SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Co to ja chcialem zapytac. A, widzialem jak to cwiczenie wykonywano kiedys lezac na skosnej lawce - twarza w dol. Niski skos, wiec korpus prawie poziomo wzgledem ziemi - tak bedzie ok ? Rotatory barkow ograniczaja moje mozliwosci w wodzie, musze nad tym pracowac :( będzie ok, jest kilka wersji tego ćwiczenia oprócz tego co wymieniłeś: - stojąc w [...]

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-25 19:58:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] o to co ważniejsze i praktycznie każdy ze stażem +10 lat( 99,9%) powiedział coś na styl: " technika i ogólne zasady na początku - dla bezpieczeństwa, potem sam robisz ćwiczenie tak żeby ci mięśnie się stymulowały, każdy z nas jest inny wiec dlaczego mamy ćwiczyć tak samo". Jak to pada z ust Doriana, Roniego, Jaya czy Warrena - to chyba coś [...]

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-26 11:43:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

    Post
    Trening dla początkujących

    17 maja 2014 Nogi 1. Przysiad z zatrzymania 75kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 2. Wyskoki ze sztangą 53kg x 10 53kg x 10 53kg x 10 Na koniec ćwiczenie izometryczne na nogi ( stanie w pozycji przysiadu- kąt 90* ) Dziś dzień jakiś dziwny znów.. 0 siły i chęci do życia. Trening jakiś dziwny, ale nie chciałem robić zarzutu itp bo nie chce obciążać stawów i [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-17 14:06:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

    Post
    Trening dla początkujących

    1 lipca 2014 Dynamika i skoczność 1. Rwanie sztangi 50kg x 5 60kg x 3 70kg x 1 2. Zarzut siłowy 70kg x 5 80kg x 3 90kg x 1 3. 1/3 przysiadu dynamicznie 100kg x 5 105kg x 5 110kg x 5 4. Wyskoki ze sztangą 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 5. Dynamiczne wyciskanie szatangi na ławce płaskiej 65kg x 6 75kg x 6 65kg x 6 55kg x 6 6. Pompki z klaśnięciem 3s [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-01 12:23:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

    Post
    Trening dla początkujących

    8 lipca 2014 Dynamika i skoczność 1. Rwanie sztangi 52,5kg x 5 62,5kg x 3 72,5kg x 1 2. Zarzut siłowy 72,5kg x 5 82,5kg x 3 92,5kg x 1 3 .1/3 przysiadu dynamicznie 105kg x 5 115kg x 5 125kg x 5 4. Wyskoki ze sztangą 55kg x 10 55kg x 10 55kg x 10 5. Dynamiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 75kg x 6 65kg x 6 55kg x 6 6. Wyrzuty sztangi przed [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-08 11:19:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na wagę, nawet jako dorosłą dziewczynę, bo tak mizernie wyglądałam. A jadłam za trzech. No i te mięśnie - jasne, że wiem, że ich po prostu nie mam. Jak czasem biorę się za ćwiczenie, to cały dom robi sobie ze mnie polew, bo tak bardzo nie są przyzwyczajeni, do widoku mnie ćwiczącej;) I wiem, że to się zmieni. Dziękuję za rozpiskę! Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3430 Data: 2014-04-04 08:27:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Heronim / Redukcja - Powoli do przodu str. 8

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] drążka wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym 12<10<8<6 * Wiosłowanie hantlą w opadzie * Face pull 12<10<8<6 ostatnia seria z dropem * Aero 35 minut Info: Jako trzecie ćwiczenie dałem ściąganie zamiast podciągania bo przy nim bolą mnie łokcie >< W szerokim podciąganiu zastanawiam się czy nie zacząć robić czegoś takiego: 6x waga ciała, 6x [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 9133 Data: 2013-04-11 21:53:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Heronim / Redukcja - Powoli do przodu str. 8

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i w dolnej fazie powtórzenia cofam łokcie za głowę dzięki czemu czuję większe rozciągnięcie. W pozostałych ćwiczeniach starałem się w różny możliwy sposób poatakować triceps. I sądzę, że mi się udało. Przy bicepsie również chciałem się pobawić. Wiem, że trzecie ćwiczenie działa bardziej na przedramię niż na biceps ale tak właśnie miało być :)

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 9133 Data: 2013-04-23 19:58:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ogolnorozwojowy - problem z klatą.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Często na forum odradzają na początku robienie bicepsów na modlitewniku, przy uginaniu ramion ze sztangą stojąc lepiej podstawy się zbuduje, jest to bardziej zlozone ćwiczenie, a na początku bawienie się w ćwiczenia izolowane jest czymś głupim.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2012-12-06 16:17:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam przygodę z treningami i szukam pomocy :)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] to aby robić jak najwięcej powtórzeń. Lepszym rozwiązaniem będą np. pompki z dołożonym obciążeniem. 3. Redukcja zdecydowanie, a ile kg to nie wiem, wyjdzie w praniu 5. Każde ćwiczenie wymaga solidnej techniki, chociazby taki przykład: podciąganie, mało kto z poczatku podciąga placami. 6. W takim razie zacznij od redukcji [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2015-02-15 18:05:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split po pół rocznym stosowaniu FBW do szlifu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Tylko jeszcze pytanie co do wiosła, gdyż ja mam te problemy z plecami i nie pochylę się w kącie 90% przy tym ćwiczeniu mając proste plecy, więc pochylam się tak do połowy tego, i wiosłuję, więc lepiej jest tak robić, czy może zmienić ćwiczenie na wiosłowanie hantelką w podporze o ławkę? Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-11-22 20:25:52

