ćwiczenie

[...] że głowa bolała. Dzisiaj próbowałem nowego ćwiczenia - wyciskanie sztangielek podchwytem - ale nie przemawia do mnie i musiałem je uzupełnić wyciskaniem nachwytem. Może jako ćwiczenie na stabilizację na koniec lub początek treningu by się sprawdziło. Ogólnie siły coraz więcej i wracam na właściwe tory. 1.WL 10 x 52/72/82/87kg 2a. Sztangielki [...]

[...] Nigdy nie lubiłem pleców na górnej suwnicy ćwiczyć, a teraz jest jeszcze gorzej. Muszę się przemóc. Olo jak się nie ma co się lubi... ale ćwiczenia na wyciągu nie są złe, poprawiają definicję, szerokość, korygują mankamenty w sylwetce. Po wczorajszym łaskotaniu bicepsów mam DOMSy }:-( i albo tak osłabłem albo ćwiczenie jest prima sort :-D

[...] ćwiczenia na wyciągu nie są złe, poprawiają definicję, szerokość, korygują mankamenty w sylwetce. Po wczorajszym łaskotaniu bicepsów mam DOMSy }:-( i albo tak osłabłem albo ćwiczenie jest prima sort :-D Nie przejmuj się, z DOMSami nikt mnie nie przebija. Mnie mocniej lub lżej mięśnie bolą permanentnie, urok spastyczności z powodu uszkodzenia [...]

[...] jak wszystko posprzątałem to jednak się zdecydowałem na szybkie barki. Na treningu wrzuciłem stare ćwiczenia. Do klatki rozpiętki siedząc podpatrzone u Waldemara Nola oraz ćwiczenie złożone na barki od Mariusza Tomczuka. Dipy 3/3/42/10/12 WL 10 x 52/62/72/ 5 x 82kg WL 4 x 5 x 52kg z 15 sek. przerwami Rozpiętki w siadzie 4 x 12 x 7,5kg Superset [...]

[...] znowu trening większej ilości partii mięśniowych. Przed treningiem wpadł HK i nie mogłem skończyć treningu. Siły więcej niż ostatnio więc powoli wracam do żywych. Czwarte ćwiczenie to małe połączenie narciarza i wyprostów sznurem. 1. WL 10 x 52/62/72/82 7 x 87kg 2. Podciąganie L-sit 4 x 6 3a. Wznosy bokiem siedząc 4 x 10 x 7kg 3b. Arnoldki 4 [...]

[...] zajęte... I jedna podawała sztangę drugiej. Z burpee nam też idzie ciężko i 30 sekund to nie trwa #-P Ćwiczenia rozpoczynamy tak że dopiero jak jedna zaczyna robić drugie ćwiczenie, to ta pierwsza zaczyna. Tak żeby sprzętów nie dublować. Nie patrzymy na siebie, jedynie w jeżykach przytrzymujemy sobie nogi (ale to już koniec jest). Pierwszy raz [...]

[...] 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 6kg ostatni obwód masakra. 6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 6kg zmniejszyłam obciążenie, bo inaczej technicznie robię to ćwiczenie. Mam nadzieję, że teraz jest prawidłowo i przy 6kg nieźle tyrało w 3 i 4 obwodzie 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 10kg pod koniec łapy się trzęsły %-) [...]

[...] }:-( Interwały na bieżni są głupie, bo nie da się ustawić żeby samo przyspieszało, po tych 45 sek. Ale jakoś ogarniamy temat %-) PYTANIE mamy co do RDL-a. Kiedyś już to ćwiczenie robiłyśmy, ale dość dawno. Poprosiłyśmy na siłowni instruktorów żeby nam pokazali technikę, to stwierdzili że oni o czymś takim nie słyszeli i że to jest wg nich [...]

[...] nóg - piekły czwórki i dwójki. Wiosło - chciałyśmy niby dołożyć na 30kg, ale zdecydowanie te 25kg wystarczyło. Wyciskanie na klatkę - w porządku. Składanka na barki - to ćwiczenie z ciężarem 2 kilo masakruje nieważne ile byłoby powtórzeń. 4kg ważą jak co najmniej 14 kg #-P Jeżyki - przy 10 brzuch już pali 8-O Tak dostaje brzuch w tym [...]

