-TWOJA CHWILA PRAWDY XII-

b-50 podaj trening na lapska
ja tyram i lipa

gh i 400mg propa na tydz nie wyobrazam sobie bycia na bombie i miec takie treningi jak teraz czuje ze by bylo przekorwiscie

sztanga prosta waski chwyt taki na 40 cm rozstw dloni ostatnia seria polowki

kolejne sztanga lamana bardzo waski chwyt z dociesnietymi lokciami do brzucha piekne cwiczenie nigdy tak bica nie czulem
triceps pompki na lawce i kickbacki od kad zaczalem robic uwazam to za najlepsze cwiczenie na triceps dawalem filmi jak moj ziom to robi przerwy max 40s

Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-08-24 17:23:03

Pompa by nie dala rady cwiczyc.


B-50
Wklej jak bedziesz mial chwilke i bedziesz mogl oczywiscie trening jaki teraz masz.
I jaka dawka hormonu leci i w jakich porach bierzesz?

jego trening i dawki nic wam nie pomogą

Moze byc. Ale karkiem nie jestes

Zmieniony przez - hellboy15 w dniu 2009-08-24 17:33:37

gh 3 j na noc 5 on 2 off 30 min po ostatnim posilku

trening
dzien 1
klata biceps triceps
rece trzeba robic na jednym treningu wtedy rowno rosna przynajniej tak mi powiedziano

klata skoks 4 serie progresja przerwy max 40s
rozpietki 2 serie skos 2 serie plaska

wyciskanie glowa w dol ( 3 grube krazki pod dupe lawki )sztange opuszczam do szyji !! rozstaw dloni 50cm okolo
2 serie
i 2 serie szeroko

brama 4 serie w calkowitym opadzie jak ciezar idzie w gore to kompletnei luzujemy rece zeby wyciaglo
i na koniec przenoszenie za glowe na lawce 4 serie po 15 najlepsze cwiczenie na srodek klatki stweirdzam to odkad robie juz nie jest taka zapadnieta

biceps
sztanga prosta 4 serie
3 seria od polowy serii polowki
4 seria z wypaleniem (sciaganiem obciazenia )

2cw lamany gryw bardoz waski chwyt praiwe rece razem lokcie wbitw w brzuch 3 serie ostatnia polowki w polowie
modlitewnik 3serie
triceps
kick backi 4x12 z przytrzymaniem
3 razy pompki na poreczy max
3 x pompki na laweczce
lawka
zakresy ruchu 8-10 powt jedynie triceps 15-20

dzien 2 plecy
sciaganie drazka waska 4 serie z wypaleniem na koncu tlulow prosty z linia linki
sciaganie w szerokim chwycie za glowe
4 serie
podciaganie lamanej sztangi w najwezszym chwycie 2 serie w pelnym opadzie lopatki zblokowane i 2 serie w szerokim
wioslowanie na wyciagu w waskim chwycie
wioslowanie 1 reka 3 serie ale nie umie opisac tego ruchu

lydki
wspiecia zwykle na maszynie 4 serie po 10 gosc mi podnosi stopy jeszcze do wiekszego spiecia prze***any bol
wspiecia z stopami na zewnatrz 4 seria
osiolki 3 serie

dzien 3 barki
wycisk pelny sztanga za glowe 4 serie (zejscie najnizej jak sie da )
wyciskanie hantli lawka kat prosty 4 serie
wyrzuty na bok z zatrzymaniem 4 serie
podciaganie sztangi do brody z wyrzutem do przodu nie umie wytlumaczyc ruchu
odwrotne rozpietki 4 serie
kaptury 4 serie

dzien 4 nogi przysiady z sztanga z przodu 6 serii
przysiady na maszynie 3 serie zwykle i 3 serie stopy na zewnatrz

wyprosty na maszynie 6 seri jak ruch do gory to stopy skrecamy do srodka wtedy bardziej sie skupia praca miesni przy kolanie
ostatnia seria wypalanie

lydki jak wczesniej
brzuch kazdy trening
najwazniejsze oddychanie zobaczcie na filmie co dalem jak gosc nabiera powietrze na dole i wypuszcza tez dopiero na dole wiecej sily mam jak sie juz tego nauczylem

sory za bledy szybko pisane

Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-08-24 17:45:51

Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-08-24 17:47:06

się rozpisałeś forma super!

Lapy niemilosiernie nabite.To nie ty pisales ze lapa nigdy nie za duza?