sztangą to na prostej będe ciskał hantlami Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy zamiast z przed bo sie wtedy wyginam i tylko plecy bolą a przy zza głowy łatwiej trzymac technike
[...] to poczułem. Military Press- Wszystko ok, tylko chrupie w barku-btw mało tłuszczu jem. Unoszenie hantli w oparciu-pierwszy raz robiłem dzięki czemu poczułem na maksa to ćwiczenie. MC-Stare dobre MC...co mam napisać...no sztanga dobrze leżała w rękach, miałem prosty grzbiet, bardzo fajnie. wyciskanie hantli-ok. ćwiczenia na trric i bic- od [...]
[...] podje.baną kumplowi i mały batonik 4 25g kaszy 100g kuraka TRENING 5 25g kaszy 100g kuraka 6 kilka łyków mleka Trening Poziom A z ABS II...na początku patrze...łatwe, że o matko...jednak tylko skończyłem pierwsze ćwiczenie, już wiedziałem, że mimo najniższego poziomu jest to bardzo trudne Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2008-12-29 21:30:27
[...] w górę- 3x10 military press- 2x10 przysiady- 3x10 Wiosło- 3x10 francuskie wyciskanie- 2x10 uginanie z hantlami- 2x10 na modlitewniku- 2x10 Ogólnie to chociaż dodałem jedno ćwiczenie do treningu to i tak było za lekko. W poniedziałek zaczynam już Splitem. Na treningu trudno było się skupić bo głowę zaprzątałem sobie "swoimi sprawami" [...]
z klatki wywal rozpietki na atlasie i zrob 2 cwiczenie ktore masz plecy do totalnej przebudowy pomysl o martwym ciagu, podciaganiu, wisoslowaniu i na dobitke jakis wyciag dysproporcja miedzy bicepsem a tricepsem w liczbie cwiczen mnie zastanawia no i podstawa Gdzie są ku!@$#$@%@ nogi?!?!?!?! tylko 3 dni masz do dyspozycji czy 4 byś znalazł?
W bułgarze ładny progres, jednak 4kg hantle mnie zniszczyły a weź Pani, to ćwiczenie jest rzeźnią, czy z ciężarem, czy bez... i potwierdza się, że najlepszą metodą progresu jest zapomnieć kartki z ciężarami z poprzedniego treningu/pomylić %-)
[...] problemy z utrzymaniem tempa, za tydzień ciężar zostaje. W hack przysiadzie też udało się dołożyć, ale zostawię ciężar, żeby powalczyć z techniką, bo jakoś mi nie leży to ćwiczenie. Bulgar bez zmian%-) Z wykrokami jestem zdziwiona - w trakcie trwania drugiej serii myślałam, że trzecia na wyższym ciężarze już nie wyjdzie w zadanym zakresie, a [...]
[...] po prostu biomechanicznie nie jestem w stanie trzymać prostych pleców. Ale od trzeciej serii i od większego ciężaru zaczynało być być coraz lepiej. C1 - ok C2 - kolejne ćwiczenie, którego nie lubię i nie czuję. D1, D2 - ledwo, ledwo, miałam problem z trzymaniem tempa Pomiary Znikam, chyba trzeba będzie dorzucić do michy:-D %-) [...]
[...] Komentarz: Coś nie miałam pary w łapach tego dnia@-) A1 - b. ciężko A2 - całkiem nieźle, ale 2,5kg to jednak trochę za dużo B2 - cholernie cięzkie dla mnie ćwiczenie, 8kg z zachowaniem tempa na chwilę obecną wydaje mi się niemożliwe do osiągnięcia C2 - tutaj chyba też będę musiała odjąć ciężaru 27.07.2013 Dzień 6 DNT Dieta [...]
[...] serii o technice w zasadzie nie ma sensu wspominać%-) A2 - nadal problemy z równowagą B2 - dzisiaj nie miałam nawet dostępu do gumy, ale wykombinowałam, jak robić to ćwiczenie na wyciągu dolnym i zostanę teraz przy tej wersji C1 - no, progres ładny, technicznie dużo lepiej, chwyt też ładnie trzymał, więc ok. C2 - od 2 serii problem z [...]
[...] wzbudziłam furorę na siłowni%-) Tempa na razie nie trzymałam, walczyłam w ogóle o wykonanie ruchu, chociaż starałam się nieco wolniej opuszczać. Opuszczania za to robiłam jak najwolniej. C2 - dziwnie się robiło%-) Ciężar zostaje D1 - pierwszy raz robiłam to ćwiczenie i jak widać, przeliczyłam się z ciężarem, za tydzień będę kombinować. D2 - ok.
[...] poprzednim podejściu do niego nabawiłam się kontuzji. Tym razem było dobrze, wydaje mi się, że po prostu nie mogę puszczać barków luźno w ostatniej fazie ruchu 6. dziwne ćwiczenie, ciężko było mi je na początku wyczuć i wychodziły mi bardziej rozpiętki, ale z serii na serię było coraz lepiej 7 i 8 ok, na dobicie%-) Trening mi się bardzo [...]
[...] dołożyć trochę ciężaru, ale musiałam dostosować się do jednej bolesnej nogi, która mimo wszystko obolewała w trakcie 6. a to to jakiś dramat%-) Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie i cała się trzęsłam w trakcie%-) A o co w nim chodzi wyczułam mniej więcej w 3 serii. Przerywałam, kiedy nie byłam w stanie utrzymać prawidłowej pozycji wyjściowej, [...]
[...] pięćdziesiątka w moim wykonaniu). Mimo sporego bólu trening dokończyłam, wyrzucając RDl (nie było opcji w ogóle) i glute marche (nie mogłam utrzymać pozycji), pozostałe ćwiczenie wykonując na minimalnym dosłownie ciężarze. 12.10 - 16.10 - miska czysta, rozkład jak w DNT Nieniejszym cykl uważam za zakończony. Był na pewno bardzo dobrze [...]
a co do planu to moze byc taki???? 1.przysiady lub wyprosty w 15-1s 10-2s 5-3s 2.wspięcia na palce 15-1s 10-2s 5-3s 3.wyciskanie na poziomej 15-1s 10-2s 5-3s 4.rozpiętki albo nie wiem(wogóle to cwiczenie jest potrzebne????) 5.wiosłowanie hantlami 15-1s 10-2s 5-3s 6.drążek/wyciąg górny [...]
[...] (ciężko), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii, podciąganie na drążku 4-5 serii, wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), Tu akurat jest chyba mały błąd w tym planie albowiem tricepsowe wyciskanie zdecydowanie po barkach powinno być. wyciskanie na skosie (barki) [...]
gh 3 j na noc 5 on 2 off 30 min po ostatnim posilku trening dzien 1 klata biceps triceps rece trzeba robic na jednym treningu wtedy rowno rosna przynajniej tak mi powiedziano klata skoks 4 serie progresja przerwy max 40s rozpietki 2 serie skos 2 serie plaska wyciskanie glowa w dol ( 3 grube krazki pod dupe lawki )sztange opuszczam do [...]
Qwa też zawsze byłem pewien ze to na dół cyca ćwiczenie jest...no ale spróbujemy tak jak piszesz.Mi w sumie zależy na ćwiczeniach na wąską klatkę i robie w wąskim uchwycie ,zacząłem też robić przenoszenie za głowe wg. zaleceń:) zobaczymy jakie beda rezultaty p.s.Timo kawał chłopa ile wazysz???
clearwater/Po prostu ćwiczę i jem czysto