[...] słabo. 3. Wiosło - lubię zdecydowanie ćwiczenia na plecy /-)_ wchodzi idealnie... 4. Skośna - ciężko w 3 serii. 5. Wznosy - tu jest zawsze komedia jeśli chodzi o to ćwiczenie |-) Mawashi przekonasz się sam niebawem. Ale pozytyw tego taki, że robiąc wznosy przechodził chłopak obok mnie i tak spojrzał i powiedział "ale masz barki !" i [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17bcf8fe571e46e7bf2adbb5bc81ab49.jpg INTERWAŁY x 10 na orbim +Rozciąganie Komentarz 1. Wchodzenie na podwyższenie - troszkę inaczej robiłam, to ćwiczenie i mam wrażenie, że dupsko lepiej pracowało. 2. RDL - robiłam z ziemi, a nie ze stojaków i trochę ciężej szło, ale ogólnie siła w miarę była. 3. Wiosłowanie w [...]

[...] Niby okej, ale jakby "nudziło". 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - OK, wchodzi tam gdzie powinno i jest od niedawna. 4. Wyciskanie na skośnej - OK - mimo, że to ćwiczenie mamy właściwie od pierwszego treningu jak zaczynałyśmy na siłowni :)) 5. Wznosy bokiem stojąc - Mimo, że nie cierpimy go bo boli, to jak najbardziej działa i może [...]

[...] INTERWAŁY x 15 na orbim #-P Komentarz 1. Wyciskanie nogami na maszynie - muszę wyczuć tę suwnicę, bo jakaś dziwna jest #-P 2. Dumbell swing - o mamo! %-) - ćwiczenie fajne :-)) 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - oj wchodzi to w plecy maksymalnie! 4. Wyciskanie na skośnej - niemoc na końcu. 5. Wznosy bokiem stojąc - [...]

[...] Rozciąganie Komentarz 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- yyy robiłam razem z inną laską to ćwiczenie na suwnicy %-) tyle tylko, że ona miała jakieś 25 kg nałożone }:-( 2. Dumbbell swing - Ufff : 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - Mina chłopaczka na [...]

[...] stopy lekko na zewnątrz- bez progresu, bo poprzednio mnie ściorało tamto obciążenie. 2. Dumbbell swing - Oki, moc. 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - pomyliłam ćwiczenie! I było wiosło jednorącz. 4. Wyciskanie hantli na skośnej - trochę telepało. 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - %-) 6. Biceps + Triceps - Wg mojego męża mam już [...]

[...] robić swing. 2. Dumbbell swing - Jest dobrze. 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - Moc. 4. Wyciskanie hantli na skośnej - dobrze poszło. 5. Cuban press - robiąc to ćwiczenie równocześnie z moją Karoliną wyglądamy jak dwa robocopy %-) 6. Biceps + Triceps - okej. 7. Plank - już nie miałam mocy. #-P [...]

Bracie Najpierw barki potem nogi. Co do pleców: Najpierw podciaganie moze być. Wiosło tez. Ale JEDNO. I Marwty Ciąg. Razem z Przysiadem podstawowe ćwiczenie na zwiekszenie ogólnej masy mieśniowej ciała. Wiec dla chłopaka który wazy 50 kg te dwa ćwiczenia powinny byc podstawa. Zreszta dla kazdego. I szrugsy powinno sie robic z plecami. Ale jak kto [...]

[...] smakuje (yuk!) no ale to też zbożowe kombucha ma podoby smak :-)) bodyrock, co do stażu to linki mam w podpisie. ja macham leszczarsko ledwo z 16 kg w swingu, zależy jakie ćwiczenie, ale jak nidy nie ćwiczyłaś z nimi 10 kg może być wyzwaniem :-) natasza, pasztety mam od mamy i babci, mówie Ci niebo w gębie ;-) jak bede miala to się podzielę [...]

Co do klatki wymieniłbym Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie na Rozpiętki. Co do tricepsa pompki w podporze tyłem jako ostanie ćwiczenie. Co do grzbietu polecam obowiązkowo drążek :) Takie moje spostrzeżenia ;)

W sobote pompki na poręczach jako ćwiczenie wielostawowe przenoszące ciało dałbym na jako pierwsze (zamiana kolejności z francuzem) w zakresie powt 6-8 lub jako docisk. Uginanie sztangą też nieco mniejszy zakres powt. powiedzmy 6-8. Do nóg możesz dorzucić wspięcia na piętach żeby było kompletnie 4 tygodnie taki plan i potem zmiana pozdro