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2010-11-22 20:13:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Nieogarnięta:)

    Post
    Ladies SFD

    Fajne foto - też uwielbiam rower. Co do ćwiczenie na barki - to moim zdaniem - o ile nie musisz zarzucać sama bardzo dużych/ciężkich dużych dla Ciebie sztangielek - będzie to wyciskanie sztangielek siedząc.

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 19355 Data: 2017-05-22 08:40:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Nieogarnięta:)

    Post
    Ladies SFD

    [...] tylko, zależy co kogo interesuje, generalnie polowałam na "Wielkie wejście odważników kulowych" Tsatsoulina, niestety nie było u mnie w bibliotece;)to wzięłam co było. Poczytamy zobaczymy. Jedno mi się rzuciło w oczy, ćwiczenie podciąganie na drzwiach i wiosło z ręcznikiem na klamce:) to jak ktoś nie ma drążka do podciągania w domu;)

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 19355 Data: 2017-07-05 17:32:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ale się rozpisałeś. Tak naprawdę przysiad z 2 hantlami to kiepskie ćwiczenie dla nóg. Jakby się przyjrzeć dokładniej to bardziej to przypomina martwy ciąg. Na uda lepiej zadziała chociażby goblet squat, ale tutaj dużego ciężaru nie utrzymasz. Także sztanga jest w supremacji. Kup stojaki. To koszt rzędu 150-200zł.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2518 Data: 2016-08-06 14:28:05 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • HST pytania pomoc plan

    Post
    Trening w domu

    Witam dzikuje za zainteresowanie:) podciaganie podchwytem szeroko i wasko niezabardzo :( mam w domu drazek i tam sobie zwisam:P z pompkami w podporze to raczej cienko. wyciag pionowy czyli sciaganie linki z gory do klatki/plecow? jezeli tak to mam dostep oraz jest maszyna do sciagania ale tu juz nie wyciag a nakladamy ciezar:) co do przysiadu to [...]

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-13 21:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST pytania pomoc plan

    Post
    Trening w domu

    zakarku NAJLEPIEJ SIE NIE OPIERAC.. ALE JAK JUZ TO BEZ PRZEGINANIA DO TYLU! ja sien ie tyle co opieram co dokladam dod oparcie na gore oparacia( ale zakrecilem) wyglada to tak ze wyciskajac tylko lopatkami sie opiaram :)a plecy sa w pow:) wyciskanie wasko TAKI MA BYC! A LOKCIE NIECH SIE USTAWIA W NAJWYGODNIEJSZEJ POZYCJI, NIC NA HAMA! tak jest i [...]

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-09 08:00:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST pytania pomoc plan

    Post
    Trening w domu

    No dobra: przysiad ZOSTAWIE uginanie w kolanach ZOSTAWIE drazek ZOSTAWIE plaska lawka ZOSTAWIE wioslowanie sztanga - TUTAJ CHYBA ZASTAPIE WIOSLOWANIE SZTANGA TYPU "T" poręcze ZASTAPIE SKOSEM W GORE ZE SZTANGIELKAMI wyciskanie przed glowa ZOSTAWIE unoszenie sztangielki bokiem w lezeniu CWICZENIE MASAKRUJACE, ZOSTAWIE francuz na krzywce [...]

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-30 13:54:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST pytania pomoc plan

    Post
    Trening w domu

    No wlasnie skupiam sie nad twoimi postami Jesli chodzi o podciaganie sie na drazku to : Nigdy nie wykonywalem tego cwiczenia gdyz, podciagalem sie 2-3 razy a na silowniach jak pisales odnosnie wyciskania, czy tez podciagania czujesz presje i wszystkie oczy skierowane na ciebie. - porazka. Postanowilem zrobic sobie wlasna silke, odlozylem [...]

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-30 14:21:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST pytania pomoc plan

    Post
    Trening w domu

    ja tam lubie kosza;) specjalnie poszedlem do lo zeby grac w kosza i wtedy prawdziwa przygoda sie zaczela z nim teraz odpoczynek matura i inne bzdury :( sztuki walki zawsze mnie pasjonowaly i beda pasjonowac ale kieyd je zaczne to nie wiem ;( artykul juz przestudiowany wiele razy :D relacja z treningu za karku....45^10....45^8....55^4 [...]

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-10 13:15:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST pytania pomoc plan

    Post
    Trening w domu

    Wodyn jak mozesz : bez kitu nie do konca kumam tego treningu wiec. PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 Po ile serii w danym cwiczeniu robic? [...]

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-11 16:48:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)