Sforcia DT vol.2 - rok str. 26

Mawashi

Oczywiście po pierwszych 2 tygodniach możliwe zmiany, bazując na Waszych uwagach - ale nie liczcie na zbyt wiele ustępstw

Jak się chce dobrze wyglądać, to trzeba zapieprzać

Póki co wszystko jasne. Pewnie pytania wyjdą w praniu

Jak to Karolina powiedziała "Myślę, że ten trening lepiej wygląda na kartce niż w realu"

Oczywiście w przypadku hantli i małych partii mięśniowych (szczególnie tam gdzie stosujecie hantle) minimalne skoki obciążenia, co 1 czy 2 kg.

Na siłowni są tylko parzyste hantle więc jedynie co 2kg wchodzi w grę

Trudno, Wasza strata

Kupili już dla nas stojaki do przysiadów, matę do MC i będą krążki puste żeby łatwiej robić MC z mniejszym obciążeniem.
I wątpię żeby jeszcze dokupili brakujące hantle


A tak na poważnie, to utrucie z tymi parzystymi hantlami
Ale jakoś sobie będziemy musiały poradzić

spokojnie ;) damy radę. Bo kto jak nie "wesoła dwójka".A co do ustępstw to oczywiscie nie liczymy na nie ;) i damy z siebie wszystko.

Przy ćwiczeniach uzupełniających nie jest to aż tak istotne (progresja), ważniejsza efektywna ilość założonych w DT powtórzeń. Czyli jeśli robicie składankę na barki na: 2,4,6 i 6 kg jest ciężko to robicie jeszcze jedną na tym samym ciężarze.

NOWY TRENING

Tydzień 1
Poniedziałek 02.12.
DT

MISKA

dostarczono 1858 kcal
b: 130 g (27%) ww: 159 g (34%) tł: 82 g (39%)
Zachowany podział WW.

+jajka,
+schab pieczony z ryżem brązowym,
+mielone z ryżem brązowym,
+jaglana z bananem i masłem,

Warzywa - marchewka surowa, ogórek kiszony.
Suple - selen 100, kombucha.
Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 2,5l.


TRENING
Rozgrzewka.

A
3 serie x15
1.Wykroki chodzone z obciążeniem (powtórzenia liczone na każdą nogę.)
8kg/10kg/10kg
2.RDL
30kg/35kg/40kg
3.Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki
26,75kg/28,25kg/28,25kg
4.Wyciskanie hantli na ławce skośnej
6kg/8kg/10kg (10 kg tylko 10x)
5.Unoszenie hantli bokiem stojąc
4kg/4kg/4kg
6.SS: Uginanie z hantlami na biceps stojąc + Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc
4kg/4kg/6kg + 4kg/4kg/4kg
7.Plank na czas
ok 25 sek.

Interwały na bieżni 15 sek - tempo ok 12km/h a 45 sek ok 6,5 km/h

Rozciąganie


Komentarz
Trochę przeszarżowałyśmy z niektórymi obciążeniami, ale tak niestety jest na początku.
Jutro będzie dupa boleć
Interwały na bieżni są głupie, bo nie da się ustawić żeby samo przyspieszało, po tych 45 sek.
Ale jakoś ogarniamy temat


PYTANIE mamy co do RDL-a.
Kiedyś już to ćwiczenie robiłyśmy, ale dość dawno.
Poprosiłyśmy na siłowni instruktorów żeby nam pokazali technikę, to stwierdzili że oni o czymś takim nie słyszeli i że to jest wg nich to samo co MC na prostych nogach.
No a nie jest...
Na filmikach dla mnie widać niewielką różnicę między tymi ćwiczeniami.
I tak łopatologicznie pisząc, to w RDL bardziej się wypina biodra/tyłek niż w MCNPN ?

Mawashi czy my to dobrze rozumiemy?
Znalazłam takie dwa filmiki.










Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-12-02 21:54:04

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-12-02 21:55:58

Wy macie robić to co na drugim filie, to jest RDL, czyli po minięciu kolna lekkie ugięcie w stawie i praca biodrem.

I tak też robiłyśmy
W razie wątpliwości nagramy filmik i wrzucimy do korekty.


a tak btw dziś boli mnie wszystko